運動要求
我們已經做了一些研究並且編輯了一系列的運動來幫助你長高。這些運動分為3個等級。難度會因等級的增加而增加,這些運動會變得越來越艱難,決心和堅持不懈是成功的唯一途徑,但是不要對自己施加太大的壓力。
一些運動的普遍要求:
1. 穿寬鬆舒適的衣服。
2. 這些運動需要光腳進行。
3. 在進行鍛鍊之前一定要熱身。
4. 在鍛鍊中不要著急否則可能會受傷。
5. 進行鍛鍊的時候放鬆自己。
6. 請確定你必須在讀完整個鍛鍊計畫以後再嘗試。
7. 這一系列的項目是相互影響,一起工作的,
如果你只是嘗試其中一個動作並且沒有效果,我們建議你做完整套運動。
8. 如果你在鍛鍊之中感受到什麼不舒服的話,請休息一下。如果症狀持續的話,請及時聯繫醫生。
9. 沒有一夜發生的奇蹟。理想狀態下,這些鍛鍊計畫可以幫你增高2-5英寸(1英寸=2.54厘米)。時間會來證明這些結果,
最少4個星期,最多6個星期,結果根據個人而不同。
初級階段(6個鍛鍊項目)
在初級階段,這裡總共有6個鍛鍊項目來幫助你熱身,為中級和高級鍛鍊做準備。
初級階段的指導:
1. 一天兩次------一次起床時候,一次睡覺之前。
2. 連續7天:在進行中級之前。
3. 另外的兩個星期:同時進行中級鍛鍊項目。
4. 初級階段的鍛鍊應該在15分鐘之內完成。
總結:一天兩次,1次15分鐘,連續3個星期。
需要注意的幾點:
即使你已經完成了初級階段的鍛鍊項目並且已經進階到了高級階段,
我們仍然推薦你繼續堅持初級階段的鍛鍊內容,以達到最好的效果。
每個鍛鍊項目都有一個特殊的名字來幫助你記憶。
鍛鍊動作
初級動作
NeckRotation(動作名稱)1.坐在床上並且把腿伸直。
2.上身坐正，儘可能低下頭並且貼近胸部。3.順時針方向旋轉頭部。4.逆時針方向旋轉頭部。
5.做這個旋轉8次從而放鬆你頸部關節。
TheButterfly(動作名稱)1.站起來並且腳後跟著地。
2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身體垂直）3.儘可能往外拉伸自己的胳膊。
4.順時針旋轉胳膊。（肘部不要彎曲）5.逆時針旋轉胳膊。
6.做這個動作至少8次，來放鬆肩部關節。
Davinchi(動作名稱)
1.站在一個空曠的地方。
2.盡最大努力使頭部向後傾斜，注意不要過度用力以防止傷到脖子。3.水平拉直胳膊。
4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直線，並水平拉伸，儘自己最大的努力。5.慢慢的將你的驅乾向右旋轉。6.慢慢的將你的軀幹向左旋轉。
7.重複以上動作60秒並且保持胳膊拉伸。
8.重複5和6，同時用雙手扣合併放在脖子後面。60秒。
WallStretches(動作名稱)WallStretches1:
1儘可能近的面對牆站立。
2.雙腳併攏，抬起右胳膊，儘自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無法再伸上去。4.保持這個姿勢8秒鐘，或者默數8下。5.慢慢的放下你的胳膊。6.用左胳膊重複上述動作。
7.重複2-6大約3次。WallStretches2:
1.在牆邊站直，右肩貼牆壁。
