![跳皮筋[運動形式]](/img/6/734/nBnauM3X2YDM3EjN3kjM5EDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzL5IzLzAzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg "跳皮筋[運動形式]")
跳法簡介
跳皮筋的小蘿莉-單人跳是皮筋高度從腳踝處開始到膝蓋，到腰到胸到肩頭，再到耳朵頭頂，然後舉高“小舉”、“大舉”，難度越來越大，跳者用腳不許用手鉤皮筋邊舞邊唱著自編的有一定節奏的歌謠。
跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10餘種腿部基
跳皮筋歌詞本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。
跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易於在廣大學生中普及。
作用
跳皮筋跳皮筋主要以下肢動作為主，加以手臂和身體其他部位的配合。跳皮筋可增強下肢肌肉力量，提高彈跳力，對發展靈活性、柔韌性、協調性也有著積極的促進作用。
每天連續跳7-8min，還能發展耐久力，促進心肺功能的提高。
比賽方法
跳皮筋跳皮筋比賽要求選手必須在三個不同高度上做出三組不同的動作，每組動作不得少於2-3個。整套動作要求準確熟練、連貫協調、舒展活潑、自然大方。
比賽時間因年齡而異。兒童組1min30s-2min30s，少年組2min30s-3min30。
正式比賽要配以健康活潑、節奏感強的音樂，跳皮筋的動作要和音樂節拍協調同步。
比賽最高10分。分配比例：高度占3分，動作數量占5分，動作質量與音樂占2分。
1.比賽時間因年齡而異。兒童組1min30s-2min30s，少年組2min30s-3min30。
2.正式比賽要配以健康活潑、節奏感強的音樂，跳皮筋的動作要和音樂節拍協調同步。
3.比賽最高10分。分配比例：高度占3分，動作數量占5分，動作質量與音樂占2分。
跳皮筋難易程度是由皮筋的高低決定的，最高的時候是以牽皮筋者踮起腳尖、高舉一臂為準，這就是“珠穆朗瑪峰”了。這時誰個兒最高誰就被派去牽繩。
基本常識
皮筋的高度
一般跳皮筋時，將皮筋舉至三個部位
第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。
第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。
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跳皮筋[運動形式]第三高度：一臂上舉拉皮筋。
基本動作
跳皮筋的蘿莉-多人跳跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。
點：
站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。（註：以下基本動作的預備姿勢同“點”）。
邁：
一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。
頂：
正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。
繞：
一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。
轉：
繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉動。
掏：
將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從裡向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由里向外掏出來，繞幾次掏幾次。
擺壓：
一腿舉起用小腿將筋壓下，然後用前腳掌點地。
擺勾：
一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。
踩、擺踩：
在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下，也可以一腳原地跳動一次，另一腿邁過皮筋，然後兩腳踩著皮筋或向左右移動。
踢：
一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳面把皮筋踢起來。
術語
跳皮筋中有許多名詞非常有趣，而且非常恰當。比如：跟筋兒、青蛙腿兒、小火槍、跟班人和回老家等。
益處
跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕鬆地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合國小生的生理、心理需要，對鍛鍊身體確實行之有效。
經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能，增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經常開展跳橡皮筋的遊戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。
國小生每天跳橡皮筋五分鐘，並非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果更佳。
玩法介紹
單人玩法
第一高度：6×8拍
第一節：2×8拍（由點、邁組成）
第一個八拍：
第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點地，兩手叉腰或自然擺臂。
第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體後邁過皮筋，於另一側著地。
第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過皮筋落在右腳後側，右腳立刻邁過皮筋著地成右腳在前，左腿在後，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。
第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在小腿前邁過皮筋，然後兩腳依次原地跳動一次後，轉體，右腳邁過皮筋在左腳的左後點地，皮筋在兩腿中間。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過皮筋在左腳右側點地一次，然後左右腳依次跳過皮筋成雙腳著地。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成）
第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。
第五、六拍：右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右後轉一周，然後右腳邁過皮筋，在左腳的後側著地，皮筋在兩腿中間。
第七、八拍：動作同第一節第七、八拍。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第三節：2×8拍（由點、頂、踩組成）
第一拍：動作同第一節第一拍。
第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。
第三、四拍：兩腳依次跳動，然後，腳邁過皮筋。皮筋在兩腿中間。
第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在原地點一次地，邁過皮筋在左腳右側點地一次。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動作，然後雙腳跟提起。
第二個人拍同第一個八拍動作
第二個高度：6×8拍
第一節：2×8拍（由點、擺壓組成）
第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。
