詞義解釋
ㄍㄢˇ ㄇㄧㄢˋ ㄅㄤˋ 擀麵棒（擀麵棒）
亦稱“ 擀麵杖 ”。用來壓碾麵團使薄而平的圓棒。 艾蕪 《人生哲學的一課》一：“等老闆捏著擀麵棒氣呼呼地打來時，他已三口吃完了一個。” 郭澄清 《大刀記》開篇十六：“ 永生 見大叔搬過面板，又拿擀麵杖，忙說：‘大叔，別麻煩啦，這糟擾得你就夠嗆啦！’”
擀麵棒瘦身法
針對小腿肌的按摩
1、小腿肌的內側和外側，慢慢往上拉提
①一腳輕輕往上台，另一隻腳放在地板上伸展
②反手握住擀麵棒，從腳跟開始朝向膝蓋方向，在小腿肌的內側和外側用擀麵棒慢慢往上滾動。另一隻腳也一樣。
2、Z形移動擀麵棒
從腳跟開始朝向膝蓋內側，手握擀麵棒像是蹺蹺板一樣左右移動。用擀麵棒依著Z字形。按摩整個小腿肌讓肌肉放鬆。另一隻腳也一樣。
3、固定位置移動，放鬆膝蓋內側肌肉
①一隻腳的膝蓋輕輕彎曲，另一隻腳放在地板上伸直。
②擀麵棒放在靠近膝蓋內側的位置，輕輕地慢慢向上滾動。直到消除硬塊肌肉，換另一隻腳。
針對膝蓋的按摩
1、在膝蓋的內側和外側慢慢往上滾動
①一隻腳的膝蓋輕輕彎曲，另一隻腳放在地板上伸直。
②順手握著擀麵棒，在膝蓋的外側慢慢有力往上滾動，膝蓋骨的內側也一樣使用擀麵棒慢慢往上滾動。另一隻腳也是相同情形。
2、膝蓋鬆弛的部分往上拉提
為了把位於膝蓋附近鬆弛的肌肉往上提，從一隻腳的膝蓋下方開始，到膝蓋上方十公分的位置，用擀麵棒用力慢慢往上滾。另一隻腳也相同。
針對大腿後側的按摩
1、從膝蓋往臀部慢慢往上滾動
①一隻腳輕輕往上抬，另一隻腳放在地板上伸直。
②順手握著擀麵棒，從膝蓋內側往臀部的方向，使用擀麵棒沿著大腿內側用力慢慢往上滾動。這個動作的重點是大腿內側的贅肉往臀部拉提。另一隻腳也一樣。
2、沿著大腿內側和外側慢慢往上滾
①從一隻腳的膝蓋外側朝向腰骨的位置，沿著大腿外側使用擀麵棒用力慢慢往上滾動。
②從膝蓋內側開始往大腿根內側方向，沿著大腿內側使用擀麵棒慢慢往上滾動。另一隻腳也做一樣的動作。
3、擀麵棒像蹺蹺板一樣滾動
從一隻腳的膝蓋內側開始往臀部的方向，手握著擀麵棒，像是蹺蹺板一樣，沿著Z字形移動放鬆整個大腿內側肌肉。另一隻腳也做相同的動作。
4、大腿內側慢慢往上滾動
①和剛開始相同的姿勢坐著，但臀部輕輕往上抬離地面。
②從膝蓋內側開始往臀部的正中心，像是把贅肉往上抬一般，利用擀麵棒沿著大腿內側用力往上滾動。另一隻腳也做相同的動作。
針對大腿前側的按摩
1、大腿前側與外側固定位置，慢慢往上滾動
①一隻腳輕輕往上抬，另一隻腳放在地板上伸直。
②順手握擀麵棒，從膝蓋上方開始往大腿根部，利用擀麵棒慢慢往上滾動。調整擀麵棒的位置做移動，大腿前側與外側固定偽政府往上滾動。另一隻腳也做相同的動作。
2、Z字形移動刺激大腿內側
從膝蓋內側往大腿根部的方向，手握擀麵棒像是蹺蹺板一樣的左右移動，用擀麵棒依著Z字形，按摩整個大腿內側讓肌肉放鬆。另一隻腳也做相同的動作。
3、排除大腿根部的老殘物質
①兩腳輕輕打開坐下。
②一隻腳的膝蓋輕輕曲起，從膝蓋內側往大腿根部方向，沿著大腿內側使用擀麵棒用力慢慢往上滾動。
③往上滾到大腿根部之後，擀麵棒繼續沿著大腿根部往大腿外側滑動，由大腿根部內側往外側滾去。另一隻腳也做相同的動作。
