內容介紹
打翻的牛奶：如何憤怒不傷人很多時候，我們憤怒，是因為眼前的人或事觸發了我們多年以前的情感記憶。本書教你一套簡單易學且行之有效的方法——迂迴法，緩和地帶你回到過去，處理當時的情緒，再回歸當下。本書幫你將眼前人與過去傷害過你的人割裂開，告別舊傷痛，擁抱快樂生活。避免傷及無辜，也包括你自己。
本書講述了“憤怒”對我們的好處以及傷害，我們為什麼會憤怒，如何控制自己的情緒，如何化解憤怒。前半部分教人們認識兩種憤怒，後半部分教人們馴服憤怒，獲得能量。本書為我們了解自己的情緒，控制自己情緒，改善人際關係提出了實用的建議。
圖書目錄
第一部分 認識兩種憤怒
第1章 憤怒不傷人
幾乎所有人都認為憤怒會帶來痛苦，其實不然。帶來痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當表達的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內心平和寧靜。
第2章 傷人的是狂怒
狂怒是人們基於過去記憶的情感反應。狂怒之下，人們會重翻舊賬，掩蓋了真實情感和此刻的感受。狂怒是一種失控狀態，可以摧毀一切關係。
第3章 憤怒和狂怒的真實面目
憤怒是對於當下的情感反應，而狂怒來源於我們無意識地返回過去。特定神情、聲音及話語等會引發我們返回過去。當感到倦怠、飢餓、緊張、疾病、壓力時，我們也會不自覺地逃離當下。
第4章 狂怒的幕後真兇：被動
被動是一種針對自我的狂怒，是人們對於自身、夢想、目標或成功的否定。被動再現了我們兒時以來儲存在大腦里的情感記憶，它使我們無法留在原位，做回自己。
第二部分 馴服憤怒 獲得能量
第5章 迂迴法：馴服憤怒，發現真我
迂迴法將憤怒和狂怒分開，帶我們緩和地回到過去的情感記憶中，再巧妙地帶回現實，避免與他人產生衝突。迂迴法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發現真我。
第6章 憤怒的日常管理法：重返當下，釋放能量
關注、共情、休息、接觸與情感宣洩可以幫我們重返當下，回歸自我。通過寫下來、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量,有效管理憤怒。
第7章 轉化憤怒：消除狂怒，獲得慈悲性自信
當我們學會將憤怒從狂怒中分離出來，並將其轉化為成熟的反應，便可以拋開怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。
第8章 終結憤怒：提高情商，擁抱快樂人生
真實地活著，就要求我們做當下的
