概念理解
認知失真就是歪曲事實、喪失了客觀性的不合理性，它是不健康心理的導火索。心理學家研究表明，人有能力改變自己的認知，可以通過自我對話、自我評析而達到自我支持。可以創意地決定對同樣的情景產生不同的感受，從而讓自己的內心更加明朗。
（以上內容摘自張玲：《心理健康研究與指導》，教育科學出版社，2001）
表現方式
認知失真自我評價過低 這可是認知失真最常見的一種心理行為，面對事情、處理問題，不會看到自身優勢和潛力，尤其當遇到挫折，更是心灰意冷，視自己為失敗者，常常怨嘆自身，這種認知上的偏差，讓當事人抑鬱情緒綿綿。
片面放大現象 對已出現的小小挫折或失誤，會看得非常嚴重，且視為是無法原諒的錯誤；在與人相處中，當對方給自己提出善意的提醒和建議，會認為是對自己的不滿，會覺得自己在他人眼中已是一無是處；當生活中出現某種不良現象，會看成是社會的主流，且產生許許失望心理……待人處世、看問題這么片面放大一些負面現象，就使其心情一直很低落，步入憂鬱境地。
無法感知美好 生活中的美好東西，不會去感受、去觸摸，總覺得這個世界充滿著邪惡、充滿著欺騙；聽到別人讚美自己，又會認為是在諷刺挖苦；看到他人想幫助陷入困難的自己，又會誤斷對方難懷好心……如此的消極心理給當事人留下無限惆悵，凝成濃濃悲鬱情緒。
以偏概全論事 當去做某件事而未能做好，會無端懷疑自己能力，擔心往後做其他事也會同樣如此；看待問題和事件，會把某一局部缺陷看成是全局現象而難以容忍；與人稍產生隔閡，會視彼此關係無法融洽，難走到一起；看到對方某一不足，就認定其不是一個可交往的人，難以接納對方，難以寬容對方。
消極暗示自己 遭逢人生不順利，會對自己暗示：看來我是真的不行；遇上愛情寒流，會自我放棄：愛情是空中摟閣，不大好尋；給予上司、同事建言沒得到積極反應，會持否認心理：我沒多少能力，人家不會拿我當回事；當有好的想法、籌劃與人分享而得到他人的疑義，會對自己的人際吸引力產生懷疑：我在他人眼中沒什麼魅力；推算自己想去做一件蠻有意義的事時，陡然會對自己說：不行，我肯定做不好，做了也會被人恥笑；遇到困難想去跨越，又會飄出一個暗示：這樣的困難，我能克服得了嗎……常給自己下消極結論，又常給自己作消極預言，把一個自我已否定得一無是處，於是，沮喪之情由然而升。
十種現象
(一)放大化
有位青年想與女友約會，結果汽車久候不至，他憤然道：“我無法容忍這件事，這個世界糟透了。”這不就是一個典型的放大化嗎?只能說，不能按時與女友約會，這件事不盡如人意，但也不是無法挽回的，更談不上整個世界糟透了。其實，等汽車也許只有10分鐘，但他感到很長很長。如果不是赴約會，而是在與女友親密交談，即使是一個小時，他也會覺得約會的時間太短。
(二)疑心病
凡有疑心病的人，總是虛構-些因果關係去解釋別人為什麼會有這樣的舉止言談。例如，有位教師上課時發現，有一名學生打瞌睡，竟得出這樣的推論：“看來，我的確是個不受歡迎的教師。”據了解，這個學生前晚熬了夜。又如，有位婦女見到別人小聲交談，就認為是在議論她。
(三)爭公平
具有講公平心理的人，要求世界上的一切事情都應該是公平的，每個人都應當享受同樣的待遇。其實，世界不可能是絕對公平的，人吃雞，雞吃蟲，蟲吃草，這公平嗎?企求絕對公平的結果，總是抱怨世界的不公平，忌恨比自己強的人。
(四)應該論
許多人的情緒被“應該式”所操縱。例如如果我對某人好，他就應該對我表示感謝，如果我為某事努力工作，就應該獲得成功，否則，就要憂鬱寡歡，這種人總是認為自己有資格立刻得到自己想得到的一切。實際上，這只是幻想。
(五)貼標籤
人在憤怒時，最常發生的感情變形，是給他人“貼標籤”。例如：“品質惡劣”、“落井下石”、“蠢驢”等等，這樣一來，根本就看不到對方的任何優點，只能從標籤出發來對待人，從而造成彼此之間相互仇視的態勢。
(六)依賴癖
有的人依賴異性，有的入依賴父母，有的人依賴子女。一旦離開他人，便無法支撐起自己的情感生活。這種情感的依附性，使人注定會生活在對孤獨的極度恐懼之中。離開這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨立。
(七)尋讚許
許多人把獲得他人的讚許，作為自己的一種強大的支配力量。一旦別人不再施捨讚許，就會變得一無所有，就會覺得自己一錢不值。尋讚許者的錯誤在於，把別人的讚許做為衡量真理的唯一標準，其實質是：“不相信自己。”
(八)至善迷
至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，盡善盡美，到頭來，卻使自己或別人變得無法接受。完美無缺在這個世界上是根本找不到的。人的感覺一旦陷入這種絕對化的境地，就會與現實撞車，就會泛起一種幻滅感。
(九)自封心
具有自封心的人，總是藉口秉性難易，不願再改變自己，發展自己。例如，“我這個人特愛衝動，這輩子無法改了。”仔細一想，他這是先給自己扣個帽子，然後，在大帽底下開了小差。其實是害怕約束自己，企求原諒自己。
(十)內疚狂
分的內疚是一種畸形責任感，總是主動承擔本來不是自己的責任。例如，有位婦人認為：“我對女兒的離婚負有不可推卸的責任，因為我沒有同女婿好好談談。”這種負罪感，使她經常在心緒不寧的情緒下生活，似乎女兒離婚，完全是她的過失。這種心情自然是於身體極有害的。
