自由跳

自由跳，與慢跑相配合，對40歲以上女性的“尿失禁”的消除，有很好的效果，同時對心臟健康和睡眠質量很有改善。

自由跳
主要功效：與慢跑相配合，對40歲以上女性的“尿失禁”的消除，有很好的效果，同時對心臟健康和睡眠質量很有改善。
在家裡地面上放個地毯，只要夠一平方米的地方就行了。你在上面很輕鬆地自由跳，注意要維持相對長的一個時間，比如說一開始可以跳上3—5分鐘休息1分鐘，逐漸提高以後，可以一口氣跳到20、30分鐘。
這樣做的結果會是怎么樣呢？跳動首先會使你的盆底肌收縮得比較緊，逐步改善女性盆底肌的這種鬆弛狀態。經過一段時間的鍛鍊，你就會發現你即使再怎么跳或咳嗽或大笑都不會再出現“尿失禁”的現象了。同時，“自由跳”可使你的下肢的小肌群和腳踝上的小肌群得到有效的持續跳動能力的鍛鍊，並使這種小肌群的力量耐力得到提高，這樣就會使得心臟里的血在打到下肢以後，在有效地跳動的過程中，又幫下肢的血打回心臟，從而提高血液循環的能力，對心臟健康也起到了上至關重要的作用。還有一個好處是，如果你每天晚上進行這樣的“自由跳”以後，你會發現你的睡眠也會有所改善的，因為這個改善與這種耐力的提高和血液循環的提高有關係。