練習的心態：如何培養耐心、專注和自律

走路、說話、繫鞋帶、騎腳踏車??

從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的最佳化各種行為的努力。

雖然練習對我們如此重要，但是隨著年齡的增長，我們漸漸失去了“練習的心態”，練習過程變成一種痛苦和煎熬：我們只盯著目標和成績，內心充滿壓力和焦慮，因此在學習一項新技能時，經常剛開始就放棄，或者面對生活或工作的挑戰，無法耐心又專心地應對。

適當的練習不是苦差事，而是一個有意義的過程，可以幫助你發展出耐心、專注與自律這樣看似難以獲得的優秀品質。

在這本迷人的小書中，作者提供了簡單實用的方法，幫助我們建立一種“以過程為導向”的新視角，說明如何學習生活中任何方面的技能，從打高爾夫球，到從事商業活動，再到教育孩子。

如何培養耐心，專注於當下一刻，減少目標帶來的壓力和焦慮？簡單而實用的4“S”方法能幫助你。

如何保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內心糾結，對外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和輔助方法“DOC”。

人生本身只不過是一個漫長的練習過程。

有了刻意、反覆的努力，進步便水到渠成。

放棄對目標的執著，將練習的過程變成一種幸福體驗。

目錄

致謝

001 引言　人生就是漫長的練習

005 第1章　學習開始

人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地最佳化各種行為的努力。當你弄懂了練習的正確原理，學習某些新事物的任務將變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗，變成一個適合你生活中各種領域的過程，並且促成你對生活中所有的艱辛與痛苦採用合適的視角來觀察。

025 第2章　以過程為導向，不以結果為導向

人生的悖論：

耐心與自律的問題是，要培養它們中的任何一個，需要同時具備它們兩個。

057 第3章　關鍵是視角

當我們試圖理解自己以及我們對人生中各種努力的痛苦掙扎時，可以通過觀察一朵鮮花來找到平和。問你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，在什麼時候可以達到完美？

081 第4章　培養期望的習慣

習慣是學來的。

明智地選擇它們。

095 第5章　感知變化，創造耐心！

你需要的所有耐心，都已經處在你的內心了。

119 第6章　4“S”方法

力求簡化，將征服大多數複雜的任務。

133 第7章　平靜與DOC方法

客觀是通往寧靜心靈之路！

155 第8章　教孩子，也從孩子身上學習

智慧並不是年齡的副產物。從你身邊所有的人身上學習，同時也用自己的行為影響身邊的人。

167 第9章　你的技能在成長

有了刻意的和反覆的努力，進步便水到渠成。

作者簡介

托馬斯 M. 斯特納

（Thomas M. Sterner）

斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家。

在超過25年的時間裡，他在一家大型演出藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂家和交響樂指揮家準備和維護過音樂會大鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新出廠的水平。

他還是卓有成就的音樂家、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。

他製作了關於《練習的心態》這本書的廣播節目，並且一直為商界和體育界人士做培訓。