內容簡介
古人云：“以鳥鳴春，以雷鳴夏，以蟲鳴秋，以風鳴冬。”
這句話形象生動地言明了四季更替的特點。人與自然是一個和諧統一的整體，人體各器官的生理活動與季節的變換息息相關。因此，自古以來，我國就十分重視四季的養生。
本書針對一年四季的不同特點，以我國傳統中醫保養為主要方法，從實際出發，隨四季的變化而作具體的養生指導。
祝願所有讀者都能健康、科學地度過每一個春夏秋冬！
圖書目錄
第一章 春季養生法
◆第一節 春天與養生
◆第二節 春季精神氣質的調養
◆第三節 春季的飲食調養
一、春季宜吃活血養元的溫補食物
二、春季飲食應以清淡為主
三、春季保健菜譜
四、春季宜食用哪些粥
五、春季養生茶
◆第四節 春季的生活起居
一、春季睡眠的調理
二、春季養生宜保暖
三、春季美容技巧
四、春季頭髮的護理
五、春季梳頭活氣血
六、春季的綠色家居
◆第五節 春季的運動保健
一、春季旅遊練筋骨
二、春季散步精神爽
三、晨起伸懶腰好處多
四、春季運動應注意什麼
◆第六節 春季的疾病防治
一、預防“春困”的飲食調節
二、春季感冒防治
三、過敏性疾病的預防
四、春季紅眼病的防治
五、風疹的防治
六、春季關注肝的健康
七、春季應防止舊病復發
八、春季孕婦注意防病
第二章 夏季養生法
◆第一節 夏天與養生
◆第二節 夏季精神氣質的調養
◆第三節 夏季的飲食調養
一、夏季飲食宜多補充維生素
二、夏季宜多吃苦味蔬菜
三、夏季養生宜多吃黃鱔
四、夏季保健菜譜
五、夏季食物要預防霉變
六、夏季喝水有學問
七、夏季宜食用哪些粥
八、夏季老人食補宜忌
九、夏季女士宜補鐵
十、夏季幼兒宜補鈣
十一、夏季注意飲食衛生
十二、夏季養生茶
◆第四節 夏季的生活起居
一、夏季睡眠的調理
二、夏季宜穿什麼內衣
三、夏季外面著裝的學問
四、夏季美容技巧
五、夏季吹空調的學問
六、夏季的家居布置
◆第五節 夏季的運動保健
一、夏天游泳大有益處
二、夏季旅遊有益身心
三、夏季宜玩健身球
四、夏季釣魚可怡情養性
五、自我按摩
六、夏季運動應注意方法
◆第六節 夏季的疾病防治
一、謹防夏季感冒性腹瀉
二、夏季皮膚病的防治
三、夏季謹防中暑
四、夏季食物中毒防治
五、夏季謹防熱中風
六、夏季腸道傳染病的預防
七、夏季出遊應防日曬
八、夏季預防“氣象病”的發生
九、夏季孕婦生活注意事項
第三章 秋季養生法
◆第一節 秋天與養生
◆第二節 秋季精神氣質的調養
◆第三節 秋季的飲食調養
一、秋季宜吃滋陰潤燥的食品
二、秋季飲食應少辛多酸
三、秋季老人宜吃哪些食物
四、秋季保健菜譜
五、秋季宜食用哪些粥
六、秋季進補宜素食為主
七、晚秋進補宜食用芡實
八、秋季食用蟹與柿子的衛生
九、秋季養生茶
◆第四節 秋季生活起居
一、秋季注意穿衣保健
二、秋季注意睡眠保健
三、秋季養顏應以食療為主
四、秋季房事要節制
五、秋季的家居布置
◆第五節 秋季的運動保健
一、秋季登山好處多
二、秋季宜洗冷水浴
三、秋季宜練習起落呼吸操
四、秋季別忘了給鼻子按摩
五、秋季宜做減肥運動
◆第六節 秋季疾病防治
一、秋季支氣管炎的防治
二、秋季胃腸道疾病的預防
三、秋季謹防傷風感冒
四、秋季警惕肥胖症
五、秋季預防嘴唇乾裂
六、秋季謹防脫髮
七、秋季便秘防治
八、秋季預防乙腦應做好滅蚊等工作
九、秋季嬰兒要預防腹瀉
十、秋季孕婦保健應“三防”
十一、秋季注意防治瘧疾
第四章 冬季養生法
◆第一節 冬天與養生
◆第二節 冬天精神氣質的調養
◆第三節 冬季的飲食調養
一、冬季宜吃禦寒食品
二、冬季宜食用羊肉
三、冬季保健菜譜
