內容概要
莜麥是一年生草本植物。生長期短，成熟後子實容易和外殼脫離，磨成粉後可食用，就叫莜麥面，也叫裸燕麥面，又叫油麥面，這種植物的子實也叫莜麥。
圖【辭彙】莜麥面
【注音】yóu mài miàn
【釋義】莜麥是一年生草本植物。生長期短，成熟後子實容易和外殼脫離，磨成粉後可食用，就叫莜麥面，也叫裸燕麥面，又叫油麥面，這種植物的子實也叫莜麥。
【出處】“看電視劇《走西口》太空洞，太乏味，並沒有真實地反映出走西口這個宏大的主題，輕飄飄得像空中飛舞的一片鵝毛，全然沒有沉甸甸的份量。走西口是大西北文化的一個重要組成部分，我雖然沒有具體研究過，但走西口一直都是大西北的人在茶餘飯後津津樂道的話題。電視劇《走西口》僅僅圍繞山西祁縣幾個人來向人們呈現過去這一‘走西口’的傳統文化現象，這顯然是不夠理智的。儘管劇中出現了很多能彰顯地方風土人情的場景，但還是沒有將山西文化的精髓勾勒出來。比如除了莜麵館，諸如刀削麵、皮影戲，這玩意也許放在陝西可能更正統更權威一些。看完《走西口》再想想《喬家大院》，完全就是兩種感覺，其實《喬家大院》更能反映出山西文化的深厚底蘊，名震全國的晉商已經將山西文化的所有人文精神推向了極致。開句玩笑話，通過走西口打零工建造一座“田家大院”遠遠沒有通過經商來建造一座“喬家大院”更令人信服。”（殷謙•《電視劇<走西口>走向失敗的真相》）
簡介
莜麥禾穀類作物，學名裸燕麥，根據播種期早晚分為夏征麥和秋蔽麥。莜麥籽粒瘦長，有腹溝，表面生有茸毛，尤以頂
莜麥面
部顯著，形狀為筒形或紡錘形，莜麥是營養豐富的糧食作物，在禾穀類作物中蛋白質含量最高，且含有人體必需的8種胺基酸，其組成也較平衡。由於莜麥營養豐富，耐飢抗寒，在自治區西部被譽為一寶。
莜麥和小米，土豆一起，是作為糧食中的三大主力之一比肩而立的。許多人初次接觸不明就裡，以為這東西大概含油脂高所以叫“油麥”。莜麥就是我們平時並不算太陌生的“燕麥”（“燕麥”在翻譯小說中經常見到，商店裡也有賣燕麥的麥片）。
莜麥磨成粉自然就是莜麥面 莜麵。吃莜麵，第一印象就是有一股說不出的怪味。莜麵不象白面那樣可做饅頭和花捲什麼的，它是要搓成薄片或細條，擱在籠屜上蒸熟了吃。吃的時候，須蘸鹹湯或醬油，醋等佐料。
做法
加工
莜麥面的加工
莜麥粉的加工：將分離出的碎粒莜麥米用磨粉機磨製成粉， 經篩理後即為莜麥粉。因莜麥缺少麥谷蛋白與麥膠蛋白，莜麥粉不能製作麵包。 粘結力與彈性均較差為其缺點。
做法
莜麥面的製作和種類
莜麵有五大系列，蒸、炸、氽、烙、炒，共有38個品種，其中蒸莜麵有窩窩、餘餘、鈍鈍、餃餃、金棍、丸丸等各具特色17種做法。
做法種類有：
1莜麥麵條 2，莜麥栲栳3，莜麥搓魚魚 4，莜麥麵包 5，莜麥花捲 6，莜麥餅 7，莜麥疙瘩湯
莜麥面飲食評價莜麵全席：共 26種
窩窩、餘餘、鈍噸、含財、金棍、報折、圪團、耳朵、條條、丸丸、琳蝌蚪、海螺、二莜麵、玻璃餃於、莜麵餃子、插花片片、山藥餘子、螺絲卷卷、涼拌莜麵、素炒莜麵、炒揆類、回勺莜麵、煮餘子、油煎對夾、油煎合子、莜麵拿糕。吃法
食用方法
莜麵有兩種吃法，熱吃和涼吃。莜麵製作方法靈活多變，常在巧婦手下搓、推、擀、卷、花樣翻新，由鄉村大媽現場製作，明檔廚房，食用前觀賞一翻民間手藝食慾大增。食用時可用蔬菜及辣湯，冷調、涼拌;也可用熱羊肉湯、熟土豆拌吃。並可按各自口味，酸、辣、鹹、甜自行調製。夾一筷子莜麵，飽蘸自已調配好的湯料，細細咀嚼，一種特殊的莜麵香味令你回味無窮。莜麥的最大特色是它的吃法。所謂“三生三熟”，就是說，從生莜麥到做成能吃的莜麵製品，要經歷三次生三次熟的過程。莜麥收割下來，拉到場上脫粒，脫下來的籽粒自然是生的，不能吃。這就是“一生”。要將莜麥磨成粉，須先將麥粒炒熟。支一口大鐵鍋，將脫好的莜麥倒入鍋內，下架文火，用鍋鏟徐徐翻動，頗類似於街頭的糖炒栗子。等到莜麥粒炒到黃熟微焦，飄出香味，這就成了"一熟"，將炒熟的麥粒磨成莜麵，這就又成了生的了。這就是“二生”。莜麵粉從外觀上看，除了顏色略暗外，和普通小麥磨成的麵粉沒什麼大區別。當地老鄉家習慣用木製的面櫃貯藏麵粉。這種面櫃外漆大紅漆，放在屋子裡十分搶眼。北方人家陳設簡單，屋裡一大半是炕，所以面櫃就是最主要的家具，家境的好壞，從面櫃的大小和光鮮程度一眼可看出。莜麵粉在吃的時候，要先和成面，而最特別的是，和面時不能用涼水，得用開水（當地人叫滾水）。
