書籍信息
| 版日期： | 2015-09-01 | ISBN： | 978-7-5180-1842-0 |
| 作者： | 張菁 | 叢書名： | 瑜伽生活館 |
| 開本： | 12開 | 裝訂： | 平裝 |
| 紙書定價： | ￥35.00 | 字數： | 71 千字 |
| 頁碼： | 144 | 讀者對象： | 愛好瑜伽者 |
內容簡介
本書《瑜伽美體周計畫》特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造完美身材和面容。《瑜伽美體周計畫》介紹了專業教練提供的10分鐘、40分鐘串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。
目錄
PART 1古老神奇的運動——瑜伽......1
從身體開始，覺知自我......2
和瑜伽一起，向健康出發......3
選擇適合自己的瑜伽流派......4
分階段循序漸進練習瑜伽......6
為自己制訂瑜伽周計畫......8
瑜伽提倡的飲食......10
PART 2開啟瑜伽周計畫......11
每日基礎熱身......12
頸部運動......12
肩部運動......14
手臂運動......15
腰部運動......16
足部運動......18
每日訓練後放鬆......19
仰臥放鬆功......19
俯臥放鬆功......20
嬰兒式......21
魚戲式......22
PART 3經典拜日組合......23
祈禱式......25
展臂式......26
前屈式......27
騎馬式......27
斜板式......28
八體投地式......28
眼鏡蛇式......29
下犬式......29
騎馬式......30
前屈式......30
展臂式......31
祈禱式......32 PART 4
第一周 喚醒呼吸，舒緩身體......33
幻椅式......34
蹲式......36
獅子式......37
腹部按摩功......38
臥英雄式......40
敬禮式......42
花環式......44
第一周 排毒養顏組合......45
PART 5
第二周 傾聽心靈，平息煩躁......47
半蓮花背部伸展式......48
坐角式......50
轉軀觸趾式......52
牛面式......54
雙腿背部伸展式......56
風吹樹式......58
摩天式......59
增延脊柱伸展式......60
排氣式......62
半蝗蟲式......63
犁式......64
炮彈式......66
魚式......68
韋史努式......70
第二周 靜心纖體組合......71
PART 6
第三周 放鬆身體，輕鬆入眠......73
肩部轉式......74
蝴蝶式......75
半英雄前屈伸展式......76
聖哲瑪里琪一式......78
束角式......80
貓伸展式......82
坐姿側伸展式......83
半脊柱扭動式......84
戰士一式......86
蹬腳踏車式......88
弓式......89
下半身搖擺式......90
上伸腿式......92
第三周 理療修復組合......93
PART7第四周 全身協調，盡顯窈窕 ......95
簡化脊柱扭動式......96
雙腿背部伸展式......98
雲雀式......100
鴕鳥式......102
腰軀轉動式......104
鳥王式......106
舞王式......108
三角轉動式......110
戰士二式......112
三角伸展式......114
駱駝式......115
兔子式......116
蛇伸展式......117
搖籃式......118
上伸腿式......120
拱橋式......122
第四周 平衡伸展組合......123
PART 8瑜伽來幫忙，小病一掃光......125
肩頸僵硬......126
眼鏡蛇扭轉式......126
背部酸痛......128
虎式加強......128
腹部不適......129
全蝗蟲式......129
失眠......130
橋式......130
便秘......132
摩天式......132
消化不良......134
弓式......134
改善平衡......135
戰士三式......135
胃痛......136
側犁式......136
