減肥瘦身
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群食用“快纖瘦”、改善飲食、增加運動、和中醫經絡等方法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
瘦身方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，是很好的刮油辦法，不過不容易堅持，營養搭配不夠恢復飲食容易反彈。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、喝水減肥法
吃飯七分飽，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花草茶水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。多喝水來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望。
3、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是熱水過一遍去苦味，搭配其他食物炒吃，涼拌更好，減少攝入油量！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
4、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多喔。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
這些快速減肥方法比較適用於需要在短期內快速瘦身的MM，長期堅持會因為營養失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標。
5、植點減肥法
授人以漁的方法，減肥者終身受益，可以成為自己體重的管理者。植點減肥宗旨：慢減肥，更健康。簡單來說就是根據食物
中熱量、總脂肪和纖維素的總含量這些數值選擇三餐飲食。相同重量的食物，單位植點值越高，越容易讓你發胖。比如英式烤布丁植點值50克，而50克西芹木耳
的植點值是0，這意味著英式烤布丁多吃容易發胖而西芹木耳多吃無妨。這並不意味著你只能吃低植點的食物，植提纖植點減肥法不禁止吃任何食物，而是教你聰明
選擇靈活搭配。植點方案會根據減肥者個人情況為你設定一天所吃食物的植點最高值，稱為植點預算。只要在這個植點預算範圍內，你可以組合搭配你的一日三餐，
確保在吃飽吃好的前提下,搭配anslim植提纖，幫助以每周1-2公斤的速度減肥。
6、過午不食法
超過下午三點不吃主食，當然能吃的時候也不能猛吃啊，晚餐六點之前吃，蔬菜、水果為主，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
7、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的喔，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成
份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正
在發揮瘦身效果呢！
飲食習慣
1、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食，那么飲食當然是從廚房裡面。而對於那些家庭主婦們，那么一定要遵守這樣的飲食原則，我們減肥就從廚房這個地方開始吧!飲把廚房的主色調裝扮為藍色，因為這種顏色能夠自然的幫助降低食慾，定期的清理廚房的裡面的食物，可別多吃喔!
2、有選擇性地購買食物。
對於美味的食物，很多女性總是管不住自己的嘴巴，看到什麼就想購買什麼，這可不對喔!為了能夠很好的減肥，那么一定要有節制性的購買食物最好。如果每次都是購買一些不健康容易長胖的食物，那么這很容易導致身體越來越肥胖喔!選擇低熱量高營養的食物才是最佳的選擇喔!
3、不放縱自己的食慾。
為了能夠很健康的減肥，那么一定要注意不能過度的節食喔!很多年輕人在減肥的時候，總是選擇這種節食減肥，這個方法在透支我們的健康，為了能夠真正的健康減肥。那么最好要養成合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，按照最為健康的飲食原則一直遵循下去吧!
6、細嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，養成優雅的進食方法，這可是一個幫助瘦身的好方法喔!用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大，讓你肚子上的贅肉滋生，真是很難看，為了搞定小肚子上的贅肉，那么慢慢進食喔!
減肥指標
BMI指數是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是“體質指數”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方(米為單位)。
其公式為：體質指數(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)
理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)
例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。
不過需要注意的是，並不是每個人都適用BMI指數的。如：
⒈未滿18歲;
⒉是運動員;
⒊正在做重量訓練;
⒋懷孕或哺乳中;
⒌身體虛弱或久坐不動的老人。
如果認為BMI指數算出來的結果不能正確反映體重問題，請帶著結果與醫師討論，並要求做體脂肪測試。
減肥瘦身的六要素
健康減肥的十要素，下面介紹十種減肥需要注意到的地方，只要堅持一定可以減肥成功的喔
減肥瘦身1、減少食物的攝入量
要想減輕體重（身高體重比例），無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。2、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪（軟脂肪和硬脂肪），最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅 體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身 體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。3、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。去肥肉塑造好身材4、固定鍛鍊：
每周進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎腳踏車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。5、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。6、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。根據上面的減肥方法啊，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
健康減肥切忌求快速，快速減肥對身體有害，女性每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
瘦身瑜伽
健美手臂
step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；step2右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做；
step3面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。
美化背肌
step1先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；step2雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；
step3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10-15秒。
塑造腰線！
step1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；step2身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
step3左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。
擊退肚腩！
step1先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；step2運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；
step3嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
緊實臀部
step1立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩；step2做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；
step3最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5-10秒。
纖細大腿
step1先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；step2左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；
step3將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
針灸減肥
所謂針灸減肥是經過針灸扎刺穴位，疏通經絡，以到達效果。黃海蓮醫師說：“針灸減肥操作簡潔，不用服食藥物，最叫人定心的是沒有副效果。”
她也指出，針灸減肥一起能到達保健成效，比方針灸醫治對降低血壓也有必定的效果，一些高血壓的肥壯者上門因而能改進病況，降低血壓。
黃醫師說，針灸之所以能在調度肥壯中發揮效果，主要是調整人體的代謝功用和內分泌功用。現代醫學以為，肥壯大都有內分泌失調，或是因內分泌失常而形成，針灸減肥就使用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手。經過針灸和中醫的歸納醫治，對肥壯者的神經和內分泌功用進行調整；一方面降低減肥者的胃口，防止過量進食。
針灸療法也可加快能量的推陳出新，添加身體能量的耗費，推進身體脂肪的轉化效果，一起分化身體脂肪，最終使體重繼續降低！
深夜進食注意事項
現代人由於各種應酬等，深夜以後進食是常有的事情，專家提醒，深夜以後進食有方法。
1.增加咀嚼次數
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
2.攝取有助消化的東西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。
深夜不可以吃東西的理由，不僅是因為會變胖，就健康方面而言也不是件好事。所以，不管怎樣都必須深夜進食時，應該試著上述的方法，像是在增加咀嚼次數等方面下點功夫似乎也挺不錯的。焦點女性網，做美麗女人，女人我最大。
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫生羅伯特阿特金斯創造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據表明其有一定效果。
