出版信息
作者:[日]山下英子
出版社: 北京時代華文書局
原作名: よりよく生きるための斷舍離式エンディング·ノート
譯者:許天小
出版年: 2015-11
頁數: 184
定價: 32.00元
裝幀: 平裝
ISBN: 9787569906462
內容簡介
《斷舍離·人生清單》是一本心靈勵志類圖書。“斷舍離”概念源自沖瑜伽的“斷行、離行、舍行”，由沖瑜伽創始人沖正弘提出，後來在其學生山下英子的努力下普及到世界各地，其所著相關圖書已累計發行超過300萬冊。作者山下英子在本書中以“明天就是生命的終點”為假設，關注“如何活在當下”，倡導通過斷舍離式人生整理“活出更美好的人生”。本書也是山下英子斷舍離系列書籍中第一本筆記形式的作品，附有大量圖表，可以讓讀者邊讀邊動手實踐，從周圍的人際關係和物品著手改善自己的生活狀態。
作者簡介
山下英子（YAMASHITA HIDEKO），出生於東京都，現居石川縣。畢業於早稻田大學。學生時代邂逅瑜伽的行法哲學“斷行、舍行、離行”，並由此歸納出“斷舍離”，提倡將其運用到日常的“整理”中。提出了不問年齡、性別、職業，任何人都可以實踐的自我探尋法。在全國各地舉辦研討會和講座，此外還通過報紙、雜誌、電視、廣播等多種媒體開展豐富的活動。以暢銷書籍《斷舍離》《俯瞰力》（均為Magazine House出版）為首，發行了超過300萬部的斷舍離相關書籍，成為暢銷作家。
譯者 許天小
畢業於日本九州大學產業管理專業，同時取得MBA學位。現就職於國內建築行業某大型央企。曾翻譯《斷舍離·瑜伽篇》。
目錄
序言...002
第一章 人生的謝幕離不開斷舍離
生活中，周圍的物品真的適合你嗎？
“斷舍離式”人生的臨終...002
● 放手不需要的物品，人生更快樂
●“輕鬆”的生活，是基於對人生問題的分析
■ 斷舍離的基本準則
結束“想要更多”的欲望，活得簡簡單單！
在物資充實的日本，活出充實的每一天...006
● 因為“物資充實”反而感到“煩惱”的人
● 明明已經夠了，人們卻“想要更多”
■ 斷舍離式·思維豐富度觀察筆記
擁有的太少就難以幸福——這樣的價值觀正確嗎？
比起“過多”，我們總是優先考慮“不足”...010
● 判斷“過多”還是“不足”需要“信念”
輕鬆、舒適地度過今後的人生！
人生各階段的交替之時，就是“斷舍離的好時機”...012
● 隨著年齡增長，人會更容易被物品所支配
● 輕裝上陣，人生旅程才能舒適
人生的停滯是因為物品和思維的淤積！
無論何時都要將“捨棄”放在第一位...014
● 我們都對捨棄物品充滿恐懼
● 消除心中的淤積，讓心靈流動
● 無法捨棄是因為不信任自我
■ 通過“捨棄”來加速人生的新陳代謝
隨著年齡增長，更加靈活地應對自己的煩惱！
掌握“不強迫他人的思維方式”...018
● 別改變“他人”，而應改變和他人的“關係性”
● 不用改變“他人”和“自己”也能解決問題
■ 如何專注於和他人的“關係性”
拋開藉口，作出決斷，實際行動。
以“小小的成功”為契機，今後要活得更有朝氣...022
● 放棄整理，就是“放棄人生”
● 放棄整理要通過“捨棄物品”來克服
■ 通過“整理物品”來恢復人生的勇氣
請體會活在“當下”的含義。
請停止思考衰老和死亡...026
● 無解的問題：死亡的意義
● 能夠活到今天，就應該心存感激
■ 你腦中的“印象”是基於事實嗎
捨棄不需要的物品，心才會從容。
“做減法”，今後的人生才會順暢...030
● 通過捨棄得到內心的充實和從容
● 做減法的能力是生存動力
■ 現代社會成立的基礎是“做加法”
從小被教育不許浪費的小孩，長大後房間總是一團糟。
“浪費”的陷阱...034
● 你是否像尊重物品一樣尊重你自己
● 遭報應這樣的觀念毫無根據
■ 你的心裡是否有個害怕“浪費”的小孩
第二章 為了毫無悔恨地面對死亡而必不可少的實踐練習
反覆問自己“要還是不要”“快樂還是不快樂”。
度過愉快的每一天所必需的10個斷舍離...040
● 捨棄“必須做某事”的想法
● 培養解決煩惱的能力
● 重新審視思維的枷鎖，維持“自我認知”
■ 隨著年齡增長務必注意的10個“斷舍離”
為了維持自己的身心健康，“斷舍離”必不可少。
“物品”的斷舍離...044
● 物品堆積會危害生命
● 淤積現象隨處可見
■ “物品的斷舍離”是指讓生活空間更舒適
專 欄
“衣物”“餐具”“書籍”“食品儲備”……
難以斷舍離的物品...048
● 不穿的衣物堆積如山，想穿的衣物幾乎沒有
●“餐具”會為自己的生命“補氣”
●“我希望別人認為我是這樣的人”：這樣的印象體現於你購買的書籍中
● 冰櫃內部才是重中之重？食物堆積的本質
選擇和取捨交往對象，度過充實的人生！
“人際關係”的斷舍離...056
● 首先應該意識到“和那個人難以打交道”的原因
