解密長壽--中西方最新長壽養生之道

解密長壽--中西方最新長壽養生之道

中西方最新長壽養生之道,吃什麼食物最長壽?遠離什麼物質可以長壽?健康長壽的10條建議是什麼?……在衣食無憂的現今生活中,這無疑是人們最最關心的問題。本書正是從長壽養生的各個角度,全面細緻地向讀者介紹了當今國內外的最新健康標準,且全方位地向人們講解和推薦了有關長壽的養生之道。是一本人人必備的長壽健康指南。 本書主要向廣大讀者推薦和介紹國內外有關的長壽健身之道,增進身心的健康經驗和保健知識與方法。全書分為八個部分:健康長壽的新標準、長壽的養生飲食、長壽的養生秘訣、長壽的養生修性、長壽的養生運動、長壽的養生歌訣、生活的養生提醒及生活的養生建議等內容。書中內容豐富翔實,實用性強,知識性強,通俗易懂。

內容簡介

中西方最新長壽養生之道,吃什麼食物最長壽?遠離什麼物質可以長壽?健康長壽的10條建議是什麼?……在衣食無憂的現今生活中,這無疑是人們最最關心的問題。本書正是從長壽養生的各個角度,全面細緻地向讀者介紹了當今國內外的最新健康標準,且全方位地向人們講解和推薦了有關長壽的養生之道。是一本人人必備的長壽健康指南。

圖書目錄

第一編:健康長壽的新標準
世界衛生組織提供的身心健康8項標準/1
中華醫學會提出健康老年人的10條標準/2
延年益壽的10條標準/3
老人營養飲食的世界新標準/4
美國老年人保健6項標準/5
老年人性生活適度的3項標準/6
中年健康10大標準/6
精神健康的8條標準/7
健康性格10項標準/8
美國提出攝鈣新標準/9
第二編:長壽的養生飲食
長壽者飲食4大特點/11
7類長壽食品/11
限制能量能長壽/12
中年開始限食可延長壽命/13
吃什麼食物最長壽/13
多吃魚可健康長壽/14
常食生薑能益壽/15
益壽健康的飲食/16
延年益壽宜常吃的4類食物/17
吃好早餐延年益壽/18
每日適量飲用葡萄酒使人長壽/19
果蔬幫助男性防癌增壽/19
服用維生素可延年益壽/20
適量吃些朱古力有助長壽/21
飲食3忌有助長壽/21
煙抽一根,壽減11分/22
第三編:長壽的養生秘訣
百歲老人的長壽經/24
中外名言益長壽/26
人類長壽必須具備5個要素/28
長壽者的13種特徵/29
長壽老人的生理6大特徵/30
遠離什麼物質可以長壽/31
老人嘴勤益壽/32
健康長壽的5大因素/33
長壽健康5要訣/34
延年益壽5字訣/35
健康壽命看腰圍/35
通向長壽的6項公式/36
長壽養生10方法/38
老年人長壽宜戒什麼/39
哪些人會長壽/40
免疫力與長壽/40
日本人長壽的秘訣有哪些/4l
為什麼女性多長壽/42
世界長壽之鄉--南美的比爾卡巴班/43
老年人抗體少者長壽/43
牢記10要點增壽15年/44
長壽的8項保證/45
長壽的8大秘密/46
日淋浴4次增壽10年/47
心跳慢者,壽命長/47
降低心率可延長壽命/48
睡眠時間過長或過短使人折壽/49
女人睡得香更長壽/50
婦女生育越少越長壽/50
長壽忌高枕/51
影響人類壽命的28害/52
10種人容易早逝/52
單身母親壽命短/53
第四編:長壽的養生修性
長壽者的心理特徵/54
某些心理特點有助長壽/55
5種想像養生法促長壽/55
成就感助老人長壽/56
愛情有益於長壽/57
接吻越多壽命越長/57
老人有5樂能延年/58
快樂壽自高/59
經常參加文化活動有助於長壽/60
樂觀長壽7原則/60
老年情緒穩定益長壽/6l
精神緊張使婦女增壽/62
好奇心越大越長壽/62
唱歌能延年益壽/63
平平淡淡才長壽/63
自我封閉影響壽命/64
壞脾氣影響壽命/64
工作興趣影響壽命/65
第五編:長壽的養生運動
延年益壽練功法/66
老年益壽操/67
老年人散步可延年/69
常旅遊人長壽/69
運動1小時,增壽1小時/70
體動+心靜=健康長壽/70
手舞足蹈,長壽防老/7l
男性多運動,延長性壽命/7l
鍛鍊雙耳助長壽/72
運動多流汗能使人長壽/73
疾行可長壽/74
閉目靜坐可延年益壽/74
中國民間運動養生諺語拾零/75
第六編:長壽的養生歌訣
古代延年箴/76
古代十叟長壽歌/77
古代十壽歌/77
古代養壽詩/78
能中和者必久壽/78
四味長壽藥/79
守一致壽/79
長壽寶塔詩/80
長壽養生歌/80
現代長壽歌/81
益壽歌/8l
長壽歌訣/82
中國民間長壽諺語拾零/83
第七編:生活的養生提醒
生食蔬菜易吸收尼古丁/84
食用青蛙肉對人體健康有很大危害/84
多吃過熟食物損健康/85
少食加工食品有助健康/85
雞蛋不會增高膽固醇/86
食用芝麻油可降低血壓/86
老年人宜適當吃點零食/87
多吃魚可少患憂鬱症/87
心情不好宜吃香蕉/88
木瓜汁有助防"非典"/88
喝茶可對抗病菌/89
紅茶加奶更健康/89
喝牛奶可防治中風/89
適量飲酒有助記憶/90
老人喝咖啡記憶好/90
幻想飲食法能夠減肥/9l
適於減肥的幾種蔬菜/91
減肥宜吃土豆餐/92
飯後不宜松褲帶/92
經常運動可保護心臟/93
經常進行庭院運動有助於預防骨質疏鬆/93
經常伸懶腰有益處/94
防骨質疏鬆宜常進行跳躍運動/94
爬山可以降低膽固醇/95
加強運動可減少患癌危險/95
散步能降低心臟病危險/96
科學散步4種方法/97
經常快步利於身心健康/98
刷牙須知三三三/98
勤剃鬍須對健康有益/99
天天刮鬍子中風少/99
人生快樂3要素/99
改善心情的9大訣竅/100
笑口常開,減輕壓力/10l
幽默能"護心"/102
幫助他人有助於精神健康/102
手術中聽音樂有助於患者康復/103
說話慢有助於身心健康/103
工作勤奮可防高血壓/104
良好關係能保護心臟/104
哭泣對身體健康也有益/105
夫妻療法可治療憂鬱症/105
消除緊張情緒的10大妙計/106
提高白天工作效率宜小睡/107
老年人睡眠宜用圓枕頭/107
良好的睡眠可增強抵抗力/108
男子裸睡保持生育力/108
冠心病與齲齒有牽連/109
口腔氣味與疾病/109
威脅健康的"夜生活綜合症"/llO
第八編:生活的養生建議
婚姻不幸者左心室易增厚/110
健康生活38條建議/112
健康長壽的10條建議/114
養成健康生活習慣的8項新建議/115
世界老年醫學年會與會專家的老年人
強身保健的10項建議/116
老年人如何保持身心健康/117
世界衛生組織建議:食用"最佳食品"/118
食用水果的10項建議/119
健康養生新建議:每天吃1個甜橙/12l
防癌多吃葡萄/121
按照食譜進行飲食/122
世界衛生組織建議:注意日常飲食安全/123
保持青春活力的保健8法/124
青少年每天宜吃5餐/125
老年人不妨多吃豆豉/125
如何預防老年性痴呆/126
預防前列腺癌的4條建議/127
提高癌症患者生存質量及康復的10條建議/128
預防骨病的9大建議/130
減輕吸菸的危害/132
良好睡眠環境的6項建議/133
家庭科學使用空調6項建議/133
汽車使用空調6項建議/134
醫師建議:"便前洗手"/135

