增強意識。在吃飯的同時，要完全有意識地默想你與所吃食物間有更深、更密切的聯繫。
專心吃飯。不管你做什麼，都要專心地去做。吃飯時也應如此，把全部注意力集中到你的食物上。
細品滋味。通過味覺和嗅覺兩種感官細細地品味你的食物。
閉上眼睛。環顧四周可能會因為視覺感覺強烈而分散注意力。咀嚼時閉上眼睛，你將發現自己能更清楚地“看見”食物。
兩側咀嚼。用嘴的兩側咀嚼，既可以刺激唾液腺產生更多的唾液，有利於消化，又可以調動與咀嚼有關的所有面部肌肉，起到按摩面部的作用，有利於美容，還能減少頭痛。
細心咀嚼。把食物儘可能嚼碎。有人甚至建議把食物嚼成像飼料一樣，再將它咽下去。
感受食物。在嘴裡品味食物，享受吞咽的樂趣。就像孩子一樣，把“這飯吃得真舒服”的感覺找出來。只需要簡單地注意一下這方面，你就可以像孩童時代那樣來享受每一頓飯。郝莉
