站：正確與健美的站立姿態應該是頭顱、軀幹和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，形成一種優美挺拔的形態，這樣，人體固有脊柱形態的曲線也就表現出來了。
行：除了保持站立時正確、優美的姿態外，軀體移動應正直、平穩，不僵又不呆板，兩臂自然下垂，擺動協調，膝蓋正對前方，腳尖略微向外側，落地時腳跟著地過渡到腳掌，兩腳後跟幾乎在一條直線上，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩健均勻。
坐：優美的坐姿應保持挺胸收腹，四肢擺放也要規矩端正，不能擺得太開太大。
臥：良好的臥姿對於心血管、呼吸系統在安靜狀態下的工作起保證作用，並有助於消除肌肉疲勞。為避免心臟受壓，一般朝右側臥為最好，為防止局部受壓發麻甚至出現痙攣的現象，仰臥也是一種好的臥姿，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟。當然遺傳和社會環境的影響是形成上述正確優美姿態的一個重要因素，但是後天的培養教育，尤其是採用科學的鍛鍊方法，選擇合適的體育項目進行鍛鍊，對形成優美體態更有效果。胡兆軍