● 通過整理人際關係來減少壓力
● 將待在一起會“心情舒暢”或“心情鬱悶”的對象列出來
專 欄
“無法捨棄的我”就是“不願被捨棄的我”...060
● 比起和他人的關係性，和家人的關係更容易引起問題
面對大量蜂擁而至的信息，不要浪費時間。
“信息”的斷舍離...064
● 必要的信息自然會來到你身邊
● 不要因為不必要的信息陷入內心的混沌
■ 隨著年齡增長，就越不應被“信息”所迷惑
比起今後後悔“當初沒做這件事就好了”，倒不如現在“幸好做了這件事”。
“對後悔的恐懼”的斷舍離...068
● 思考和行動哪個在前
■ 斷舍離和“後悔”的關係
專注“現在、這裡、我”，尋找“能夠做到的事”。
“煩惱”的斷舍離...072
● 源自生活的不安和煩惱
■ 斷舍離式·煩惱的思維地圖
物盡其用，錢盡其值。
“對金錢的不安”的斷舍離...076
● 擔心無法擁有而總是不安
● 信賴自己就能擺脫不安
● 幸福並非取決於金錢的多少
專 欄
重新思考“工作”“家人”和“照料”。
你的第二生命更應敢於冒險...080
● 找尋能夠給予你充實感的“工作”
● 不要猶豫，只需思索和行動，自立和自由也會隨之而來
● “照料他人、被他人照料都是理所當然”的想法是一種執念
不要勉強抑制怒氣，找準“模式”來尋求對策。
“憤怒情感”的斷舍離...084
● 通過審視和驗證價值觀來減少憤怒
● 希望別人更理解自己，卻事與願違時的憤怒
■ 不要被“憤怒”的情感支配人生
不要等待，自己先行動起來。
“對他人有所期望”的斷舍離...088
● 等待就表明對他人有所期望
■ “經常被他人辜負自己期望”的理由
與其浪費時間煩惱，不如馬上行動！
“藉口”的斷舍離...092
● 正因為麻煩，所以才要行動
● 從“想做”到“做”的語言轉變
■ 從“藉口”中“領悟”
你說的話甚至會塑造你的人生。
不要輕視語言的力量...096
● 改變每天早上的口頭禪
● 改變話語就能改變自己
● 越是期望高，越難以實現
■ 改變語言會帶來好運
“自我”和“自私”截然不同！
“自私”的斷舍離...100
● 勿將自己的價值觀強加於人
● 隨著年齡增長，人們更容易傾向“自私”
■ 生活中你會選擇哪種“基準”
專 欄
鍛鍊“自我”，活出自己的人生...104
● 把握“飲食”“人際關係”和“時間的使用方法”三方面來塑造自我
● 自我的確立是最難以處理的“人際關係”
● 我們從出生開始就一直受限於他人對自己的看法中
第三章 編寫人生清單
堅持你的道路，就能看到未來。
嘗試編寫自己的年表...110
● 著眼過去，明確未來的構想
■ 通過“自己的年表”，從過往人生中尋找對未來的啟發
■ 來嘗試編寫“自己的年表”吧
由簡到繁。
“今後想做的事情清單”的魔法...116
● 想做的事應該從日常瑣事開始
● 不要因為“花錢”而封閉心門
■ “今後想做的事情”清單
每一天都值得感激。
用感激的心情度過每一天...120
● 日常生活就是由各種值得感激的事情連線而成
■ 將感激的心情意識化
為了愉快地度過餘下的人生和有限的時間。
收集“中意”的物品，生命會更閃耀...124
● 如果周圍都是你中意的物品，那一定會心情大好
● 人生要用“加分法”才能更充實
■ 我“中意”的物品
對有緣人想要傳達的訊息是什麼？
明確你想要留下的東西...128
● 留下思念而不是垃圾
● 想要留下的不必多，卻要最好
■ 重要的東西也要“心情舒暢地”放手
值得珍惜的人，都是能夠保持內心坦然的人。
為了“以防萬一”，要好好選擇緊急情況時的聯繫人...132
● 選擇能夠讓你保持自我的人，作為人生之友
● 能夠接受最真實的你，才是人生之友
■ 選擇自己的“VIP”
在人生的第二階段，重新審視和伴侶的關係。
對伴侶的看法要坦白和誠實...136
● 現代社會人們的平均壽命越來越長
■ 你和伴侶有沒有想法上的分歧？
我所期望的“最後那一刻”。
將“自我”堅持到最後那一刻...140
● 為了確立“自我”
■ 拿出覺悟和勇氣
和社會的關係也有終結的那一天。
明確和自己相關的信息...144
● 和自己相關的信息該由誰、如何處理
■ 手機和個人電腦中的信息
■ 賀年卡中的信息
■ 公共養老保險的信息
■ 個人養老保險的信息
■ 信用卡的信息
雖說不用在意自己的後事。
即使是少量財產、即使家人關係和睦，也可能產生紛爭...148
● 不引起財產紛爭的解決方法
■ 我的財產筆記
什麼都不做而悄然辭世就是最佳選擇嗎？
在人生的終點，該怎樣謝幕...152
● 思考人生臨終的含義
■ 思考自己的臨終
從“天國”傳達給“這個世界”的訊息。
首先構想一個能代表自己的“訊息”...156
● 在“天國”的我如果能夠俯瞰“這個世界”
● 死亡並非結束，而是永恆
■ 我這個人
後記...160
