圖書信息
出版社: 上海科學技術文獻出版社; 第1版 (2005年11月1日)
叢書名: 現代家庭生活保健金鑰匙叢書
平裝: 353頁
開本: 32開
ISBN: 7543926792
條形碼: 9787543926790
尺寸: 20.3 x 13.9 x 1.7 cm
重量: 821 g
內容簡介
你是否常常感到自己精神委靡、食欲不振呢？你是否覺得自己做事力不從心，有種未老先衰的跡象呢？……本書為“現代家庭生活保健金鑰匙叢書”之一，針對上班族的身心特點和工作、生活環境，從飲食、運動、疾病、減壓、社交等5個方面對上班族的健康進行了詳細闡述，讓你做一條在公司內外都暢快的游魚。
本書針對上班族的身心特點和工作、生活環境，從飲食、運動、疾病、減壓、社交等五方面對上班族的健康進行精心維護。突出自我保健是本書的一大特色，如在飲食上強調“自助”，通過合理的自我營養調配，從飲食危機中突圍；在運動方面把“健身房”搬到了辦公室、家中和戶外，使健身運動可隨時隨地進行；對待疾病要自建防禦系統，學會自診自療；壓力是藏在自己心裡的，在破譯壓力密碼後，心理減壓閥要由自己打開；通過自主行動突破社交壁壘，做一條在公司內外暢快的游魚。
目錄
健康是第一財富
一、健康的意義
1.健康的含義
2.健康的表現
3.健康的標準
二、透視亞健康
(一)亞健康的含義
(二)亞健康的起因
1.社會因素
2.心理因素
3：生活因素
4.環境因素
(三)亞健康的分類
1.軀體性亞健康
2.心理性亞健康
3.社交性亞健康
4.亞健康的臨床表現
(四)亞健康的常見綜合徵
1.慢性疲勞綜合徵
2.神經衰弱症
3.信息焦慮綜合徵
4.其他
(五)亞健康的危害
1.感覺疲勞
2.經常頭暈
3.記憶力減退
4.免疫力低下
5.缺乏維生素及礦物質
三、亞健康的調節
1.亞健康的基本調節方法
2.中醫調節法
3.心理調節法
4.體育調節法
特別關愛
亞健康狀態自測
上班族的自我保健
一、從飲食危機中突圍
(一)飲食危機面面觀
1.上班族的十三種飲食危機
2.上班族三餐後的飲食危機
(二)飲食誤區快快改
1.清晨補水的誤區
2.飲用豆漿的誤區
3.食物消毒的誤區
4.吃植物油的誤區
5.家庭營養的誤區
二、自助餐的營養調配
1.上班族十大飲食攻略
2.上班族就餐的五項注意
3.上班族缺乏的營養素
4.上班族早餐的選擇
5.上班族理想早餐的原則
6.上班族一日三餐的安排
7.上班族夜班飲食原則
8.女性上班族飲食技巧
9.男性上班族飲食攻略
10.電腦工作者的養生食品
11.上班族最佳保健食品
三、上班族美食譜
1.上班族調節亞健康食譜
2.上班族提高免疫力食譜
3.上班族解憂食譜
4.上班族駐顏食譜
特別關愛
上班族：我該吃什麼
哪裡都是健身房
一、在辦公室
1.辦公室保健操
2.隱形操
3.電腦桌前的運動
4.辦公桌旁健身法
5.桌椅健身法
6.久坐者健身法
7.久站者健身法
8.頸部放鬆健身法
9.背部放鬆健身法
10.腰部放鬆健身操
11.上班族男士養生功
12.上班族女性塑身操
二、在家中
1.日常起居健身法
2.臥室早操健身法
3.床上健身八法
4.床上保健操
5.床上頸部保健操
6.床上腰部保健操
7.床頭瑜伽功
8.強腎健體法
9.毛巾健身法
10.1分鐘健身操
11.室內綜合健身法
三、在戶外
(一)步行健身法
1.上班族步行的好處
2.上班族步行的學問
