下垂原因
久坐、缺少鍛鍊是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響女性形體美。另外懷孕產後也會造成臀部下垂。
基本方法
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下互動往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
提臀妙招
1.注意飲食
提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等 。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法
2.正確的走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快喔。
3.多跑樓梯
現在每天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此每天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。
4.拒絕久坐
久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
熏蒸提臀
熏蒸可以有效促進臀部的血液循環，使得臀部肌肉得到更多的血液供給，促進臀部機體活化，活血化瘀，疏通經絡，可以通過熏蒸排毒，提臀效果明顯，而且還能消除便秘使身體活力煥發，體型完美。
吸脂提臀
臀部因脂肪沉積過多導致下垂的才可以用吸脂手術的方法來矯治，吸脂提臀手術要在受術者臀部和大腿的皺摺處開兩個五毫米的小口，然後分別進行抽吸脂肪，抽吸時根據患者的具體情況和所要達到的效果，會對過渡面注意特別處理，以避免留下不平或者是畸形的形態。這需要醫生有豐富的經驗和高超的審美觀，吸脂提臀要分情況來定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不適合做這種手術。
瑜伽提臀
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿併攏，下巴點地，雙手放於體後，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往後，呼氣往下，重複5組。
3、飛燕式動作俯臥
雙手往後放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧！
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！
5、橋式瑜伽動作
身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
穴位按摩
長時間坐著淋巴回流會受到阻礙，體內毒素容易堆積在臀部，形成臀部過大。通過穴位按摩可以有效地加快脂肪代謝，還你緊實的美臀。
按摩主穴1按揉腰眼穴消除腰臀部贅肉
位置：第4腰椎棘突下，旁開3.5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用雙手中指掌指關節突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感為佳。
功效：消除腰臀部贅肉。
2揉擦八髎穴促進腰臀部氣血循環
位置：在骶椎上，分為上、次、中和下，左右共8個穴位，分別在第1、2、3、4骶後孔中，合稱“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
功效：促進腰臀部氣血循環，消除多餘脂肪。
3按揉環跳穴消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持續2～3分鐘。
功效：可疏通膽經之氣血，消除腰臀部肥胖。
4按揉承扶穴防止臀部下垂
位置：在大腿後面，臀下橫紋的中點。
按摩方法：取立位，食、中、無名三指按於承扶穴，由內向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹感為度。
功效：防止臀部下垂。
5按揉殷門穴促進氣血循環瘦臀瘦腿
位置：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。
按摩方法：用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。
功效：促進氣血循環、消腫、瘦臀、瘦腿。