2.雙腳併攏，慢慢舉起右胳膊，最自己最大努力達到最大高度，不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無法再伸上去。4.保持這個動作8秒，或者數8個數字。5.慢慢放下你的胳膊。6.用另一隻胳膊重複1-5.7.重複1-6，大約3次。WallStretches3:1.背靠牆站立。
2.雙手扣合然後倆胳膊同時慢慢舉起。
3.不要鬆手，同時儘量高的網上伸直胳膊，不要踮腳。4.保持這個動作8秒。5.慢慢把胳膊放下來。6.重複1-5大約3次。
以上6個鍛鍊方法是初級階段。
如果你注意到了，這6種方法主要是幫助你拉伸，從而放鬆你的關節。他們可以幫助你的身體進行預熱，從而可以適應後面兩個階段的鍛鍊。
完成了第一個階段之後，你應該能夠注意到更好的姿勢。在最初的幾天裡，可能你會覺得背部酸痛（尤其是你不習慣這種拉伸的話），然而，這些疼痛不會持續很長時間，如果持續很長時間的話，請立刻停止並且去看醫生。
除了這些簡單的拉伸，最好可以同時做一些其他運動，例如游泳，網球，騎行，慢跑以及其他的一些運動。
中級動作
RockingHorse
1.平趴在地上。
2.把雙手放在背上，並且五指扣合。3.頭和肩膀，雙腿分別向上抬。
4.堅持這個姿勢，然後慢慢向前向後搖晃身體數秒鐘，休息。5.重複這個動作5次。
6.繼續趴在地上，雙臂向前伸，手掌觸地。
7.將右腿向上抬起，膝蓋不要彎曲，保持這個姿勢8秒。8.慢慢放下右腿並且重複另外一條腿。9.重複7-8一共5次。
Rainbow
1.站直，手臂舉過頭頂，雙手的拇指互相鉤住。
2.身體向右彎曲並且盡最大努力拉伸，腳後跟不要踮起。（形狀像彩虹）3.回到起始姿勢，將身體向右彎曲。
4.重複2-3，10次
5.重複2-3，10次，每兩次之間休息一分鐘。。
6.做這個動作的時候注意速度不要太快，防止肌肉拉傷。
Hip-pyThrust
1.平躺在地板上，雙手放在屁股下面。
2.彎曲膝蓋的同時，使自己的腳趾始終接觸地面。3.使屁股向上抬，手掌向下支撐身體。4.使身體成弓形，重心壓在肩膀和腳趾上。5.慢慢把把屁股放回原來的位置，腿慢慢伸直。6.重複1-5一共10次。7.每次形成弓形的時候，使自己的身體達到最大程度的彎曲，以達到最好的效果。
TheThinker
1.身體筆直的倚靠在一個椅子上，保持拉伸狀態。只有臀部和背部接觸椅子。2.慢慢屈身，將膝蓋收回胸前。
3.用雙臂抱住雙膝，並且把他們往胸前推。4.放鬆腿，回到起始姿勢。5.重複1-4一共5次。
heBowDown
1.筆直的站立，雙腳分開，手掌放在大腿後面。2.將雙手順著腿兩邊往下滑。
3.在膝蓋不彎曲，雙手不離開雙腿的情況下盡最大努力把手往下伸。4.慢慢回到起始姿勢。5.將雙手放到屁股位置。6.重複此動作5次。
BackFlip
1.背對著牆壁站立，距離牆壁大約24英寸（1英寸=2.54厘米）2.把胳膊向前伸展，然後舉過頭頂。
3.用手指接觸牆壁。。其他部位不能接觸。4.保持這個姿勢8秒
5.回到起始姿勢。6.重複2-5一共7次。
7.做這套練習的時候，每天增加你與牆壁的距離3英寸。
LeaningHumanTower
1.身體站直，分開雙腿（距離稍大一點），右腿在左腿前面。2.將重心轉移到右腿，左腿不要動。
3.屈右膝，儘自己最大努力向前傾斜身子。a.用右手支撐防止摔倒。
b.左腳踮起，使自己向前傾的幅度能大一點。4.儘自己最大努力向前傾，保持3秒。5.慢慢回到起始姿勢。6.2-5重複另一隻腿。7.重複1-5，5次。
