內容簡介
《教師如何遠離亞健康》針對亞健康產生的原因和出現亞健康狀態後如何積極的預防和治療提出了一些切實有效的建議和對策，具體闡述了教師如何通過運動、飲食、醫療和心理等知識去面對亞健康。
圖書目錄
第一章 解讀亞健康
第一節 亞健康的內涵
第二節 亞健康的提出
第三節 亞健康易發人群
第四節 亞健康的分類
第五節 亞健康的表現
第二章 教師與亞健康的親密接觸
第一節 教師職業與亞健康
第二節 親密接觸之一：慢性疲勞
第三節 親密接觸之二：過勞死
第四節 親密接觸之三：女教師妊娠期的亞健康
第五節 親密接觸之四：女教師更年期的亞健康
第六節 親密接觸之五：骨質疏鬆與亞健康
第七節 親密接觸之六：衰老與亞健康
第八節 親密接觸之七：空調綜合徵與亞健康
第九節 親密接觸之八：電腦綜合徵與亞健康
第十節 親密接觸之九：網路綜合徵與亞健康
第十一節 親密接觸之十：信息過剩綜合徵
第十二節 親密接觸之十一：電視綜合徵與亞健康
第十三節 親密接觸之十二：手機綜合徵
第三章 如何才能遠離亞健康
第一節 檢查亞健康狀態的方法
第二節 與亞健康鬥爭的四大法寶
第四章 徹底和亞健康說拜拜
第一節 教師健康的外部指標
第二節 教師健康的內部指標
第三節 中老年教師需要關注的健康指標
第四節 教師健康簡易測試法
第五節 講求養生之道
附錄：貼心小提示
文摘
第五節 親密接觸之四：女教師更年期的亞健康
一、女性更年期綜合徵
更年期綜合徵是指婦女在絕經期或絕經期後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，雌性激素水平下降所引起的以自主神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列症候群。更年期綜合徵多發生於女性45～55歲之間，一般在絕經過渡期月經紊亂時，這種症狀就已經開始出現，可持續至絕經後2～3年，僅少數人到絕經5～10年後症狀才能減輕或消失。教師的退休年齡一般為55歲，所以在退休前的10年左右就會面臨更年期問題。
有人認為更年期綜合徵屬於亞健康狀態範疇，實際上兩者之間沒有明確的界限，很難區分。臨床上，絕經期女性的疾病突然增多而且種類繁多，涉及心血管、腦血管、內分泌、骨骼、精神神經等方面遠不限於更年期綜合徵所表現出來的潮熱出汗、煩躁不安、性慾減退、失眠健忘、精神異常等病症，而更多的是處於“亞健康狀態”。因此，處於或者即將步入更年期的女性教師應更加注意此特殊階段的健康保養。
更年期亞健康按症狀分為三大類：
a.自主神經功能失調：如潮熱、出汗、心絞痛等。
b.精神性的：如頭痛、失眠、情緒改變、易怒、抑鬱、無性慾、恐懼等。
c.與代謝有關的改變：如老年性陰道炎，動脈硬化血栓形成，皮膚萎縮，乳房萎縮，骨質疏鬆，關節病變，多毛症等。
上述幾種症狀以發生最早、最多、最特殊的是潮熱。當發生潮熱90秒，皮膚溫度開始上升，9分鐘以後達到最高峰，持續40分鐘後才恢復正常。各部位皮膚溫度升高不完全一致，手指和腳趾最高，大約升高4℃，最高可達8℃；前額部的溫度升高最低，這主要與出汗蒸發有關。全身潮熱感可能是由於頭部及腦部血管擴張，中樞性熱度過高所致。隨皮膚溫度增高而出汗，汗經皮膚蒸發時，血管即開始收縮，又有畏寒感覺。也有的人出現陣發性出汗，不伴發潮熱。有的婦女夜間發作頻繁，稱夜汗，常影響睡眠。
世界衛生組織指出：健康是基本人權，達到儘可能高的健康水平，是世界範圍內的一項重要的社會性指標。重視婦女亞健康狀態，就是使婦女這個群體儘可能達到高的健康水平，這對於整個社會安寧協調都極有裨益。
處於更年期的女性教師仍然擔任著繁重的教學一線的授課工作，如何輕鬆渡過更年期，成為中年女性教師必須關心的問題。
二、女教師更年期綜合徵的治療
據專家介紹，治療更年期綜合徵的方法有多種，現列舉如下，希望能夠給予處在更年期的女性教師以幫助。
（1）雌性激素對更年期症狀的防治
雌性激素的巨大作用是任何激素都不能替代的，因為它在女性一生中的作用都是非常重要的，是女性更年期必不可少的激素。尤其是在因疾病導致雌性激素缺乏或者當卵巢因某種原因而分泌雌性激素減少的時候，而且當女性進入更年期而需要雌性激素的時候，它就顯得十分珍貴。可見，雌激素是女性的生命激素、健康激素、健美激素。當不缺乏的時候也許並不感到雌性激素的重要，一旦減少或缺乏的時候，即使健康的女性也會“身受其害”。