舀適量的莜麵粉在面盆里，兌上一半的滾水，就可以和面了。由於是滾水和面，所以這就成了“二熟”。和好的面，要趁熱製成莜麵製品上籠屜去蒸。莜麵製品形式多種多樣，最省力偷懶的，是用一個木製的壓榨機，將麵團擠壓成許多條麵條，這叫做“壓合各”；講究一點的，用手將莜麵團在案板上搓成細細的麵條，稱之為“莜麵魚魚”。這種魚魚，一般人一次只能用手搓一根，而最能幹的主婦能兩手同時操作，且一手能搓兩三根魚魚。最常見的製作方法是做“莜麵窩窩”：捏一小團莜麵，在一塊巴掌大，象搓衣板那樣斜擱著的上釉陶板上用右手這么一推，左手拈起一揭，掀起一片薄薄的莜麵片，然後就勢在手指上繞成筒狀，豎著立在籠屜的紗布上。許許多多 這樣的圓筒一個挨一個立在一起，就形成狀似蜂窩的莜麵窩窩了。不管是合各，魚魚還是窩窩，現又成了生的了（三生）。接下來就是添水加柴，燒火猛蒸。當蒸籠中白煙升騰，屋中瀰漫著莜麵那特有的氣味時，莜麵蒸熟了（三熟）。這時，莜麵才真正能吃。
製作指導
1. 加工莜麥面有特殊要求，須先淘洗，後炒熟，再磨麵；炒時要掌握火候，不宜過生或過熟；食用時要用沸水和面，稱為沖熟，做成的食品必須蒸熟，民眾稱為三熟，如三熟中一熟不到，就會影響食用；
2.晉西北民眾在長期生活實踐中摸索了花樣繁多的莜麵吃法。以五寨為例，在面板上可推成刨花狀的“貓兒朵窩窩”；可搓成長長的“魚魚”；用熟山藥泥和莜麵混合制“山藥餅”；用熟山藥和莜麵拌成小塊狀再炒製成“谷壘”；將生山藥蛋磨成糊狀和莜麵掛成絲絲的“圪蛋子”；小米粥煮撥魚魚的“魚鑽沙”；莜麵包野菜的“菜角”；更直接地將莜麵炒熟加糖或加鹽的“炒麵”等等，各具風味，百吃不厭，莜麵食品常常用以待客，並作為禮物相贈
。
飲食評價
莜麥面飲食評價
莜麵在我國已有五千年的歷史，屬塞北高寒農作物，內蒙三件寶之一，提起莜麵，許多人也許不知道為何物，可說起燕麥，卻在國內外久負盛名。其實莜麥即燕麥，莜麵即燕麥粉。
據北京心臟肺血管醫學研究中心和中國農科院協作研究證實，只要每日食50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。原英國首相柴契爾夫人多年一直堅持早餐食用燕麥麵包的習慣，即使在中國訪問的短短几天裡也要每日從英國空運燕麥麵包給她；
莜麥喜寒涼，耐乾旱，抗鹽鹼，生長期短，所以山西莜麥的主要產區在晉西北，在中國眾多莜麥品種中，以山西“五寨三分三”為最佳莜麥品種。這個品種自成體系，莖稈粗壯，根系發達，分櫱力強，穗形長大，粒大飽滿，且面白、味美、耐飢。
營養價值
概述
據科學考證，莜麵的營養價值很高，富含蛋白質（15%）和脂肪（8.5%），且蛋白質中主要胺基酸含量多而全面。莜麥中還含有其他禾穀類作物中缺乏的皂苷，能有效降低膽固醇。但粗加工的莜麵製品除了氣味大外，也有不容易消化的缺點。老鄉常說，莜麵不能吃得太飽，“莜麵吃個半飽飽，喝碗滾水正好好”。也正因為莜麵不易消化，所以吃了耐飢，不會餓。在內蒙古，莜麵是一種很受歡迎的食品。
莜麥面營養豐富，在禾穀類作物中蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種胺基酸，其組成也平衡，維生素E的含量也高於大米和小麥，維生素B的含量比較多；
莜麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預防心臟病。
營養素
熱量(千卡) 366 硫胺素(毫克) .39 鈣(毫克) 27
莜麥面的製作和種類蛋白質(克) 12.2 核黃素(毫克) .04 鎂(毫克) 146
脂肪(克) 7.2煙酸(毫克) 3.9 鐵(毫克) 13.6
碳水化合物(克) 63.2 維生素C(毫克) 0 錳(毫克) 3.86
膳食纖維(克) 4.6 維生素E(毫克) 7.96 鋅(毫克) 2.21
維生素A(微克) 3膽固醇(毫克) 0 銅(毫克) .89
胡羅卜素(微克) 1.8 鉀(毫克) 319 磷(毫克) 35
視黃醇當量(微克) 11 鈉(毫克) 2.2 硒(微克) .5
食療作用
可催乳、降低膽固醇、預防心臟病、糖尿病、對中老年人常見的心腦血管疾病有一定的預防作用，但“不易消化，不宜多食”。
適宜人群
一般人群均可食用
1. 產婦催乳、嬰兒發育不良以及更適合於中老年人；
2. 虛寒症患者忌食。