四、冬季宜食用哪些粥
五、冬季宜吃哪些水果
六、冬季養生茶
◆第四節 冬季生活起居
一、冬季穿衣要保暖
二、冬季戴帽有講究
三、八個細節保證冬季睡眠質量
四、冬季應保持室內氣流暢通
五、冬季宜用冷水洗臉
六、冬季注意皮膚保健
七、冬季老人宜暖背
八、冬季注意腳的保健
九、冬季應勤曬被褥
十、冬季的家居布置
◆第五節 冬季運動保健
一、冬季適宜越野滑雪
二、冬季適宜長跑
三、冬季孩子宜多參加運動
四、冬季運動注意事項
◆第六節 冬季疾病防治
一、冬季凍瘡的防治
二、冬季流腦的防治
三、冬季心血管疾病的防治
四、冬季流行性感冒的防治
五、冬季胃病的食療
六、冬季警惕老人體溫過低
七、冬季“電熱毯病”的預防
八、冬季注意給情緒“保暖”
九、冬季宜防治“冬癢症”
十、冬季要預防流行性出血熱
十一、冬季孕婦的防病保健
十二、冬季宜防肩關節周圍炎
文摘
春天，大自然生機勃發、萬物復甦，一派欣欣向榮的景象，可謂“天地俱生”。在這樣的季節中，人們應順應春天陽氣升發、萬物始生的特點，注重精神方面的調養。
春應於肝，從我國中醫藏象理論來看，肝藏血，主疏泄，在志為怒。肝陰血不足，則疏泄失職，如果陽氣升泄過分，就會有遇事易怒的表現。肝在春季喜條達舒暢，惡抑鬱惱怒。因此，春季精神的調攝應遇事制怒。
古代眾多養生學家認為，在美好的春季里，人的精神調攝要應於萬物蓬勃的生機，如《黃帝內經》中明確指出：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，“以使志生”。這些話的意思，就是說人們在春天的精神修養上應做到心胸開闊，情緒樂觀，向社會和自已周圍的人們施予善良愛心。人們在思想上要開朗、輕鬆、豁達，使情志生髮出來，切不可加以扼殺，只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘。
只有保持精神的暢快，才能達到“以使志生”，而要保持精神暢快，首先必須遇事戒怒。“怒”是歷代養生家最忌諱的一種情緒，它是情志致病的罪魁禍首，對人體有著極大的破壞力。怒不僅傷肝，還傷心、傷胃、傷腦等，給人們帶來各種疾病。《老老恆言·戒怒》有言：“人借氣以充身，故平日在乎善養。所忌最是怒，怒氣一發，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”由此可知，怒氣給人們的身心健康帶來多么嚴重的危害。
那么，在日常生活中，我們又應該怎樣制怒，保持心情的舒暢呢？
首先，我們應學會有意識的控制情緒。
當你怒從心起的時候，必須馬上提醒自己，凡事不可感情用事，應該用理智的行動來解決目前所遇到的問題，憤怒不僅不能順利地緩解衝突，反而會使事情更加惡化。只有從理性的角度分析問題，人們才能控制自己的怒氣，而不會採取非理性的粗暴的行動，給自己和他人帶來不必要的傷害。
其次，人們可採用轉移法把心情轉移到另外的事物上去。
遇事煩惱時，我們可採用有效的方法轉變自己的思想，把注意力集中到與不良刺激因素無關的事情上去。這樣就可以分散自己內心的不快，達到迴避不良心緒的目的。
第三，人們應該要會運用合理的疏泄法驅散不良情緒。
當我們在生活中遭遇的坎坷太多時，不應該自暴自棄，積怨成疾，而應把積鬱已久的不良情緒，通過適當的方式宣洩出去，以儘快恢復心理平衡。但發泄不良情緒並不是隨心所欲，必須學會通過正當的途徑加以排遣，決不是採用非理性的衝動方式排泄不良情感。如果這樣，非但無益，反而會增添新的煩惱，引起更嚴重的不良情緒。
第四，愉快心情的保持，與自我道德的修養密切相關。
