內容簡介
生命在於運動，無論是健康人，還是患有某種疾病的人，只要活著都要運動。但怎樣運動才健康，是個科學的問題。本書向人們介紹了多種運動方式和注意事項，包括步行、跑步、減肥、游泳、體操、休閒健身、呼吸法健身、按摩養生和全身各 部位健身。就關節炎、肩周炎、頸椎病、失眠症、腦血管病、心臟病、高血壓、糖尿病、前列腺疾病、便秘等疾病患者如何健身運動做了具體介紹。本書內容豐富，可讀性強，對所有期盼健康生活的人們都有啟迪。
目錄
第一部分 運動健身科學
一、運動科學
1．生命能量有限消耗太快有害
2．適度鍛鍊有利於健康
3．偶爾運動對健康無益
4．婦女死亡率與運動量小有關
5．鍛鍊進程被耽擱怎么辦
6．你運動過度了嗎
7．每周至少運動3小時
8．晨練不如暮練好
9．午飯後適合做哪些運動
10．給自己的運動量打分
11．選擇適宜運動的時間
12．不宜運動的時間
13．運動健身之後補充營養，
14．姿勢影響健身效果
15．運動所消耗的熱量表
16．多種形式運動強身健身
17．強身健體的健身運動
18．反常運動益健康
19．靈活得益於全身運動
20．新興健身理念：交替運動
21．科學旋轉巧養生
22．起床前的運動養生法
23．拍拍打打亦健身
24．柔性運動使您年輕
25．白領男士健身處方
26．運動保健巧用一分鐘
27．多蹲少坐益健康長壽
二、有氧運動
1．有效安全運動處方
2．有氧運動為何叫“有氧”
3．哪些運動是“有氧”運動
4．有氧運動時怎樣才能安全有效
5．走多快算得上是健身走
6．耐力運動（有氧運動）
7．力量運動
8．心率常識與有氧運動
9．有氧大步走健身十三寶
10．有氧運動可預防骨質疏鬆症
第二部分 運動安全
第三部分 走路、散步、跑步、減肥健身法
第四部分 休閒健身法、呼吸健身法、按摩養生法、梳頭養法
第五部分 游泳、體操健身
第六部分 五官、手、足、腿、腰、腹部和脊柱運動健身法
第七部分 關節病、肩周炎、頸椎病、失眠症體育療法
第八部分 心腦血管疾病患者運動健身法
第九部分 內分泌疾病患者運動健身法
