簡介
暴力減壓一種動作類似拳擊並伴有吼聲的搏擊操頗受女性追捧。有些女性將家中的枕頭、靠墊之類物件當作“暴力”對象，有的則熱衷於網路暴力遊戲。專家指出，暴力減壓者一旦失控，很有可能把暴力帶到現實生活中，傷害他人。搏擊運動者應帶著娛樂健身和提高承受能力的目的來進行。
“暴力”熱
已經從事健身教練工作十幾年的宋美美表示，以前女性們大多喜歡動作比較柔美的傳統健身操，而近兩年，越來越多的女性開始青睞於搏擊、跆拳道甚至拳擊之類的運動，一方面是為了鍛鍊身體，另外就是越有力量的運動，越能通過瞬間的爆發來釋放壓力。像這種搏擊操不一定跟別人搏擊，也可以不用任何器材，利用身體面向鏡子、向空中揮拳就可以達到“搏”的目的，有時候可以把教練當成假想“敵人”。
減壓招數
辦公桌前狂揍流氓兔
除了專門抽出時間到俱樂部“暴力”一把，很多女性在家裡也玩起了暴力。揮拳砸向枕頭、靠墊等軟綿綿的物品，一泄自己心頭的抑鬱。家住海淀區的錢女士說：“我們家的枕頭讓我砸壞好幾個了，它也不一定代表具體哪個人，就是把它當成我心中的氣憤或者壓力，都在揮拳間消失了。男人急了，臉紅脖子粗就打一架，我們也只能這樣了。”而她所在外企辦公室里還擺放著幾隻大型流氓兔，專供員工們拳打腳踢，“可憐的兔子們可沒少挨我的揍。”
在很多路邊攤叫賣的一種名為發泄果的玩具，也有不少女性光顧，狠狠地往地上或牆上摔，幾秒鐘後，被摔成一攤爛泥的橡膠球又馬上恢復原狀。
除了現實中女人們的“拳打腳踢”，網路上的暴力遊戲也吸引了不少女性玩家。一份調查顯示，有四成的網遊玩家為女性。尤其是個別網站提供的發泄型暴力遊戲吸引了不少女性，其中最受歡迎的是一款“毆打上司”的小遊戲，不少女性看到老闆被自己打得叫聲慘痛、口吐鮮血都興奮不已。
正確發泄三條妙招
在這裡有三種非常有效的宣洩途徑：心中憋悶跑出來體育運動永遠是解除心理壓力的最好辦法之一。梁老師介紹說，在心理學上來說，參加運動是一種心理上的升華，人們在心中遭遇的痛苦，經由運動這種具有審美功能的活動來得到發泄，會向良性方向發展。無論是競技體育還是秧歌太極等相對平和的項目，都可以起到轉移人的視線，擺脫現實困擾的作用。
據國外調查，人們在參加完運動之後，精神往往會變得更加樂觀，本來焦躁的心態會得到緩解。充滿了愉悅和美感的運動，讓人從基本的生理需求走向了更高的精神需求，充分實現了自我，宣洩了壓力。必須注意的是，很多人為了單純地擺脫壓力，在健身房或者戶外從事超過自己身體容忍限度的活動，這樣是非常危險的。極限運動雖然被稱作近些年來流行的時尚減壓方法，然而不顧自己身體狀況盲目從事的話，仍然是不可取的。委屈難過講出來有了解情況壓力受了委屈之後，找到你最親密的朋友和家人，痛痛快快地向他們把苦水都倒出來。人在社會中生存是有一個支持系統，包括家庭系統及社會系統。親朋好友是這兩個系統中非常重要的資源，人只有充分依靠這些資源，把心中的苦悶說出來，在互動中得到勸慰警示及自我調節，才能保持內心與外表的統一。梁老師在這裡特別提醒說，如果隨便找一個普通的人來傾訴，不但會惹上麻煩，而且傾訴的效果也不會很好，因為對方並不能很好地體會你的感情，不能產生有效的回應。最好是你最信賴人，同時又要與你並沒有利害關係，這樣能避免可能發生的傷害。如果身邊一時沒有這樣的人，尋找正規諮詢機構的心理醫生也是很好的辦法。
專家認為，網路匿名發帖要講究一個度，不能對他人進行人身攻擊，單純指名道姓的發泄，很可能會造成當事人的困擾，同時也是缺乏情緒管理的表現。痛苦狂躁寫出來在事情剛剛發生的瞬間，人會生氣、會憤怒、會在熱血上涌之時做出很多極端的行為來，到結束時後悔莫及，為時已晚。即便是當時能夠忍氣吞聲，緊接著的時間中，你會把這些倒霉事情想了又想，越想越生氣，心情也會漸漸惡劣起來。可如果將這些東西放一放，用筆把它們寫下來，把詳細情況記錄下來，等再看到它們的時候，就會對當時的魯莽和輕率啞然失笑。日記是比較私密的東西，於人於己都不會發生傷害，可以給自己一個反思的餘地。這樣在日後重新讀的時候，就能很好地了解自己，控制自己，漸漸學會管理自己的情緒，什麼時候該宣洩，什麼時候該忍讓，掌握控制的節奏和力度，讓自己的人生遊刃有餘。
專家告誡
暴力減壓北京博愛心理諮詢中心的心理學博士孫欲曉認為，對很多人來說，“暴力”減壓有可能從暫時的發泄方式發展成為習慣性的自然行為，一旦失控，就有可能把暴力發泄帶到現實的工作生活中來，傷害他人。他認為，暴力減壓不被帶到生活中需要很強的自控能力，因而不值得提倡。
建議
發泄要符合自己的性格在解讀的最後，專家告訴我們，其實人的氣質與性格在先天就已經基本形成，有的人生下來愛哭，有的人生下來沉默，這跟遺傳和環境關係很大；但是同樣，後天的因素也非常重要，也可能一個非常外向的人，因為家庭管理嚴厲和社會境遇不好等原因，只有選擇迴避矛盾來求自保，從而變成了內向型人格，也是很常見的。人們在選擇發泄方式時，也正是自己內心深處性格曝光之時，藉此深入了解自己的人格，對培養自己的控制能力和完善人格，都是非常有好處的。
