圖書基本信息
出版日期：2011-4-1
字數：84千字
定價：￥22.80元
頁碼：120
開本：32
圖書內容簡介
近年，隨著經濟轉型，工傷事故已變得“傷不見血”，職業勞損已成為頭號的“打工仔殺手”。本書提供了多方面的預防肌肉筋骨勞損的知識點，讓大家能夠有多些警覺性去洞悉工作中隱藏的健康殺手。讀者亦可參照書中資料，在家練習適當的預防及治療運動，培育良好體魄應付工作壓力。
讀者對象：有此類疼痛困擾的上班族。筋肌勞損的發病人群日益低齡化。
圖書章節目錄
第一章 人體肌肉骨骼系統……………………………13
一、骨骼的結構………………………………………14
（一）頭骨（Skull）……………………………14
（二）軀幹骨（Vertebral Body）……………14
（三）四肢骨骼（Limbs）………………………15
二、脊骨的結構………………………………………15
三、椎間盤的結構（Intervertebral Disc）………16
四、脊柱神經的結構（Spinal Nerve）……………17
五、關節的結構（Joint）……………………………18
鉸鏈關節（Hinge Joint）…………………19
球窩關節（Ball and Socket Joint）………20
六、韌帶的結構（Ligament）………………………20
七、人體肌肉組織（Muscle）………………………21
動性收縮－向心收縮………………………22
動性收縮－離心收縮………………………22
靜性收縮……………………………………23
八、肌腱（Tendon）…………………………………23
第二章 肌肉勞損的原因………………………………24
一、個人方面…………………………………………24
（一）個人不良的姿勢與習慣…………………24
（二）退化………………………………………26
二、工作環境…………………………………………26
第三章 肌肉筋骨勞損的種類和症狀…………………30
一、常見肌肉筋骨勞損的種類………………………30
（一）上肢………………………………………30
肩周炎（Inflammatory Shoulder）………30
肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis）…32
前臂腱鞘炎（Forearm Tenosynovitis）…34
外展拇長肌腱炎（De Quervain Syndrome）…………………………………35
腕管綜合徵（Carpal Tunnel Syndrome）…………………………………36
（二）下肢………………………………………37
膝部關節退化（Degenerative Knee Pain）…………………………………37
足底筋膜炎（Plantar Faciitis）…………40
（三）脊椎………………………………………42
肩頸痛（Neck and Shoulder Pain）………42
腰背肌肉拉傷（Strained Back Muscle）……………………………………45
椎間盤突出症（Protruded Intervertebral Disc）……………………46
二、常見症狀……………………………………………51
第四章 防止筋肌勞損的工前熱身及伸展運動………52
一、工前熱身…………………………………………52
二、伸展運動……………………………………………53
（一）頸部………………………………………55
（二）肩部………………………………………57
（三）上身軀幹…………………………………58
（四）上肢………………………………………59
（五）腰背………………………………………62
（六）下肢………………………………………65
第五章 強化肌肉……………………………………69
一、肌肉鍛鍊運動的原則……………………………70
二、鍛鍊動作示範………………………………………71
（一）頸部………………………………………72
（二）上肢………………………………………73
（三）下肢………………………………………79
（四）腰部………………………………………81
第六章 治療的方法…………………………………84
一、自我療法…………………………………………84
二、物理治療…………………………………………92
（一）運動療法（Exercise Therapy）………92
（二）手力治療（Manual Therapy）………92
（三）電療法（Electrotherapy）……………92
超音波治療（Ultra-Sound Therapy）……………………………………92
經皮神經電療（TENS）……………………93
干擾波治療（Interferential Therapy）……………………………………94
雷射治療（Laser Therapy）…………………95
針灸治療（Acupuncture）…………………95
肌肉電刺激（Electric Muscle Stimulation）………………………………95
（四）水療法（Hydrotherapy）……………96
（五）脊椎牽引治療（Traction Thereapy）…96
三、藥物治療和外科手術……………………………97
第七章 預防勞損小錦囊…………………………100
一、工作環境的安排…………………………………100
二、工作姿勢正確……………………………………103
三、肌肉鬆弛法………………………………………109
附錄一 職業與痛症……………………………………………113
附錄二 體能的評估……………………………………………114