3.上班族步行的方法
(二)傳統健身法
1.騎車健身法
2.跳繩健身法
3.林中健身法
(三)新興運動健身法
1.低氧運動
2."牽瓏球"運動
3.水下運動
四、健身誤區
特別關愛
上班族如何打造翹臀風情
工作中輕鬆減肥
向疾病說"不"
一、疾病防預計畫
(一)提高免疫力
1.點擊免疫力
2.提高免疫力的12條法則
3.春季提高免疫力三法
4.冬季提高免疫力五招
5.免疫功能食物大盤點
6.巧用維生素
7.平衡即是健康
(二)捍衛健康
1.遠離過勞死
2.擺脫疲勞
3.健康、快樂地做白領
4.正確呼吸益強身
5.消滅辦公室的隱形殺手
二、常見病自診速療
1.普通感冒
2.流行性感冒
3.急性支氣管炎
4.頭痛
5.失眠
6.神經衰弱
7.牙痛
8.口臭
9.流鼻血
10.頸椎病
11.心絞痛
12.胃痛
13.急性腸胃炎
14.尿石症
15.酒精中毒
16.腹瀉
17.便秘
18.痔瘡
三、上班族綜合徵的特殊療法
1.信息焦慮綜合徵
2.密碼綜合徵
3.電腦綜合徵
4.手機綜合徵
5.電視綜合徵
6.舞廳雷射綜合徵
7.擁擠綜合徵
8.快節奏綜合徵
9.工作抑鬱綜合徵
10.工作日綜合徵
11.星期一綜合徵
12.不稱職綜合徵
13.早衰綜合徵
四、女性上班族常見病防治
1.面臨的問題
2.月經不調
3.痛經
4.陰道炎
5.更年期綜合徵
五、男性上班族常見病防治
1.面臨的問題
2.陽痿
3.早泄
4.前列腺炎
5.啤酒肚
特別關愛
血型與健康
血型決定飲食
給自己減壓
一、破譯壓力的密碼
1.解讀壓力
2.產生壓力的根源
3.白領男人的壓力源
4.現代經理人的壓力源
5.心理壓力自測
二、打開心理減壓閥
(一)壓力調節
1.學會管理壓力
2.做情緒的主人
3.正確對待批評
4.消除心理病毒
5.改造心情
6.走出迷茫
7.戰勝孤獨
8.驅逐自卑
9.緩解心理壓力十大對策
10.醫治緊張的五個妙招
(二)快速泄壓
1.為中年女性減壓
2.幫白領男性減壓
3.白領減壓處方
4.駕馭工作壓力
5.企業的壓力管理
6.自我減壓七大法則
7.十六種心理減壓法
8.輕鬆工作的訣竅
9.激勵自我的良方
10.絕望處抓住快樂
特別關愛
在壓力中呵護容顏
強身健體的10佳果蔬
做一條游的魚
一、塑造瀟灑的上班族
(一)重塑自我形象
1.時尚白領女性的服飾標準
2.職場紳士的著裝宜忌
3.給人留下好感覺
(二)禮儀須知
1.基礎禮儀
2.接收名片的技巧
3.交談的藝術
4.赴宴禮儀
5.辦公室里的禁忌
二、上下級相處的藝術
1.怎樣應付不同的上司
2.讓上司賞識的秘訣
3.與上司發生衝突時的技巧
4.當男上級遇到女部下
5.敢對上司說"不"
6.與副職上司相處的妙法
7.爭取升遷的策略
三、與同事交往的技巧
1.新員工的交際方法
2.做個受歡迎的人
3.避免發生衝突
4.今天您微笑了嗎
5.贏得同事的信賴
6.化解同事的排擠
7.對付色狼的妙招
8.與男同事相處之道
四、學會處理突發事件
1.處理突發事件的原則
2.當您下不了台時
3.面對"炒魷魚"
五、保持家庭和睦的密策
1.影響夫妻關係的十大障礙
2.夫妻關係的黃金分割點
3.培養孩子的情商
4.贏得婆婆的歡心
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在職場暢遊的資質
職場晉升9種談話技巧
