編輯推薦
●30天擁有細腿、翹臀、小蠻腰。肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要么瘦，要么死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材。但是，只有擁有正確的減肥理念，使用正確的減肥方法，才能讓瘦身事半功倍，並且瘦得健康，瘦得美麗。
●更安全、更有效、更便捷，助你零壓力打造曼妙曲線、窈窕身姿。
●瘦得健康，瘦得美麗，才是我們的終極目標。
●不挨餓、不吃藥，只要用對方法，瘦身不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結合運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裡就瘦哪裡。節食太痛苦，有氧操太累，有沒有不累又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食減肥，如果你還在運動減肥，不妨停下來翻看《方法對了你就瘦了》，相信只要你按照書中的方法去做，無須忍受節食之苦，也無須大汗淋漓，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，讓你瘦身不受罪，減肥不反彈，徹底塑造完美好身材。
●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！《方法對了你就瘦了》是從女人到女神華麗轉身的健康減肥指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。
內容簡介
很多女孩在減肥的過程中都碰到過這樣的問題：月月減肥、年年減肥，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是減肥方法不正確。
《方法對了你就瘦了》結合飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方面進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握瘦身的正確方法，消滅脂肪，瞬間變成苗條女神。
作者簡介
李志敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教著名老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理了大量的養生秘方。
目 錄
第一章享“瘦”人生，揭開肥胖真相
你應該明白肥胖的真相
⊙肥胖有因，為什麼是你
⊙為什麼說“成也脂肪，敗也脂肪”
⊙激素，也有助於減肥
⊙你是不是該減肥了
⊙為什麼節食減肥會越減越肥
⊙為什麼自己瘦不下來
⊙減肥初期，忌以體重論成敗
別再輕信這些減肥誤區
⊙長期吃素食，就能瘦下來
⊙喝醋減肥有益健康
⊙吃菜不吃主食，真的不長肉
⊙吃辣椒能減肥
⊙喝減肥茶、吃減肥藥就能瘦
⊙甩一甩就能甩掉脂肪
⊙減肥偏方、秘方效果好
第二章瘦身先瘦臉，“臉”好才自信
關於瘦臉，你知道多少
⊙你屬於哪種肥胖臉型
⊙自檢臉型發生的變化
⊙瘦臉有道，哪種方法更適合你
⊙不同膚質，瘦臉有別
⊙女性高科技瘦臉七宗“最”
⊙瘦臉針，該不該打
⊙拔牙瘦臉真的有效果嗎
臉部微運動，打造童顏瘦臉
⊙提拉臉部，緊緻肌膚抗松垮
⊙穴位按摩，讓胖臉小一號
⊙簡單瘦臉操，打造小臉美女
⊙臉部按摩，打造精緻小臉
⊙指壓法，讓胖臉變瘦臉
⊙刮痧趕走臉部“嬰兒肥”
⊙簡單小動作，速變小“V”臉
⊙拍一拍，甩去臉部贅肉
⊙微運動，掃除你的雙下巴
⊙精油按摩，緊緻面部肌膚
⊙瑜伽，時尚的瘦臉之道
蔬果茶飲，臉部浮腫的剋星
⊙瘦臉與美食，亦可兼得也
⊙黑豆漿，“榨”出臉部水分
⊙蔬果汁讓你擺脫“大餅臉”
⊙普洱茶，有效減少臉部甘油酯
⊙一杯綠茶，排毒瘦臉兩不誤
⊙紅酒，美顏瘦臉氣色好
⊙紅豆水，消腫瘦臉效果好
第三章告別大“腹”婆，秀出小蠻腰
小運動，平腰腹
⊙妙趣毛巾操，腰圍尺寸一降再降
⊙“扭扭”操，小蠻腰扭出來
⊙日常小動作，宅著也瘦腰腹
⊙彈彈健身球，緊實腰部顯曲線
⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出來
⊙游泳，塑造美人魚般的身段
⊙快速瘦腰的骨盆減肥操
⊙四項動作，輕鬆告別小腹婆
瘦腰不光要邁開腿，還要管住嘴
⊙管住一張嘴，真的能減肥嗎
⊙不想變胖，請遠離精加工食品
⊙飲食巧搭配，減肥也可以不節食
⊙減肥飲食也講究“量體裁衣”
⊙學會這幾招，進餐方式也瘦身
⊙科學喝水，輕鬆瘦小腹
常做減脂按摩，輕鬆除贅肉
⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少
