靈敏素質簡介
而且可以防止傷害事故的發生。靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏素質，前者指適應一般活動的靈敏素質，後者指符合專項需求的特殊靈敏素質。
練習方法
1.發展靈敏素質的方法
由於靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質必須從全面發展身體素質的綜合能力人手，重點培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。主要練習方法有：
①固定轉換體位的練習，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，這些練習主要發展人體的基本靈敏能力。
②在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉身等練習。
③突然發出各種指令信號，練習者接受信號後，迅速做出應急反應.這種方法主要是提高人體套用靈敏的能力。
④器械、體操、武術中的一些複雜動作練習，以及速度、動作、力量、高度、方位等經常變化的不對稱練習和各種球類活動。
⑤做複雜多變的綜合練習。例如，用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習。
⑥專門練習，如立臥撐跳轉180°連續進行、上步縱跳、左右弧線助跑、單腿起跳、旋轉360°連續進行等。
⑦變速和變向練習。在跑、跳過程中快速、協調、準確地完成各種動作，如變向、變速、急停、急起、轉體等。
⑧其他方式的練習。按各種信號做出應答反應的遊戲和各種變向的追逐遊戲，專門設計的各種複雜多變的練習，如“躲閃跑”、“穿梭跑”等。
注意事項
①靈敏性的全面提高有賴於多建立有嚴格要求的條件反射。也就是說，學會正確的、隨意的動作，越多越好。因此，要重視學習和掌握各種運動技能。
②靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現為對動作的掌握能力，後者表現為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質與複雜的運動反射速度及準確性密切相關，這要求練習時要有較強烈的欲望，要有明確的目標追求，減少不動腦筋的盲目重複練習。
③發展靈敏素質應在體力較好時進行鍛鍊，練習負荷強度要大，每次負荷持續時間不宜過長，重複次數也不宜太多，間歇時間要充分，以不產生疲勞為限度。
④人在疲勞時靈敏性會變差。因此，不斷提高自己的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。
⑤靈敏素質是一種綜合素質，與力量、速度、協調等素質有密切關係，尤其是反應速度、動作速度、爆發力和協調性等對靈敏素質影響最大。因此，發展靈敏素質應從這些基本因素著手，可結合所鍛鍊項目的運動特點組合，設計切合自己實際的鍛鍊內容。
⑥靈敏素質應從小抓起，少兒年齡階段是發展靈敏素質的關鍵時期。同時，在發展靈敏素質時，應加強心理素質培養，避免由於緊張和恐懼心理而導致反應遲鈍，動作的協調性下降，影響正常動作的發揮。
