功效
不僅有強身健體之功效，而且在練到一定的層次後，能抗擊排打，利於搏擊，調發人體潛能．在練功的過程中，要掌握火候，循序漸進，功夫日長．若暴行橫練．損氣傷身，重者藥石無醫。因此，一定要循序漸進．
功法
一、換勁式
西南背北而立．兩腳橫開與肩同寬，腳心含空，兩眼平
視，牙輕扣，雙手自然下垂於體側(圈①)。意念集中，身心放鬆，然後兩手指尖相對，上身前俯，掌心著地(圖②)吸氣，起身時則雙手握拳用勁向上提拳過頭頂(圖③)猛力向下丹田噴氣，雙拳拳心向下沉於下丹田(圖④)。反覆49次。
二、插掌式
兩腳平行，橫開三腳掌寬，馬步站立，雙手握拳置於
體側腰部(圖⑤)．右手拳變掌掌心向上。左手不變．吸氣時向右上方劃弧到頭右側翻腕(圖⑥)，指尖向下，猛力噴氣。同時手迅速下插於襠下(圖⑦)。反覆做49次，左邊反之．
三、標掌式
腳同圖五，吸氣時左手不變，右手變掌從體前向左側劃弧，掌心向上，到胸前時翻掌，手心向下(圖8)，猛力噴氣，向右標出(圈9)。反覆做49次，左邊反之．
四、腰腹式
同前馬步站立。吸氣時兩臂張開，握拳，噴氣時右手打'：擊下丹田，同時左手打擊命門處(圄10)．雙手左右交換進行．連做49次．
五、丹田功
兩腳平行略寬於肩．自然站立、吸氣，雙手從下丹田提氣至頭頂雙手合十(圖11)，噴氣用掌沿擊打下丹田(圉12)。反覆做49次．
六、獨立式
用右腳單立．左腳放於右膝上，雙手台十，蹲下時吸氣，站立起來時噴氣(圈13)反覆做49次，左腳反之．
七、雙鞭式
同前馬步站立，雙手握拳．拳心向上，置於腰側，雙手由拳變掌，掌心向對，吸氣時雙掌向前推(圖14)．再向兩側打開後．由雙掌變拳時，噴氣，同時用勁夾擊腰部(圖15)．由輕到重，反覆做49次。
八、練背式
雙腳略寬於肩，距牆半尺，背牆而立(圖16)，雙掌心相對．吸氣時．向前推(圈17)，再向兩側打開後，由掌變拳；噴氣時用背猛力碰牆，同時雙臂夾緊(圖18)。反覆做49次．
九、撞胸式
雙腳略寬於肩，面牆面立，用頭頂牆，
圖示
玄真功