基本介紹
內容簡介
沒錯，睡眠時人體的充電器，是最好的“滋補品”，《睡眠長壽經:不覓仙方覓睡方》從生命的角度來為你講解睡眠和長壽的關係。
工作第一年，習慣於11點睡覺；工作第二年，習慣於12點休息；工作第三年，已經習慣於凌晨1點以後上床……
面對生活的壓力，我們該如何調整好自己的睡眠？
睡眠時人長壽與否的指示器——多睡一小時，你得到得不只是工作時更加充沛的精力，還可以延長自己的生命。
睡眠七大誤區：
誤區一：睡眠越多越有益於健康
誤區二：晚上做夢就表明沒有休息好
誤區三：睡眠能儲存和預支
誤區四：睡眠障礙不是疾病
誤區五：午睡可有可無
誤區六：安眠藥可以長吃
誤區七：體育鍛鍊對失眠只有好處
睡眠八大禁忌：
一、忌睡前進食：增加腸胃負擔，易造成消化不良；
二、忌睡前飲茶：茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，影響睡眠；
三、忌睡前情緒激動：睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火；
四、忌睡前過度娛樂：睡前過度娛樂會使人的神經持續興奮，難以入睡；
五、忌睡時多言談：臥躺時過多說話易作肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡；
六、忌睡時掩面：睡覺時用被子捂住面部會使人呼吸困難，身體會因此而缺氧，對健康 極為不利；
七、忌睡時張口：睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸人的冷空氣 和灰塵會傷及肺臟，胃也會因此著涼；
八、忌睡時吹風：人體在睡眠狀態下，對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。 故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。
作者簡介
郭海東，圖書策劃人，專職圖書作者。已出版作品數十部，包括《細節決定健康全集》《思路成就出路》《小故事大智慧》《文壇掌故全書》《實用口才全書》《卡耐基大全集》《卡耐基勵志全集》……
圖書目錄
第一章 睡眠，護衛健康的頭等大事
最好的“補藥”是睡眠
睡眠是抵禦疾病的重要“防線”
只要每天睡得好，活到八十不見老
欠下睡眠債，會讓身體很受傷
生命在於運動，睡眠在於質量
雲雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬於哪一類？
你到底需要多少睡眠？
為什麼“30以前睡不夠，30以後睡不著”？
第二章 是什麼偷走了你的好覺
不是嚇唬你，疾病與睡眠息息相關
睡不好是因為有“心病”
睡姿，不僅僅是優雅那么簡單
蓋被子也能蓋出病來嗎？
高枕就真的無憂嗎？
不要讓午睡成為“誤睡”
睡前飲酒是助眠還是“殺”眠？
不要讓香菸燃盡你的睡眠
抱著睡覺，抱“跑”了好睡眠
睡眠也有規矩嗎？你是否遵守科學的睡眠時刻表
第三章 深睡眠是最好的“滋補品”
睡眠的精華——深睡眠
深睡眠和淺睡眠是怎么一回事
睡眠的主宰者——大腦睡眠區
深睡眠時間愈長，壽命越長
深睡眠為“美容時間”
錯過深睡眠，醒後易疲勞
讓運動增加你的“深睡眠”
凌晨0～3點，務必要深睡眠
補啥都不如補深睡眠
第四章 掀起“夢”的蓋頭來
夢與睡眠之謎
“一夜無夢”睡眠質量就高嗎
夢可以充當疾病的“預言家”嗎？
夢是最好的睡眠調味劑
撩開“夢遊”的面紗
關於夢囈的那點事兒
性夢，“源”來如此
夢的解析——心理的“鏡子”
第五章 睡眠障礙的“前世今生”
失眠，黑暗中的“殺手”
80%的失眠與心理有關
胃不和則臥不安
嗜睡其實是“失睡”
早醒，抑鬱症的“信號兵”
打鼾就代表睡得香嗎？
睡覺流口水，千萬別大意
夜間磨牙，可能是身體發出的疾病信號
第六章 “拋棄”容易被忽視的不良睡眠習慣
乘車時不宜坐著打瞌睡
更好地工作，更好的睡眠
“五花大綁”入睡很危險
生病了，就該享有臥床的特權嗎
不宜“高抬貴手”，也不要“枕下埋藕”
電視一關，不宜馬上就睡覺
跟愛人“甜蜜蜜”後，切忌倒頭就睡
起床後馬上疊被，其實暗藏危機
第七章 創造舒適的睡覺環境
精心打造臥室格局
睡眠和臥室顏色一樣需要美
學會運用燈光
睡眠的“二度”：溫度、濕度
舒適睡眠，床墊做主
好被褥帶來好睡眠
床上寢具要常曬
電磁輻射，睡眠殺手
第八章 合理膳食，吃出好睡眠
睡眠不足飲食來補
要想睡得好，晚餐要吃好
吃飽就睡，飽了胃口，害了睡眠
睡前喝什麼最保健
想要睡得好，最忌喝什麼
晚餐的合理膳食結構
晚餐結構要偏素
並非所有人都適合少吃晚餐
常熬夜的人晚餐不宜少吃
第九章 四季健康睡眠秘訣
睡眠也要“隨機應變”
順應陽氣生髮，與春困戰鬥
“春眠”不如“春動”