所謂“廉者足不憂，貪者憂不足，知足者常樂，寓樂自足中。”此話的目的就是告誡人們不可過分追名逐利，貪圖享受，要培養“知足常樂”的道德情操。《黃帝內經》有言“高下不相慕”，它所要表達的內涵就是世人要心寬體胖，不求名利，不管社會地位是高是低，都無需傾慕。遇事泰然處之，不過分貪慾。“既來之，則安之”，滿足生活，清心寡欲。
第五，培養幽默風趣的生活態度，是保持精神愉快的良藥。所謂“笑一笑，十年少”，可知笑對人精神產生的積極作用是不容忽視的。笑是人保持健康的靈丹妙藥，它不僅能調節人的情緒，還能促進血液循環、筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫學界曾經有過這樣的試驗：醫生用語言逗一個患有高血壓的病人發笑，其血壓可下降20毫米汞柱，脈搏每分鐘可減少8次。據研究發現，人在發笑時，大腦皮層可以得到比睡眠時還高三倍的休息。可見，笑對養生保健有著極為顯著的功效。笑口常開，心情自然舒坦。
此外，豐富自己的業餘生活是保持心情愉快的有效方式。《類修要訣》日：“戒怒暴以養其性，少思慮以養其神，省言語以養其氣，絕私念以養其心。”歷代養生學家認為，在春光明媚，風和日麗，萬象欣榮的春天，人應該外出踏青問柳，登高賞花，游山戲水，行歌舞風，陶冶性情，以利春陽之氣。
總之，陽春之時，務必使精神輕鬆愉快，氣血平和舒暢，以使一身之陽氣活潑運生，符合春陽萌生、萬物勃發的自然規律。
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序言
自古以來，我國人民就把養生作為防病健身、預防衰老、延年益壽的有效方法。我國的養生學歷史悠久，中華民族在祖國的土地上勞作、生息，在與自然、疾病的頑強鬥爭中不斷繁衍，由此使得我國養生學也經歷了萌生、形成、發展到完善的過程，逐步形成了自己獨特的養生理論體系。
“養生”一詞，始見於《呂氏春秋》中，書日：“知生者也，不以害生，養生之謂也。”隨著時代的發展和人們生活水平的提高，養生備受社會各界的關注，它給人們日常生活的營養調理提供了健全的理論指導。
特別是中醫養生，它集蘊了中華幾千年的養生精華，在繼承傳統中醫理論和古代人生哲學思想的基礎上，從天人合一的整體理念出發，告誡人們應以天地正氣為本，在預防疾病的前提下，持之以恆地套用正確而科學的養生知識和方法調節機體，以提高身體素質，增強防病抗衰的能力，從而達到延年益壽的目的。
中國的傳統醫學比較重視日常生活的保養和調理，預防為主是中醫養生理論的要點。所謂“上醫治未病”，意思就是“預防重於治療”，它已成為治療疾病的先機。在疾病尚未發作的時候，我們就應該做好日常保養，增強機體免疫能力。
在病好了之後，則要對身體妥善調理，以預防疾病復發。通常而言，再度復發的病症，其嚴重性會有所增強，在治療上也更加困難。因此，中醫向來很重視病癒後的調理。
健康的身體是幸福的最大保障。試想，如果一個人病魔纏身，四處求醫卻久治不愈，不但自己身心俱疲，而且讓身邊的親人們一起受痛苦折磨。這對一個病人來說，又有何幸福可言呢？因此，健康的身體是我們擁有幸福生活的前提，而為保證身體的健康，平時的生活保健便顯得尤為重要。
本書針對一年四季的不同特點，以我國傳統中醫保養為主要方法，從實際出發，隨四季的變化而作具體的養生指導。本書結合精神、飲食、防病、生活起居、運動保健等五大方面以確立一年四季的養生原則，為人們的健康提供實實在在的指導，讓您百病不侵。
祝願所有讀者都能健康、科學地度過每一個春夏秋冬！
作者
2009年11月