KungFuSquats
1.站直，兩腳輕微分開，手放在屁股後面。2.慢慢下蹲。
a.雙膝要相互接觸。
b.胳膊要向外伸直，放在胸前。c.背部挺直。
3.保持這個動作8秒。4.慢慢回到起始姿勢。5.重複1-4一共10次。
SpinningTop
1.雙腿伸直坐在地板上。2.把腳勾在某個地方做支撐。3.把雙手放在脖子上，五指相扣。4.順時針方向旋轉驅乾。5.盡最大努力拉伸你的軀幹。6.重複3-5，反方向。7.重複3-6，6次。
8.每次30秒，中間休息15秒。
“M”Bend
1.兩腿分開站直。
2.雙手手指相扣，舉過頭頂並且放在脖子後面。3.慢慢將雙手往前彎曲上身接觸地面。4.保持這個姿勢3秒，然後回到起始姿勢。5.重複1-4一共10次。
TheBump
1.平躺在地上，雙臂放在兩邊。
2.慢慢的將雙臂舉過頭頂，肘部不要彎曲。3.將重心放在雙臂，肩膀，和腳後感。4.慢慢使背部，屁股，軀幹，大腿離地。
5.保持儘可能的最大高度，保持這個姿勢8秒。6.慢慢回到起始姿勢。7.重複3-6一共5次。
ImperialBow
1.站直，兩腳分開，雙手放於脖子後面，五指相扣。2.軀幹向前彎曲，不要屈膝3.頭儘可能向下低。
4.雙手不要離開脖子，用雙手壓迫脖子使頭向下低。5.保持這個姿勢8秒。6.慢慢回到起始姿勢。7.重複1-6一共5次。
高級
總體指導步驟：
1.你必須在連續完成初級和中級階段四個星期之後才能進行高級階段的練習。2.一天一次，連續做7天，7天一個循環。3.每天都把10個高級動作做完一遍。4.10個動作大概花費30-45分鐘。
注意：完成7天一個循環之後，休息兩天使身體放鬆，然後進入下一個7天循環。我們建議你儘可能長時間的堅持。建議：
即使你已經達到了高級階段，我們仍然建議你繼續做前兩個階段的練習，雖然那不是必須的，但是你可以在空餘時間來做。
現在你已經完成了前兩個階段的練習，你可以更加注重最後一個階段，最後一個階段堅持的時間越長越好，直到你獲得理想的高度。
你所能達到的最大高度取決與你的決心和毅力。只有付出了才會有回報。還有最重要的一點就是，確保你有充足的營養，食物，睡眠。不能過度操勞。
Resist
1.站直，把雙手放於後腦勺，並且五指相扣。2.利用胳膊的肌肉把頭往下推。
3.同時用脖子的肌肉往上抬頭。（用力大小和2一樣）4.慢慢的地頭，知道下巴接觸胸部。5.放鬆肌肉，回到起始姿勢。6.重複1-5一共10次。7.兩次之間休息10秒。
Attention
1.站直，向前看，兩個胳膊放於背後，雙手大拇指相扣，胳膊不要彎曲。2.兩大拇指鉤住不要鬆開，慢慢向前旋轉你的肩部。3.慢慢反方向旋轉肩部。4.重複2-3，一共10次。
5.10次算一個循環，你需要重複3個循環。
Three-legged
1.站直，雙臂放於身體兩側。2.左腳向後移動大約25-40厘米。
3.把重心放在右腳上同時把右手向前舉。（使右手與肩平行）4.屈右膝，用手去儘量夠到地面
5.左腿不能彎曲，你可以踮起左腳但是不能離地。6.保持這個姿勢8秒。7.回到起始姿勢，
8.換另一隻腿坐同樣的動作。
9.左右腿都完成算一次，一共10次。
SkyReach
1.站直，雙臂放於身體兩側。
2.踮起腳尖，雙臂向上舉，朝向天空。
3.向上伸手必的時候把你的頭儘可能的向後仰。4.把手臂盡最大努力往上伸，保持這個姿勢8秒。5.慢慢放回到起始姿勢。6.這個動作總共10次。
