心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。緊張的情緒也可予以升華，專用於學習或工作。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有時候把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失，因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張態度，則會嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
怎樣克服不良情緒，消除緊張呢？
首先，在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了分寸。要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
其次，可以做一些鬆弛性的自我暗示：‘事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務！’這樣緊張會被驅散；而排除難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
最後，在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭煩，而且自己也會因此有不安全感。例如，不自覺地猜想別人會不會得知真相，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。另外還要對別人禮貌，如果你對別人恭恭敬敬，別人便會對你以禮相待，這樣有助於緩解精神的緊張。有時，一聲‘謝謝’、一個微笑或一次過路禮讓，都能使你感到受歡迎。記住，別人對待你的態度在一定程度上反映了你的形象。
