圖書信息
作 者：王百川，陳雅琳 主編
出 版 社：吉林科學技術出版社
出版時間：2008-5-1
版 次：1頁 數：160字 數：160000
印刷時間：2008-5-1開 本：16開紙 張：銅版紙印 次：1
I S B N：9787538437553
圖書目錄
PART 1 撐起你的一身——認識你的脊椎
1．脊柱是由什麼構成的
2．脊柱有什麼功能
3．脊椎周圍有什麼重要的肌肉群
4．核心肌群有什麼作用
PART 2 肩頸下背痛——找出酸痛原因
1．肩頸及下背不適的原因
2．姿勢不良所引起的疼痛
3．肌力不均所引起的疼痛
4．柔軟度差所引起的疼痛
5．椎間盤突出引起的下背疼痛
6．脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3 怎樣動才不會痛——姿勢調整篇
1．生活起居——睡眠
2．基本姿勢——坐姿
3．基本姿勢——站姿
4．基本姿勢——搬/提/拿物品
5．日常生活套用
6．工作場所套用
PART 4 解除酸痛魔咒——柔軟度改善篇
1．頭頸前彎彎
2．頭頸後仰仰
3．頭頸側彎彎
4．頭頸轉轉看
5．胸襟打開開
6．背部後彎彎
7．左右扭扭腰
8．坐好盤盤腿
9．肌肉輕輕鬆
PART 5 遠離疼痛不犟夢——肌力強化篇
1．頭頸部
2．軀幹——上背部、前胸
3．軀幹——下腹部
4．脊椎的強化訓練