⊙腸道按摩，排毒減脂消除贅肉
⊙搓搓揉揉間，小肚子消失了
⊙常敲帶脈，擺脫腰腹“游泳圈”
⊙穴位按摩，輕鬆抹平小肚子
第四章圓潤翹臀，“瘦”出來的性感
了解臀部，塑造更美臀線
⊙完美臀型的標準是怎樣的
⊙你屬於哪種臀型
⊙日常三細節，決定你的臀線美
⊙臀部是女性曲線美的體現
⊙臀部大，益處多
小小動作，練就性感美臀
⊙撐地提臀法，練出蜜桃臀
⊙拉伸臀部，緊實鬆弛的下垂臀
⊙美臀小動作，甩掉陳年肥臀
⊙日常小動作打造美臀
⊙踢踢腿，臀部線條更美麗
⊙跳跳繩，有效消除臀部脂肪
⊙簡單小跨步，消除後臀肉
⊙十分鐘，輕鬆練出翹臀
⊙四招普拉提，打造性感翹臀
塑造魅力臀部：按摩、飲食、穿衣法
⊙穴位按摩，給臀部增添魅力
⊙臀部按摩，緊實臀大肌
⊙科學飲食，吃出豐滿臀部
⊙塑身褲，給臀部線條加分
⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀
⊙梨形身材的瘦臀穿衣法
⊙臀型不佳，這樣穿褲更有型
第五章瘦不瘦看腿，性感還屬大長腿
美腿小運動，燃脂瘦腿見效快
⊙變形的腿部是怎么來的
⊙久坐族的簡單瘦腿操
⊙瘦腿，也可以靠“走”
⊙一邊做家務，一邊瘦腿
⊙巧用椅子伸展瘦雙腿
⊙幾招小動作，小腿肚瘦出來
⊙坐姿有講究，坐好了能瘦腿
⊙時尚普拉提瘦腿運動
腿部矯正，美瘦兼顧才有型
⊙為何小腿矯正帶這么神奇
⊙教你輕鬆自製小腿矯正帶
⊙讓“O”形腿變直的美腿操
⊙小運動，告別“X”形腿
⊙簡單小動作，矯正長短腿
腿部保健，纖纖玉腿養出來
⊙瘦腿第一步，提高新陳代謝
⊙腿型不同，瘦腿要對症下藥
⊙美食瘦腿，細腿“吃”出來
⊙粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤
⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”
⊙腳部按摩燃脂瘦腿操
⊙懂穿著，美腿也可以穿出來
⊙巧護理，輕鬆去除橘皮組織
附錄
全方位運動瘦肩、臂
⊙穴位按摩，讓肩頸更纖細
⊙七組動作操，輕鬆消除圓肩
⊙手臂操，與“蝴蝶袖”說再見
⊙普拉提趕走“麒麟臂”煩惱
塑造美背運動大盤點
⊙美背操，幫你打造迷人背影
⊙巧用道具瘦美背
⊙普拉提運動，塑造性感背部
穿衣懂搭配，水桶腰也有形
⊙這樣穿，身材比例更完美
⊙塑身衣，瘦腰靠不靠譜
⊙豐滿體型也可以穿得苗條
⊙褲子怎么穿更顯瘦
⊙下半身肥胖怎么穿出曲線美
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吃辣椒能減肥
俗話說：“四川人不怕辣，貴州人辣不怕，湖南人怕不辣。”吃辣，是南方地區人們的飲食偏好。可如今在減肥界，從韓國吹來一股“辣椒能減肥”的新風潮，辣椒便又成為一些減肥女士的新寵。辣椒真的能減肥嗎？事實恐怕會令你失望。
辣椒能減肥，是因為吃辣椒後辣椒素通過刺激交感神經，使體內腎上腺素水平增加，進而加快新陳代謝，並且促使熱量消耗增加而達到減肥的目的。實際上，這是人體對外界刺激的一種應激反應，即人體對不適應現象所引起的生理保護性措施。
對於不習慣吃辣椒的人來說，這種刺激會有一定的減肥作用，但對於嗜辣如命、經常吃辣的人來說根本沒有任何效果。也就是說，不吃辣的人偶爾吃辣確實能增加體內能量消耗，使全身發熱、出汗、心跳加快等，伴隨著對辣椒的適應，這種現象就會慢慢地消失。
再者，如果說辣椒能減肥，那嗜辣地區是不是就沒有胖人了呢？事實恰恰相反，嗜辣的人肥胖的可能性更大，這是因為辣椒在烹調過程中須加進大量的鹽、油或鮮味料，這樣烹調出來的辣味食品就成了受人歡迎的美味，吃下去後使人胃口大開，極易攝入過多的能量而導致肥胖。
所以，辣椒瘦身其實並不靠譜，減肥也不是每天靠吃些辣椒就能成功的。此外，很多人對辣椒瘦身存在著一定的誤區，吃錯了會傷害自己的身體，以下幾個觀點是應該切忌的。
（1）越辣消耗越大。很多食物真的非常辣，常常讓你吃到汗流浹背，眼淚鼻涕狂流不止，甚至是頭皮發麻，這樣消耗是很大，但是並不能抵消放了辣椒里其他菜品原本的熱量，所以不是越辣就代表著一定消耗大。
（2）辣椒蔬果代替三餐。很多人為了能快速地達到減肥效果，就開始不吃正常的三餐，由於辣椒蔬果幾乎不含人體所需的蛋白質、糖類和脂肪，滿足不了每天身體所需的營養和能量來源，很容易導致身體免疫功能降低，對健康有害無益。
（3）任何人都可以食用辣椒。辣椒對胃腸刺激非常大，所以不能盲目地吃辣，光顧著減肥而不顧身體健康，胃腸不好的人就不適宜經常吃辣。
總的說起來，吃辣有一定的減肥效果，但是難以持久和徹底，解決不了根本問題。過量吃辣椒還會對胃腸帶來傷害，尤其處於青春發育的男女，吃辣椒易上火，會產生青春痘等問題。所以，為了健康，還是不要盲目地相信辣椒能夠減肥。
