前蹲式

前蹲式

正位瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。練習此體式,可以有效鍛鍊腿部後側和前側的肌肉;靈活髖關節、膝關節和腕關節;朝前伸展脊椎,拉伸背部,改善腰椎間盤突出等症狀。

簡介

前蹲式 前蹲式

前蹲式

功效:練習本體式,可以有效鍛鍊腿部後側和前側的肌肉;靈活髖關節、膝關節和腕關節;朝前伸展脊椎,拉伸背部,改善腰椎間盤突出等症狀;為骨盆區域注入能量,對生殖、消化系統的疾病都有一定的輔助治療作用。

動作要點

1.站姿,雙腳分開約一個半肩寬,重心均勻分布在雙腳上,雙手自然垂落在體側,抬頭挺胸,小腹內收,肩膀放鬆。

2.吸氣,雙手側平舉,放平雙肩,手臂朝手指尖方向延伸。

3.呼氣,雙手在體前合十,雙手小臂保持在同直線上,雙肩放平不要上聳,胸部微微朝前打開,腰背繼續保持平直,尾骨向內收。

4.吸氣,臀部朝後送。彎屈膝脊椎自尾骨一節節向前延展,感覺臀部穩穩地蹲坐在後面,腳跟不要離地。

練習技巧

前蹲式 前蹲式

練習此式時,雙腿要保持平穩,髖部也相應地保持左右平行; 雙膝向里靠攏,收緊腿部肌肉,臀部不要下掉; 臀部往後幫助維持身體平衡的同時,還能有效地修飾臀形; 脊柱始終保持向前延伸,不要埸腰或者駝背; 腹部收緊,保持身體朝前朝上延伸; 手臂在體前放鬆合十,肩部也隨之放鬆。

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