![百米[百米短跑的簡稱]](/img/2/e1d/nBnauM3XyMzNzQzNzYTM2ATN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzL2EzLwgzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg "百米[百米短跑的簡稱]")
簡介
是田徑運動項目的一顆璀璨明星，是挑戰人類極限的一道龍門。
技巧
穿短跑用的釘鞋，用前腳掌扒地跑，你用全腳掌跑，感覺用不上力。
訓練方法
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行進間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1、各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2、各種遊戲性質的反應練習；
3、發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4、最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7、快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8、快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9、快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10、 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11、 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
注意事項
1、首先，比賽前從如今到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃朱古力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
過去，運動員通常進行100碼（91米）比賽，而不是100米，尤其是在美國。這個更短的距離如今已經廢棄了。由於極少有室內設施具有100米的直線距離，因此室內項目一般為60米（有時為50米或55米）。
在室外400米的跑道上，100米在終點直道上進行，起點被設定在延長線上，目的就是為了使之成為一條直線。為了獲得競爭優勢，有人使用非法藥物，譬如： 在1988年夏季奧林匹克運動會的醜聞中，冠軍本·詹森就因此被取消了獎牌。
比賽規則
在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在‘各就位’後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。自2010年起，運動員只要搶跑一次，就會被立刻取消資格[1]（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。
短跑的名次判定：運動員賽道預賽時由抽籤決定，決賽時一般由預賽成績決定。比賽時運動員到各自賽道就位，起跑後不能串道否則成績無效。起跑時，運動員只要搶跑一次，就會被立刻取消資格。
在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別占據。第2、7、8、9道則由後4名占據。
成績確定：在田徑比賽中，所有賽跑項目參賽者的名次取決於其身體軀幹（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。
比賽場地
國際性短跑比賽用的場地周長為400米，彎道半徑約在36～38米之間，設有6～8條跑道，各寬1.22～1.25米，跑道表面以塑膠鋪墊以增大摩擦。
著名健將
首位奧運冠軍：伊莉莎白·魯濱遜，美國人，1928 阿姆斯特丹奧運會女子100米冠軍，是首位奧運會女子百米冠軍
瑪·格爾首破11秒：原東德人，有史以來女子百米第一個進入11秒的運動員。
世界記錄保持者：格里菲思·喬伊納，美國人，漢城奧運會百米冠軍，奧運會記錄和世界記錄保持者，這兩項記錄無人打破，分別於1988年的漢城奧運會（10秒62）和 1988 美國印第安那玻利斯比賽（10秒49）中創造，也是僅有一個突破10秒50的選手。
瑪麗塔·科赫16破世界紀錄：前民主德國女子短跑家、超級明星，被譽為“世界田徑女皇”。 科赫在她的運動生涯中，16次創造世界紀錄，14次破室內世界紀錄，成為半個世紀以來在徑賽中創造世界紀錄最多的運動員。
伊芙林·阿什福德：1979年和1981年兩次奪得世界盃女子100米和200米冠軍。1983年和1984年兩次創造女子百米世界紀錄（10秒79、10秒76）。
被剝奪金牌的奧運冠軍瓊斯：1998年跑出的10秒65，是女子百米世界第三好成績，悉尼奧運會冠軍，但因服用興奮劑，金牌被剝奪。
四金讓希特勒難堪：傑西.歐文斯，1936年柏林奧運會100米冠軍，並打破了世界紀錄，囊括了該屆奧運會百米、二百米、跳遠三塊個人金牌，而且是獲男子四百米接力賽冠軍的美國隊的第一棒運動員。使亞利安人至上的神話破產。
九金王卡爾·劉易斯：是奧運會歷史上奪取過九枚金牌的四位運動員之一，他同時也是在同一個人項目中四奪金牌的運動員。1984年洛杉磯奧運會上，劉易斯重現歐文斯的輝煌，一人獨得4枚金牌：100米、200米、跳遠和4×100米接力
突破十秒：1968年，第十九屆墨西哥城奧運會，吉姆·海因斯在100米決賽中首次突破10秒大關，以9秒95取勝，這一成績直到1983年才被刷新。
鮑威爾兩破世界紀錄：2005年6月14日，在雅典以9秒77的成績打破男子百米世界紀錄，2007年9月9日，鮑威爾在國際田聯大獎賽義大利站以9秒74創造了新的世界紀錄。被稱為無冕之王。
新王者博爾特：新世界記錄保持者，在美國紐約舉行的2008年紐約田徑大獎賽男子百米飛人大戰中以9秒72的成績，獲得冠軍，並打破了由另一名牙買加選手鮑威爾保持的9秒74的原世界記錄，並在2012年倫敦奧運會上跑出9秒63的好成績，成為首位在奧運會男子100米短跑比賽中的衛冕冠軍。他本人的最好成績是在柏林比賽中的9秒58。
重大事件
1936年柏林奧運會，美國黑人運動員傑西.歐文斯奪冠，使亞利安人至上的神話破產。
1968年，第十九屆墨西哥城奧運會，吉姆.海因斯在100米決賽中首次突破10秒大關，這是人類有記錄以來百米首次突破10秒大關。
男子記錄
名次 時間 風速(m/s) 運動員 國家 日期 地點
1 9.58 +0.9 尤塞恩·博爾特 牙買加 2009年8月16日 柏林
注釋
泰森·蓋伊在2007年6月24日於印第安納波利斯創造了9.68秒的成績，雖然超過了當時博爾特保持的9.69的成績，但由於瞬間風速達到了+4米/秒，成績被認定無效。
尤塞恩·博爾特於2012年8月6日在倫敦創造的成績9.63秒是奧運會記錄。
2006年5月12日賈斯廷·加特林在多哈跑出9.77的成績，當時被認定為世界紀錄。但是這個成績在2007年被廢止，因為他沒有通過2006年四月的興奮劑檢測。
2002年9月14日蒂姆·蒙哥馬利在巴黎創造的9.78的成績由於他在BALCO醜聞中使用和販買興奮劑被起訴而作廢。在阿薩法·鮑威爾跑出9.77的成績前，這個成績一直被看做世界紀錄。
女子記錄
2005年6月27日更新
名次 時間 風速(m/s) 運動員 國家 日期 地點
1 10.49 0 弗洛倫斯·格里菲斯-喬伊娜 美國 1988年7月16日 印第安納波利斯
2 10.61 +1.2 弗洛倫斯·格里菲斯-喬伊娜 美國 1988年7月17日 印第安納波利斯
3 10.62 +1.0 弗洛倫斯·格里菲斯-喬伊娜 美國 1988年9月24日 漢城
4 10.65A +1.1 馬里恩·瓊斯 美國 1998年9月12日 約翰內斯堡
5 10.70 +1.6 弗洛倫斯·格里菲斯-喬伊娜 美國 1988年7月17日 印第安納波利斯
10.70 -0.1 馬里恩·瓊斯 美國 1999年8月12日 塞維亞
7 10.71 +0.1 馬里恩·瓊斯 美國 1998年5月12日 成都
10.71 +2.0 馬里恩·瓊斯 美國 1998年6月19日 紐奧良
9 10.72 +2.0 馬里恩·瓊斯 美國 1998年6月20日 紐奧良
10.72 +0.0 馬里恩·瓊斯 美國 1998年8月8日 摩納哥
10.72 +0.0 馬里恩·瓊斯 美國 1998年8月25日 洛桑
