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你對自己的目標也越來越高——工作不僅為金卡的尾數;婚姻不全是愛情的墳墓;名牌不但買得起,還要穿得靚;健康不單單是流汗和減幾磅體重!
所以,當他人都瘋狂地想用一種運動來達到它們認準的體重時,你想要的更多,比如一個all-in-one的修飾身形的方式。
單一的肌肉練習已經不是運動的趨勢了,全世界的頂尖級教練頭腦里想的都是如何結合不同類型的運動,幫助練習者達到全方位的平衡與舒壓。
雙手側腰:雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。
每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要儘可能延展到極限。
挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙,以保證臀部收緊。
收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,藉助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
摸牆:伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的牆壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
開胸:先含胸將體內廢氣吐出,然後吸氣,向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,並避免雙下頜的產生。
側腰肌練習:上抬的手臂要盡力向上(手尖上指),而向下的手臂要盡力向下(手尖指向地面)充分伸展,直到極限後,再側彎,而不要一開始就側彎。注意胯部指向正前方。
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