內容簡介
不懂拒絕，憋屈自己；拒絕別人，特別過癮；掌控自己的時間和生活，從拒絕別人開始。
這些年，你或許總是受到這些困擾，並且吃盡苦頭
總是進入有求必應的“老好人模式”：把他人的需求擺在第一位，無怨無悔地滿足他們的要求，以至於經常耽誤自己的事情、花掉不必要的錢和時間
總是進入“別人做主模式”：習慣聽從他人的意見、命令或服從於他們的意圖，但自己的內心卻痛苦不堪、非常不情願這么做？自己做主一次會心生恐懼？
早已習慣了他人的無理要求，他人也習慣了對你無理要求——你不斷地陷入煩躁的心情，抑或麻痹自己。你甚至覺得，你要一輩子處在這種焦頭爛額的泥潭中度過？
哈佛大學曾經做過一項深入地調查，在這份對1000餘人追蹤了3年的調查中發現，如果一個人學會合理的拒絕，就能減少98%以上的麻煩，更能減少大量的個人財富浪費。反之，如果一個人沒有掌握拒絕的技巧，他將在有交集的人群中形成“老好人”“可隨意差使的人”“從不懂得拒絕的人”的印象，無論在職場、社會、家庭，你將會浪費大量的時間，吃盡各種苦頭。
調查還表明：因為你沒有拒絕他人的要求，你的大量時間和財富不斷地被他人隨意挪用，你自己的事情無法徹底執行，你的工作和生活將會不斷地潰敗，讓你從此陷入了痛苦不堪的人生狀態。隨著所有的潰敗不斷地疊加，當疊加到一定的程度，你或將陷入萬劫不復的狀態之中……
每個人都想被關注，成為自己的舞台上的主角；實現自己的理想，體現自己的價值。但是，我們看到最多的，是失敗者落魄的表情，是缺乏意志力導致的滿盤皆輸，想不被逆來順受地對待，就必須戰勝自己的“自尊”，你要與過去的自我對抗，要懂得說出自己的想法，學會拒絕不合理的要求，讓自己從此開朗、外向、積極起來。
《這些年，我吃的都是不懂拒絕的虧》是一本讓你學會如何拒絕的通俗心理學書籍，本書將幫助你充分地認識“不懂拒絕”的危害，全面地闡述它是如何對我們的生活和工作產生負面影響的，它的心理根源是什麼，以及怎樣才能消除它在體內的運行機制。通過本書，你還能學會如何規劃自己的人生，鍛鍊自身的意志力，擁有強大的心靈，讓自己的情商和人生效率獲得全方位的提升，成為一個可以由自己選擇和主宰事情的成功人士。讓你徹底告別一直被動的人生，過上隨心所欲的生活。
目錄
第一課 你是"不懂拒絕"的人嗎？
不懂拒絕的苦命人
不敢主動改變的失落者
怕傷害別人，只好傷害自己
怕破壞關係，只好自己吃虧
怕被別人拒絕，只好什麼事都自己硬挺
怕失去機會，只好忍受被欺負
不會拒絕的10種表現和根源
第二課 失控的世界：什麼事都讓別人做主？
當依賴成為習慣
才剛開始就投降
總在最後放棄自己的觀點
問問自己：我真的不能做主嗎？
我能做什麼樣的事？
遠離干擾決定力的一切
重要的事必須由自己決定
第三課 交際恐懼症：我為什麼總是受別人影響？
"我為什麼一見人就臉紅？"
"我害怕和陌生人交往！"
"我不喜歡熱鬧"
別想太多，先走出去再說
你確定對方不緊張嗎？
從最令你畏懼的人開始
每周一次"交際練習"
第四課 建立底線思維：有原則就敢於拒絕
你是"一退再退"的人嗎？
紅線意識：有些事情不能妥協
必須考慮最壞結果
克服恐懼："沒什麼大不了！"
身處底線，才能無畏向上
守住底線，才能大膽說"不"
第五課 提升行動力：不要過多思考，就有決斷力
"我顧慮太多，所以優柔寡斷！"
"我經常胡思亂想，因此不敢行動！"
不懂拒絕的結果，是你拿不到"結果"
正確的行動，讓"好意思"變成"好結果"
及時的行動，讓自己擁有決斷力
高效的行動，讓工作從此變得簡單
第六課 情緒管理：遠離一切讓你"難以拒絕"的消極因素
檢查自己的情緒能力
轉換思維，消解挫折感與罪惡感
"負面經驗"可以毀滅一個人的精神
避免成為悲觀主義者
建立一座"情緒監獄"
找到答案：為什麼會有消極的感覺？
第七課 主動表達：用積極的溝通展示態度
害羞不是優點，而是你的軟肋
溝通能力的增強讓一個人外向起來
越不說，就越不敢說
溝通之前，儘可能先了解對方
好的開始決定一半的成敗
始終明白自己要的是什麼
真誠的態度永不過時
把話一次說清楚
及時反饋是一種做事的態度，更是一種做人的涵養
第八課 學會拒絕：勇於維護正當利益
"我在如何拒絕方面做得簡直爛透了！"
"我放棄了太多屬於自己的利益！"
"我答應了別人太多不合理的要求！"
"我感覺已經失去了自己！"
明白為什麼說"不"很重要
找到自身的利益基點
簡單的問題立刻拒絕
不確定的事情稍後給予答覆
提前準備好拒絕的理由
重要的是態度，不是手段
第九課 向自己求助：強化你的優勢，有底氣才能自己做主
"我最擅長做什麼？"
成為被需要的人
在某一方面做到極致
自信的前提是實力
自我提升課：5項原則和8條戒律
第十課 適當貪心：積極進取，告別畏懼，我說了算
面對現實，接受現實，超越現實
向誰學習，你就會成為誰
結識至少5個高質量的朋友
沒有失敗，只有"暫時休整"
在反思後更加"貪心"
選擇一個好平台：讓自己站在巨人的肩膀上
塑造強者的品格：像成功者一樣去做事
後記 樹立我們非凡的志向，擁有拒絕的能力
附錄 100個方法讓你輕鬆戰勝"不懂拒絕"
作者簡介
周維麗，女，著有《別讓不好意思害了你》。著名心理諮詢師，企業心理培訓專家，長期從事工作心理學和員工培訓工作，曾為多家世界五百強企業進行員工心理的系統建構。
周維麗在華盛頓、洛杉磯、首爾、上海等城市組織了數百場工作心理學講座。她開發的“拒絕不好意思”“勇於拒絕”課程，幫助千萬人建立了“拒絕心理模式”，讓人們擺脫了“難以拒絕”的心理，做自己的主人。