TouchToes
1.站直，雙腿分開，雙手掐腰。
2.在不彎曲膝蓋的情況下，左手不要動，右手去夠到左腳腳趾。3.保持這個姿勢8秒。4.換另一邊。
5.保持這個姿勢8秒
6.重複以上動作10次。（左右各10次）
SitN’Reach
1.坐在地板上，坐正，兩腿伸直。2.用雙手去夠到腳趾。3.保持這個姿勢8秒4.回到起始位置。5.重複5次
6.兩腿分開（V字型）
7.用右手去夠到左腳趾。堅持8秒8.用左手去夠到右腳趾。堅持8秒。9.回到起始位置。
10.重複5次（左+右算一次）
SitN’Twist
1.坐在地上，膝蓋彎曲，腳掌著地。2.雙腿呈分開狀態。
3.把雙手放於後腦勺，雙手五指相扣。
4.扭轉你的上提，用你的左肘部去接觸右膝蓋。5.用右肘部去接觸左膝蓋。6.重複5次（左+右算一次）
AirWalk
1.平躺在地板上。
2.雙手放於屁股下面，手掌向下。3.雙腿舉起，與身體垂直。
4.把右腿向胸前移動，左腿向反方向移動。5.改變左右腿方向。6.轉換10次
7.休息數秒，再轉換10次。
“Yoga”Back-Flip1.平躺在地板上。
2.雙手放於身體兩邊，手掌向下。3.雙腿併攏。
4.舉起雙腿，並且略過頭頂（用雙手支撐）5.試圖用腳趾接觸地板。
6.保持這個姿勢3秒，然後慢慢回到起始姿勢。7.總共練習5次。
MonkeySwing
需要有單槓或者門框。
1.抓住門框或單槓，腿必須伸直，不能接觸地面。2.前後搖擺。
3.做這個動作直到你的手堅持不住為止。4.重複3-5次。
其他的一些鍛鍊。
前面提到一些鍛鍊方法是為了將你的身體進行拉伸以達到長高的目的。除了這些拉伸運動，你也可以進行其他的一些可以幫助你長高的運動。1.跳躍2.跳繩3.騎行運動4.游泳5.衝刺跑6.踢腿
1.跳躍運動。有兩種跳躍運動你可以做。一種是儘量高的跳（類似於膜高運動），另一種是跳台階。
2.跳繩運動推薦一次跳500個，中間休息，做2-5組一天。
3.騎行運動這個騎行運動和普通騎腳踏車不太一樣，你需要把車座調的比平時高，雖然不舒服，但是你的腿可以得到充分伸展。
4.游泳蛙泳是幫助長高的最好姿勢。可以幫助你長腿和胳膊。
5.衝刺跑衝刺跑可以幫助你釋放生長激素，從而保住你長高。
6.踢腿運動一種是迅速踢腿，儘量保持最大速度，另一種是儘量高的抬腿，慢速。
總結：
到了這裡，你已經掌握了長高方法的1/5這些鍛鍊看起來容易，但是他們要求你有充足的決心和毅力才能堅持下來。半途而廢是沒有結果的。
當然，如果你只是做其中一兩運動的話也是沒有效果的。除了這些運動，你的飲食，睡眠，生活習慣都會影響到長高。
鍛鍊的時候必須保證足夠的休息，營養，時刻使你的身體保持一個良好的狀態。最後這部分非常重要，是作者給大家制定的運動計畫，希望大家能夠詳細按照計畫來。
第1-7天：
早上：初級：6種初級鍛鍊動作。晚上：初級：6種鍛鍊動作。
一天做兩次，早上醒來，晚上睡前，一次至少15分鐘，連續7天。第8-29天：
（3天1個循環，完成整箇中級階段需要至少21天）
早上：初級6個動作都要；中級：（第一天做前5個動作，第二天做中間5個動作，第三天做最後5個動作，3天一個循環，至少做夠21天）晚上：同早上
這些動作也是早上醒來和晚上睡覺前各一次第30天以後。
一天一次高級動作，一直堅持直到有長高效果為止，時間自己安排（最好堅持初級和高級不要斷）。
