直接控制法

直接控制法是最常用的心理調適方法，即個體在遭到挫折、衝突或內心感受到壓力時，通過直接控制自己的生理、心理狀態來緩和心理壓力的方法。 第一，是肌肉放鬆法。 第二，是善用資源法。

直接控制法是最常用的心理調適方法，即個體在遭到挫折、衝突或內心感受到壓力時，通過直接控制自己的生理、心理狀態來緩和心理壓力的方法。在現實中雖然可以用藥物或著是刺激性飲料來緩和或化解緊張的精神，但更有效的是通過運動(如跑步、跳韻律健身操、打球等)以及聽音樂來轉移注意力，緩解內心的緊張。此外，還有兩種直接控制的方法可以減輕焦慮並改善心態。
第一，是肌肉放鬆法。這是一個較易實施和推廣的心理控制法，由哈佛醫學院的赫伯特·本森教授倡導。它包括四個要點：一個安靜的環境(越少干擾越好)；一個專注的目標(儘量不想外界的事物而集中注意於一字一音上)；一個平靜的態度(儘量不讓煩惱干擾思維)；一個舒適的姿勢(儘量不讓肌肉覺得緊張、不舒服)。
第二，是善用資源法。所謂資源，即指可以緩衝由不幸、損失、挫折等產生的壓力的東西。心理學家的研究表明，成年人比青年人適應壓力的能力更強，可能主要是因為成年人有持續的親和關係所支持，具有較多的可結合利用的資源。研究表明，有7種資源對良好適應極為有益，即：彼此滿意的人際關係；健康的身體，充沛的精力與康復能力；良好的智力；興趣愛好；有一定的物質儲備；信仰；憧憬與夢想。