內容簡介
風靡全美：用人體天生設定好的方式，正確使用你的身體！
一切肢體動作的根本，兩周擺脫腰背疼痛，達到體能高峰！
長踞美國亞馬遜運動類圖書熱銷榜！
奧斯卡影帝馬修·麥康納傾情推薦！
秀腹肌的時代已經過去，
打造強大的身體後方肌肉群才是王道！
什麼是核心基礎運動？
核心基礎運動是要教大家用人體天生設定好的方式，也就是以臀部為動作中心支
點的原始動作模式做動作，它把鍛鍊的焦點放在人體真正的核心——身體後方肌
肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。
核心基礎運動的神奇和與眾不同之處在於 ——
● 只需兩周、每周3天、每次15分鐘、熟練5個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
● 如果你習慣久坐不動，這套運動會幫助你遠離肌肉緊繃與酸痛，保持良好體能！
● 如果你熱愛戶外活動，這套運動能讓你駕馭各種動作，輕鬆完成跑步、打球、
瑜伽、游泳、騎腳踏車……
● 如果你有椎間盤突出或坐骨神經痛、骨刺問題，這套運動可以讓你不再疼痛，
因為脊椎周圍的肌肉強化了，自然能支撐起你的軀幹。
核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃里克·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發出的一種新的方法。它重新定義了身體的核心， 把鍛鍊重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計畫已在數百名學員身上展現出驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。
編輯推薦
長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變了我們的生活，也徹底地改變了當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限制了我們的 動作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困擾。核心基礎運動便是教大家用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛鍊重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決了長期存在的問題。
這套運動是由脊骨神經醫師埃里克·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發的一種新的方法，這套訓練計畫已在數百名學員身上展現出驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引了諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。只需兩周，每周3天，每次15分鐘，熟練5個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何才能正確使用自己的身體！
我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎運動扭轉了這個負面想法，我現在感覺自己的身體既強壯又靈活，姿態也比以往任何一個時候還要好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。
——馬修·麥康納，奧斯卡影帝、電影《星際穿越》男主角
背部問題已經困擾我好長一段時間了，幸好核心基礎運動能夠訓練我達到贏得第10 次冠軍頭銜的體能境界。
——凱利·斯萊特，世界衝浪冠軍
作者簡介
埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman），美國脊骨神經醫師，大學主修生理學及營養學。核心基礎運動是埃里克開發出的一套創新方法，幫助他訓練的頂級運動員提升身體機能與動作。
彼得·帕克（Peter Park），美國最頂尖的教練之一，曾擔任大名鼎鼎的腳踏車天王蘭斯·阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老闆。彼得還是鐵人三項及超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，並五度創下鐵人大賽排名前十的佳績。
閻惠群，法律系畢業的重度文字上癮症患者， 擅長自我激勵，沉浮翻譯洪流十多年，常因身為翻譯的幸福感而微笑。譯作有《小屁孩的偉大問題》《靠睡覺燃燒脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你辦公室讀心術》《希臘山居歲月》等。
目錄
前言 核心基礎運動，一切肢體活動的根本
第1章 頂尖運動員為何都在練？
第2章 為何運動會頻頻受傷？
第3章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？
第5章 練習5 大基本招式，輕鬆完成所有運動
第6章 進階 7 招式，體能更上層樓！
第7章 加強版 10 招，疼痛不復發、動作更完美！
第8章 臀部伸展 2 動作，找回柔軟與靈活
第9章 運動後修復、提升體能，讓家用“按摩師”來幫你
第10章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
第11章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
後記 正確運動改變人生
出版後記 改變你一生的神奇運動