文摘

書摘
世界衛生組織提供的身心健康8項標準
1.快餐。快食並不是狼吞虎咽,不辨滋味,而是吃飯時不挑食、不偏
食,吃得痛快,沒有過飽或不飽的不滿足感。
2.快眠。快眠就是睡得舒適,一覺睡到天亮。醒後精神飽滿。睡得快
重要的是質量,如睡的時間過長,且醒後感乏力不爽,則是心理、生理的病
態表現。
3.快便。便意來時,能很快排泄大小便,且感覺輕鬆自如,便後沒有
疲勞感,說明胃腸功能好。
4.快語。說話流利,語言表達準確,說話不覺吃力,沒有有話說而不
想說的疲倦之感,沒有頭腦遲鈍、詞不達意現象。
5.快行。行動自如、協調、精力充沛旺盛。因諸多病變導致身體衰弱
,均先從下肢開始,人患有內臟疾病時,下肢常有沉重感;心情焦慮,精神
抑鬱,往往感到四肢乏力,舉步維艱。
6.良好的個性。性格溫柔和順,能夠很快地適應不同的環境,沒有經
常性的壓抑感和衝動感,目標明確,熱愛生活,樂觀豁達,胸襟坦蕩。
7.良好的處世技巧。看問題、辦事情,能以現實和自我為基礎,不管
人際風雲如何變幻,能始終保持穩定、永久的適應性,能保持社會外環境和
身體內環境的平衡。
8.良好的人際關係。在日常生活中,能較好地與朋友交往,尊重他人
人格,待人接物能寬大為懷。
中華醫學會提出健康老年人的1O條標準
1.軀幹無明顯畸形,無明顯駝背等不良體形,骨關節活動基本正常。
2.無偏癱、老年痴呆及其他神經系統疾病,神經系統檢查基本正常。
3.心臟基本正常,無高血壓、冠心病及其他器質性心臟病。
4.無慢性肺部疾病,無明顯肺功能不全。
5.無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器
質性疾病。
6.具有一定的視聽功能。
7.無精神障礙,性格健全,情緒穩定。
8.能恰當地對待家庭和社會人際關係。
9.能適應環境,具有一定的交往能力。
10.具有一定學習、記憶能力。P1-2

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