內容簡介
中西方最新長壽養生之道，吃什麼食物最長壽?遠離什麼物質可以長壽?健康長壽的10條建議是什麼？……在衣食無憂的現今生活中，這無疑是人們最最關心的問題。本書正是從長壽養生的各個角度，全面細緻地向讀者介紹了當今國內外的最新健康標準，且全方位地向人們講解和推薦了有關長壽的養生之道。是一本人人必備的長壽健康指南。
圖書目錄
第一編：健康長壽的新標準
世界衛生組織提供的身心健康8項標準/1
中華醫學會提出健康老年人的10條標準/2
延年益壽的10條標準/3
老人營養飲食的世界新標準/4
美國老年人保健6項標準/5
老年人性生活適度的3項標準/6
中年健康10大標準/6
精神健康的8條標準/7
健康性格10項標準/8
美國提出攝鈣新標準/9
第二編：長壽的養生飲食
長壽者飲食4大特點/11
7類長壽食品/11
限制能量能長壽/12
中年開始限食可延長壽命/13
吃什麼食物最長壽/13
多吃魚可健康長壽/14
常食生薑能益壽/15
益壽健康的飲食/16
延年益壽宜常吃的4類食物/17
吃好早餐延年益壽/18
每日適量飲用葡萄酒使人長壽/19
果蔬幫助男性防癌增壽/19
服用維生素可延年益壽/20
適量吃些朱古力有助長壽/21
飲食3忌有助長壽/21
煙抽一根，壽減11分/22
第三編：長壽的養生秘訣
百歲老人的長壽經/24
中外名言益長壽/26
人類長壽必須具備5個要素/28
長壽者的13種特徵/29
長壽老人的生理6大特徵/30
遠離什麼物質可以長壽/31
老人嘴勤益壽/32
健康長壽的5大因素/33
長壽健康5要訣/34
延年益壽5字訣/35
健康壽命看腰圍/35
通向長壽的6項公式/36
長壽養生10方法/38
老年人長壽宜戒什麼/39
哪些人會長壽/40
免疫力與長壽/40
日本人長壽的秘訣有哪些/4l
為什麼女性多長壽/42
世界長壽之鄉--南美的比爾卡巴班/43
老年人抗體少者長壽/43
牢記10要點增壽15年/44
長壽的8項保證/45
長壽的8大秘密/46
日淋浴4次增壽10年/47
心跳慢者，壽命長/47
降低心率可延長壽命/48
睡眠時間過長或過短使人折壽/49
女人睡得香更長壽/50
婦女生育越少越長壽/50
長壽忌高枕/51
影響人類壽命的28害/52
10種人容易早逝/52
單身母親壽命短/53
第四編：長壽的養生修性
長壽者的心理特徵/54
某些心理特點有助長壽/55
5種想像養生法促長壽/55
成就感助老人長壽/56
愛情有益於長壽/57
接吻越多壽命越長/57
老人有5樂能延年/58
快樂壽自高/59
經常參加文化活動有助於長壽/60
樂觀長壽7原則/60
老年情緒穩定益長壽/6l
精神緊張使婦女增壽/62
好奇心越大越長壽/62
唱歌能延年益壽/63
平平淡淡才長壽/63
自我封閉影響壽命/64
壞脾氣影響壽命/64
工作興趣影響壽命/65
第五編：長壽的養生運動
延年益壽練功法/66
老年益壽操/67
老年人散步可延年/69
常旅遊人長壽/69
運動1小時，增壽1小時/70
體動+心靜=健康長壽/70
手舞足蹈，長壽防老/7l
男性多運動，延長性壽命/7l
鍛鍊雙耳助長壽/72
運動多流汗能使人長壽/73
疾行可長壽/74
閉目靜坐可延年益壽/74
中國民間運動養生諺語拾零/75
第六編：長壽的養生歌訣
古代延年箴/76
古代十叟長壽歌/77
古代十壽歌/77
古代養壽詩/78
能中和者必久壽/78
四味長壽藥/79
守一致壽/79
長壽寶塔詩/80
長壽養生歌/80
現代長壽歌/81
益壽歌/8l
長壽歌訣/82
中國民間長壽諺語拾零/83
第七編：生活的養生提醒
生食蔬菜易吸收尼古丁/84
食用青蛙肉對人體健康有很大危害/84
多吃過熟食物損健康/85
少食加工食品有助健康/85
雞蛋不會增高膽固醇/86
食用芝麻油可降低血壓/86
老年人宜適當吃點零食/87
多吃魚可少患憂鬱症/87
心情不好宜吃香蕉/88
木瓜汁有助防"非典"/88
喝茶可對抗病菌/89
紅茶加奶更健康/89
喝牛奶可防治中風/89
適量飲酒有助記憶/90
老人喝咖啡記憶好/90
幻想飲食法能夠減肥/9l
適於減肥的幾種蔬菜/91
減肥宜吃土豆餐/92
飯後不宜松褲帶/92
經常運動可保護心臟/93
經常進行庭院運動有助於預防骨質疏鬆/93
經常伸懶腰有益處/94
