脊椎後彎式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習本體式，可以柔軟脊椎，增強脊椎韌性，為身體注入積極能量; 加速全身的血液循環，提高身體的靈活性。

基本信息

• 中文名：脊椎後彎式
• 英文名：無

• 類型：正位瑜伽體式之一

簡介

脊椎後彎式

脊椎後彎式

功效: 練習本體式，可以柔軟脊椎，增強脊椎韌性，為身體注入積極能量; 加速全身的血液循環，提高身體的靈活性; 擴展雙肩，矯正駝背、肩胛骨外翻等不良體態; 拉伸頸部，提升優雅高貴的氣質。

動作要點

1.挺直腰背站立，雙腳併攏伸直，雙臂自然垂落，放在大腿外側，肩膀放鬆，胸部朝前打開，注意腰部保持平直，不要翹臀凸肚。

2.雙腳分開約一個肩寬，吸氣，胸部朝前挺直，腰部稍稍內陷，右臂扶住後背部，雙肩打開，目視前方。

3.再次吸氣，向上伸直左臂，身體脊柱隨著左臂向上伸直，左右肩膀保持平直，不要一高一低。

4.呼氣，左臂帶動身體向後彎，髖部朝前送，尾骨內收，脊椎向後上方伸展。保存3~5次呼吸時間，緩慢收回身體，換手臂練習。

練習技巧

脊椎後彎式

練習此式時，首先要保持身體的重心穩定，雙腳穩穩地抓住地面。身體向後傾時，尾骨收緊，左右髖部保持平行; 腰背向後彎，自然拉伸身體的前側; 肩膀放鬆不要聳起，肘部朝內收，胸部向上翻轉，擴張胸部; 頭部擺正，頸部與背部保持在同一直線上，不要過於後傾。