酷暑當令，睡眠養生進行時
炎炎夏日的睡眠禁忌
預防秋乏來襲的“三步曲”
秋高氣爽，睡覺莫使身體著涼
冬季優質睡眠的5個細節
冬藏策略——早臥晚起，必待日光
第十章 助眠養生有方法
沐浴，睡前洗澡覺更香
足浴，一貼助眠良方
冥想，讓你輕鬆入夢來
音樂，既賞心又悅耳的“催眠師”
穴位刺激，神奇的入眠綠色通道
保健按摩，拯救你的睡眠
藥枕，小小枕中自有大乾坤
太極，天人合一的助睡慢運動
文摘
最好的“補藥”是睡眠
睡眠者，能食，能長生
現代人越來越重視養生，可是，你知道最好的養生方法嗎？不是花樣百出的運動，也不是各種精緻講究的保健品，而是睡眠。
我國古代學問家李漁曾說過：“養生之決，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”不用吃也不用動，只要閉上眼睛，美美的一覺醒來就能達到養生效果，相信這對於怕麻煩的都市人是非常有吸引力的吧。
正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補充和儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節。睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。
食補不如藥補，藥補不如覺補
通常情況下，人們往往只是簡單地把睡眠看作是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。
古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。事實上，睡眠才是最好的補藥！而“食補不如藥補，藥補不如覺補”，就是說睡眠飲食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。
良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復。這是因為，在睡眠期間人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用；由於體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。
所以人們會說，睡眠是大自然了不起的恢復劑，這是合乎事實的。經過一夜酣睡，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。一個人如果長期缺乏睡眠，總是處於過度勞倦的狀態，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上一百多種病。
用好睡眠這劑“補藥”
在現實生活中，雖然很少有人會“經久不眠”，但是，大部分人卻不會好好利用睡眠這劑“補藥”。很多的人在不自覺間把原本應該用於睡眠的時間，用在了加班加點的工作上，或看電視、看書、上網，再不然就是沒完沒了地應酬，這些都導致睡眠不足。想知道睡眠這劑藥都有什麼魔力藥效嗎？
藥效一：睡得好，能讓你更聰明。
在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜誌上撰文指出，好的睡眠質量還能增加創作靈感。
藥效二：睡眠是最便捷、省錢的美容方式。
人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足會導致肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。所以，想要擁有好皮膚好身材的女孩子們，一定要利用好這劑天然補藥噢！
藥效三：睡眠能幫你延長壽命。
正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5～7倍。美國一項針對100萬人，長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。
藥效四：最好的減壓藥。
研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
藥效五：最好的“補品”。
俗話說“七分調養三分治”，在醫院裡，總能聽到醫生囑咐病人要好好休息。而睡眠就是這七分調養中最重要的內容了。
這是因為，當機體受到感染時，會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者病情痊癒也快。
正是因為認識到睡眠這一不可替代的“補藥”作用，現代醫學已經把睡眠作為一種治療手段。早在上世紀50年代開始，就有了“睡眠療法”一說。所以，好好利用睡眠這劑不花錢的“補藥”吧，善待我們的身體，珍視我們的生命。
