溜肩

所謂溜肩，又稱之為垂肩，指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。溜肩影響形體健美，這是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以矯正。比如，站立或坐著的時候，上體保持正直，兩肩同時儘量上提並保持一定時間，然後放鬆，如此重複多次。此法雙手持適當重物鍛鍊更佳；或者在聳肩的基礎上，兩手持適當重物側上舉，重複10次左右，也能收到很好的效果。

基本信息

• 中文名：溜肩/垂肩

• 定 義：人體肩部與頸部的角度較大
• 角 度：男性大於110度、女性大於120度

簡介

溜肩，指肩部與頸部的角度較大，主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。這是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以矯正。

矯正方法

溜肩

1、側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。

2、伏地挺身。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
4、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。

以上4種鍛鍊方法如能堅持每天早晚各做一次，則效果更佳。此外，在單、雙槓上鍛鍊也是矯正“溜肩”的好方法，多參加跑步、打球等體育活動對矯正“溜肩”也是很有幫助的。

造型

指陶瓷瓶、罐等容器的一種常見肩部形式。造型為肩部向下傾斜，與腹部自然銜接呈圓弧形。