防骨質疏鬆宜常進行跳躍運動/94
爬山可以降低膽固醇/95
加強運動可減少患癌危險/95
散步能降低心臟病危險/96
科學散步4種方法/97
經常快步利於身心健康/98
刷牙須知三三三/98
勤剃鬍須對健康有益/99
天天刮鬍子中風少/99
人生快樂3要素/99
改善心情的9大訣竅/100
笑口常開，減輕壓力/10l
幽默能"護心"/102
幫助他人有助於精神健康/102
手術中聽音樂有助於患者康復/103
說話慢有助於身心健康/103
工作勤奮可防高血壓/104
良好關係能保護心臟/104
哭泣對身體健康也有益/105
夫妻療法可治療憂鬱症/105
消除緊張情緒的10大妙計/106
提高白天工作效率宜小睡/107
老年人睡眠宜用圓枕頭/107
良好的睡眠可增強抵抗力/108
男子裸睡保持生育力/108
冠心病與齲齒有牽連/109
口腔氣味與疾病/109
威脅健康的"夜生活綜合症"/llO
第八編：生活的養生建議
婚姻不幸者左心室易增厚/110
健康生活38條建議/112
健康長壽的10條建議/114
養成健康生活習慣的8項新建議/115
世界老年醫學年會與會專家的老年人
強身保健的10項建議/116
老年人如何保持身心健康/117
世界衛生組織建議：食用"最佳食品"/118
食用水果的10項建議/119
健康養生新建議：每天吃1個甜橙/12l
防癌多吃葡萄/121
按照食譜進行飲食/122
世界衛生組織建議：注意日常飲食安全/123
保持青春活力的保健8法/124
青少年每天宜吃5餐/125
老年人不妨多吃豆豉/125
如何預防老年性痴呆/126
預防前列腺癌的4條建議/127
提高癌症患者生存質量及康復的10條建議/128
預防骨病的9大建議/130
減輕吸菸的危害/132
良好睡眠環境的6項建議/133
家庭科學使用空調6項建議/133
汽車使用空調6項建議/134
醫師建議："便前洗手"/135
文摘
書摘
世界衛生組織提供的身心健康8項標準
1．快餐。快食並不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃飯時不挑食、不偏
食，吃得痛快，沒有過飽或不飽的不滿足感。
2．快眠。快眠就是睡得舒適，一覺睡到天亮。醒後精神飽滿。睡得快
重要的是質量，如睡的時間過長，且醒後感乏力不爽，則是心理、生理的病
態表現。
3．快便。便意來時，能很快排泄大小便，且感覺輕鬆自如，便後沒有
疲勞感，說明胃腸功能好。
4．快語。說話流利，語言表達準確，說話不覺吃力，沒有有話說而不
想說的疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、詞不達意現象。
5．快行。行動自如、協調、精力充沛旺盛。因諸多病變導致身體衰弱
，均先從下肢開始，人患有內臟疾病時，下肢常有沉重感；心情焦慮，精神
抑鬱，往往感到四肢乏力，舉步維艱。
6．良好的個性。性格溫柔和順，能夠很快地適應不同的環境，沒有經
常性的壓抑感和衝動感，目標明確，熱愛生活，樂觀豁達，胸襟坦蕩。
7．良好的處世技巧。看問題、辦事情，能以現實和自我為基礎，不管
人際風雲如何變幻，能始終保持穩定、永久的適應性，能保持社會外環境和
身體內環境的平衡。
8．良好的人際關係。在日常生活中，能較好地與朋友交往，尊重他人
人格，待人接物能寬大為懷。
中華醫學會提出健康老年人的1O條標準
1．軀幹無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關節活動基本正常。
2．無偏癱、老年痴呆及其他神經系統疾病，神經系統檢查基本正常。
3．心臟基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質性心臟病。
4．無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全。
5．無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器
質性疾病。
6．具有一定的視聽功能。
7．無精神障礙，性格健全，情緒穩定。
8．能恰當地對待家庭和社會人際關係。
9．能適應環境，具有一定的交往能力。
10．具有一定學習、記憶能力。P1-2
