頂峰收縮

頂峰收縮

頂峰收縮是指在肌肉做功(肌肉向心收縮)到最緊張時,保持正確的姿勢停頓1-23秒甚至更多,以獲得高強度刺激,然後再放鬆肌肉的練習方法。

頂峰收縮訓練法則是針對動作技術提出來的一種規格要求和練法,系指當某個動作做到肌肉收縮 至最緊張的極點位置時,刻意保持並再加收縮,使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態。頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

頂峰收縮法屬肌肉靜力工作的一種。我們把肌肉部分或全部收縮,但沒有長度變化的工作叫靜力工作。靜力工作有兩種,一是相互拮抗的肌肉共同收縮,長度不變,其力量互相平衡或抵消,受作用的運動環節緊張地保持在原位上;另一是肌肉保持部分或全部緊張,克服重力或阻力,保持某種靜止姿勢。頂峰收縮法動作到位後的再度收緊靜止即屬此類。靜力工作時由於代謝廢物不易排出體外,故較易產生疲勞或肌肉酸灼感。從可持續鍛鍊角度出發,頂峰收縮時一般以1—2秒的停頓為宜。

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