具體步驟
練習前準備
練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬鬆舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。
練習步驟
當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。
如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸；
如果是一次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸；
如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸；
如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸；
如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸；
如果是一次細的呼吸，你就覺知它是一次細的呼吸；
如果呼吸經過你的左鼻孔，你就覺知它經過你的左鼻孔；
如果呼吸經過你的右鼻孔，你就覺知它經過你的右鼻孔；
如果呼吸同時經過兩個鼻孔，你就覺知呼吸同時經過你兩個鼻孔……
練習要領
這個情緒調節的練習，需要我們用公正平和的態度去驗證它的效果。你要完全按照這個方法的要求去做，不需要摻雜任何的技巧，就只是觀察自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。
不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當下經驗到什麼樣的呼吸現象，你就是如實地觀察，以“平等心”的原則對待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。
不要干擾自然呼吸的流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實地觀察自己當下所呈現的樣子，而不是你所想要的樣子。
如果你在觀察呼吸的同時，也注意到身體某個部位的感覺，或是頭腦產生的某個念頭，或是外界的某個聲音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全離開了，跑到身體的某個部位或是頭腦產生的某個想法上，或是外界的某個聲音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，僅此而已。
相關著作
《淡定是修煉出來的》書中詳細介紹了觀息法具體操練步驟，以及練習過程中的疑問解答。
意義
持續觀察呼吸，心就會平靜下來，穩定的心變得純潔，自然會達到痛苦的解脫。
呼吸是一個人人皆擁有且可專注的對象。呼吸是生命的基礎，觀察呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變的穩定、敏銳和專注。
奇效
關於觀息很多人聞所未聞，一知半解的人會把它同瑜伽等方法聯繫到一起。其實是有些不同的，在西方國家裡，觀息法已經成為都市人心靈成長的主要方法。觀息法的奇效可以通過以下幾個方面體現：
1）呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
2）觀察呼吸是靜心的過程，養生之道在於養心，調息的過程就是養心。中醫上講“心定則氣和，氣和則血順”。
3）情緒直接影響呼吸，仔細觀察一下自己的喜、怒、哀、樂，每一種情緒狀態下的呼吸都是不同的，可見呼吸的節奏是受情緒控制的。呼吸和內在的氣是緊密關聯的。皇帝內經講：百病氣為先，所以情緒決定健康。
4）觀察呼吸是對生命存在的最真實體驗，持續的觀察，可以讓身心進行自動整合，靜到深處，生命的本真就會自動顯現。
5）練習觀察呼吸是入微的過程，身心不斷進入更細微的境界。身體就會越來越流暢、輕柔、敏銳、有活力，內心也越來越寧靜和喜悅。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
觀息法的精髓是，透過觀察呼吸來淨化人的內心深層，回歸安詳、平穩的生命本真。