第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。
第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）
第一、二拍：動作同第一節第一、二拍。
第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側點地一次，同時由內向外將皮筋繞在小腿上。
第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右腳的後側著地。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點地一次，同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成）
第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。
第五、六拍：以右腳為軸，向右後轉跳一周，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之跳動。
第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第三個高度：6×8拍
第一節：2×8拍（由點、擺勾組成）
第一個八拍：
第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。
第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。
第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第二節：2×8拍（由擺勾、踢組成）
第一個八拍：
第一至六拍：動作同第一節第一至六拍。
第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。
第二個八拍同第一個八拍動作。
第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成）
第一個八拍：
第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。
第二拍：左腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。
第三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動，成右腳在前左腳在後直立，皮筋在兩小腿中間。
第五、六拍：右腳邁過皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉跳一周，然後右腳邁過皮筋在左腳後著地，皮筋在兩腿中間。
第七、八拍：左腳原地跳動，右腳邁過皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時提起。
第二個八拍同第一個八拍動作。
集體玩法
集體跳與單人跳基本動作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。
第一高度：6×8拍（斜線形）
第一個聯合動作2×8拍，三個人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動作是點、邁、跳的組合。
第二個聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。
第三個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。
第二高度：6×8拍（三角形、菱形）
第一個聯合動作2×8拍，繞、轉組合。
第二個聯合動作2×8拍，繞、掏組合。
第三個聯合動作2×8拍，擺勾、踩組合。
第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）
第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的組合。
第二個聯合動作2×8拍，擺壓、踩的組合。
第三個聯合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。
花樣皮筋玩法
跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。
跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。
跳皮筋童謠
我們的隊，來自美國隊，大西洋，日本隊。
小皮球，駕腳踢（發音是這樣），馬蘭花開二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六，四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百一！
嘀嘀燕子嘀嘀嘀，馬蘭花開二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五六，八八八五七，八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，九八九九一百一！
小皮球架腳踢，馬蘭花開二十一，二五六、二五七、二八二九三十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七 四八四九 五十一 五五六 五五七 五八五九六十一 六五六 六五七 六八六九七十一 七五六 七五七 七八七九八十一 八五六 八五七 八八八九九十一 九五六 九五七 九八九九一百一
一二三四五六七，馬蘭花開二十一，
或者第一句是(馬蘭花，馬蘭花，馬蘭花開二十一)
二五六，二五七，二八二九三十一，
三五六，三五七，三八三九四十一，
四五六......
......
九五六，九五七，九八九九一百零一.
學習李向陽，堅決不投降 ，敵人來抓我，趕快跳山牆，山牆沒有用，趕快鑽地洞，地洞有炸子，炸死小日本！
小熊貓，上學校 老師講課它睡覺 左耳朵聽，右耳朵冒 你說可笑不可笑馬蘭開花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七
1．周扒皮，會偷雞，半夜裡起來學公雞，我們正在做遊戲，一把抓住周扒皮。打又打，踢又踢，看你還偷雞不偷雞。
2．一朵紅花紅又紅，劉胡蘭姐姐是英雄，生是偉大死光榮，我們大家學習她。
3．我是一隻小青蛙， 張開嘴巴叫呱呱。請你不要嫌我吵， 田裡害蟲歸我抓。
4．鴨子咪咪叫，老牛蹦又跳。大馬吃白菜，熊貓跑步快。白兔圓耳朵，老虎叫呱呱。老鼠比豬胖，公雞會下蛋。
一個毽兒，踢兩半兒，打花鼓，繞花線兒，里踢外拐，八仙過海，九十九，一百。
一個毽子兩人踢，打個花鼓繡花花，里踢外拐一二三，九十九個到一百
跳皮筋的歌謠
橡皮筋，腳上繞，繞在腳上跳呀跳。像飛雁，似小鳥，先跳低來後跳高。跳過山，跳過海，跳過祖國台灣島。見親人，小同胞，同跳皮筋同歡笑
柳樹彎，柳樹彎，柳樹彎到小河邊，河裡的魚，河裡的蝦，河裡的青蛙叫呱呱。
冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不學習。老師問他一加一，他說等於冰棍一。
我們的K，來到北京隊，中華人民卡拉OK。
我們的K，來到北京隊，吃了大鴨梨，啃了西瓜皮。
搖搖：小紅拿著一顆手榴彈，炸死了鬼子三千二百萬，小紅小紅快到我家來，又有媽媽陪你睡，又有姐姐陪你玩，又有哥哥陪你劃小船。
馬蘭花，馬蘭花，風吹雨打都不怕，勤勞的人們在說話，請你馬上就開花，就開花
小皮球，圓又圓，阿姨帶我去上幼稚園，我不哭，我不鬧，阿姨誇我是好寶寶。one two three four 阿姨的家，我知道，中山大道一百零八號。
天上的星星亮晶晶，我在大橋看北京，看到了北京的天安門，毛主席是我們的大救星。
我去南山摘蘋果，南山的爺爺抓住了我，三天三夜不放我，把我送進了託兒所，託兒所的阿姨笑咪咪，教我來唱 Do Re Mi
花、花、花仙子，為什麼叫她花仙子，因為她有花辮子，所以叫她花仙子、花仙子