其實，女性之所以進入更年期，就是由於雌性激素分泌不足所致。換句話說，雌性激素如果像青年時期那樣正常分泌，就可能推遲衰老來臨，即使進入老年期，也不會出現因雌性激素分泌減少而導致的非常煩人的更年期。從這一點上來說，雌性激素起到決定女性老年時期“命運”的作用。因此，雌性激素補充療法便成為許多疾病時髦的治療方法，也成為老年女性以及醫學科學家的熱門話題。
北京一家醫院對5000名更年期婦女進行症狀調查，幾乎一半的人有不同程度的臨床症狀。這些諸多的症狀，如果適當使用雌激素治療，其痛苦會得到及時、有效、徹底的消除。不僅如此，還會使心臟、內分泌、神經、骨骼等多系統受益，有效地預防相關疾病的發生或發展。
雌性激素對更年期有特別的療效，但使用不當又會帶來許多弊端。如何正確使用雌性激素就顯得格外重要。
雌性激素的優點包括：
a.以往病態的症狀可減輕或消失。
b.改善一般健康狀況，有健康舒適的感覺。
c.腦力及體力增強，工作效能提高。
d.性生活亦可改善。
e.皮膚乾燥，生殖器萎縮、多毛症、骨質疏鬆症均可好轉。
補充雌性激素也有不利的一面，即有可能導致子宮內膜增生的發生，但不多見。同時也可使子宮肌瘤及子宮內膜異位症稍加重。所以在使用的時候應該遵照醫生的要求，掌握好雌性激素套用症狀，結合個人具體情況，儘量將雌性激素的負面影響降到最低。
套用雌性激素時，藥物劑量應根據個人具體情況確定（因有個體差異），應確定最合適的小劑量，此劑量以能控制症狀為準，並逐漸減量至最低限度。
雌性激素的用量以能控制症狀為度，常以潮熱為主要判定標準，其他自覺症狀、皮膚症狀、泌尿生殖系統症狀、骨質疏鬆症狀，皆可做參考。
（2）其他調理方法
更年期是指人體進入性腺功能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，如心血管功能、精神神經障礙症狀等。對更年期亞健康狀態的處理和護理措施如下：
a.對女性更年期者給予充分理解、同情和關懷，關心體貼她們的生活，千方百計地給予安慰，消除其緊張情緒，了解發生更年期症狀的原因，使其懂得出現更年期症狀並不可怕。
b.加強飲食調理，多食豆製品、新鮮蔬菜和水果，每日熱能維持在2000千卡左右。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的攝入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖燉湯服。也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10～14日。
c.堅持服用維生素，如金維他，每日1～4次，每次1片；維生素B6，每日3次，每次20毫克；維生素E，每日3次，每次50～100毫克。
d.適當服用谷維素、安定，以控制心慌、煩躁等症狀。
e.中藥治療有較好的效果，常用六味地黃丸、甘麥湯等。
f.堅持晨練，方法有太極拳、太極劍、強壯功、廣播操等。晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等（適用於男性更年期綜合徵者）。
g.有人提倡讓更年期綜合徵者多讀書，閱讀內分泌學中與更年期綜合徵相關的有關章節，另外多看些雜誌、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉移他們的注意力，逐步消除其症狀。
總之，更年期階段的亞健康並不可怕，只要合理調節飲食，及時關注自己的身體狀態，並進行一定程度的鍛鍊，保持一個健康良好的心態，更年期照樣可以過得順順利利。
序言
會享受生活，就要把自己看成是一個有血有肉、有情有義的人！就不會看作只是悽苦燃燒、耗盡最後一滴淚的蠟燭；就不會看作只是蠕動著軀殼、痛楚地抽完最後一根絲的春蠶，就會追求快樂的教育，就會享受教育的快樂！ 會享受生活，就要關注豐富多彩的生活，就要感受生活的斑斕、時代的風雲。就不會循環塗抹教室——辦公室——宿舍單調至極的運行軌跡。月光的朦朧、泉水的叮咚、交響樂的優雅、足球場的吶喊……就會融進你的生命！ 會享受生活就要會思考。老師不能做機械的操作工，要力求主動地、創新地工作。“捧著一顆心來”，“捧”來的應該是激情、理想；“不帶半根草去”，無用的雜草“帶”去有什麼用！但帶著豐富的感受，帶著沉甸甸的思索才有價值。
會享受生活就要珍惜自己、善待自己、敬畏生命，用生活點燃生命，力求自己“生如夏花之絢爛，死如秋葉之靜美”。
會享受生活就能還給學生真實的生活，才能培養學生“面對一叢野菊花而怦然心動的情懷”。就會呵護孩子的情感，就能關愛孩子的生命。你關注的目光才會在孩子的心靈升起燦爛的太陽！
美好的生活屬於每個人。老師，用你的熱情、用你的快樂親切地擁抱生活吧！讓我們一起走近健康！
