基本釋義
懶人
好逸惡勞
例：懶人有懶人的辦法
懶人語錄
1、別說和我比懶，又說懶得和我比。切！這種不負責任，一時一樣的想法，我都懶得去想。
2、兄弟如手兄，老婆如衣服！我不洗衣服很多年了，誰叫我這人講義氣，重情義啊！
3、日上三竿頭，人約黃昏後。起床大叫：“啊！天又開始黑了，又要睡覺了！”
4、我懶？我容易嗎我？看見美女我都懶得眨眼睛！
5、臭襪自己有，衣服老婆洗！別向我炫耀你有多幸福，不是我懶得娶老婆，而是我在等老婆來娶我。
6、懶人多屎尿！懶人多辯駁！“老闆，你罵累了自己喝杯水再罵，記得留口氣發工資給我。”
7、我很少說話。不說話就沒人會懷疑我，因為我從來沒刷過牙！
8、別跟我提洗澡！我可是國家一級“免洗”類型！
9、我喜歡黑色！黑色比較誘惑，最主要是有超強的隱藏能力，不怕髒！
10、我是有著高尚品德的人，看到地上有錢我都懶得去撿。我就等著別人自己動手往我口袋裡塞人民幣！要知道，乞丐也是種高尚的職業！
11、學會偷懶，並懶出境界！這才是懶的最高境界。
新聞事件
據英國權威醫學雜誌《柳葉刀》發表報告稱：在調查了全球122個國家後發現，全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人，坐沙發、看電視等懶人生活方式每年致死約500萬人，甚至每天久坐三小時就會減壽兩年。
你多久運動一次？你的生活狀態是否屬於懶人？昨日，本報記者進行了調查，發現不少市民有鍛鍊的意識，但真正付諸行動的不多。專家認為，人們每天都需要進行適量運動，以鍛鍊30至45分鐘為宜。
市民：想鍛鍊卻沒付諸行動
“我是想鍛鍊，但抽不出時間。遇到有時間了，又不想動。”在南寧某企業上班的農金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛鍊人的心聲。她認為，關於運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的願望，但真正付諸行動的很少。“有時下決心去運動，也往往做一兩次就放棄了。”家住興寧區的王女士說，以前上大學時特別喜歡運動，經常跳舞、打球。現在年紀大了，就很少運動了。“平時有空就宅在家裡上上網、看看電視，哪也不想去，最多的運動就是打掃衛生。”記者通過電話隨機調查10多位市民後了解到，他們當中超過半數的人目前完全沒有任何鍛鍊，平時喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性最多。很多人都是以工作忙為由，表示沒時間也沒心情運動。
教練：堅持長期鍛鍊的人不多
持有健身教練國家職業資格證書的劉健先生現在在南寧市某連鎖健身房做專職教練。
他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅持長期鍛鍊的人卻不多。大都是偶爾有空才到健身房鍛鍊。
劉健說，一張健身卡的年費約千餘元，但由於健身卡需要識別客人的臉部特徵，而且轉讓費高達200元左右，一些市民選擇鍛鍊一段時間後就不再進入健身房，而健身卡也不會轉讓給其他人。到頭來，大家都沒有真正地做到堅持鍛鍊。
建議：每天鍛鍊30至45分鐘為宜
“每個人每天都需要做適量的運動，否則容易處於亞健康狀態。”劉健認為，如果經常出現失眠、頭昏腦漲、容易感冒等症狀，都應當警惕自己是否是處於亞健康狀態。
對普通人來說，最佳鍛鍊狀態是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動，如跑步、游泳、騎車，都屬於有氧運動。
“每天鍛鍊30至45分鐘為宜。”劉健推薦說，有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖份和熱量，要在30分鐘之後，身體才會逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運動減肥，那么每次30分鐘以上的鍛鍊時間是必不可少的。不過，運動強度要根據自身情況調整。
體操
乾紅美體操
[作用]
鍛鍊腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
[練習時間]
堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。
[步驟]
1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰乾紅）。
2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。
3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。
一、拿住瓶頸（下面一直拿住乾紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。
二、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重複2次。
二節耗時5分鐘
三、腦袋向後仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重複3次。
三節耗時3分鐘
四、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲，另一隻手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。
四節耗時3分鐘
完成
[心得]
沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛鍊到，還容易出現背肌，經過我的比較和總結，認為，負重的拉申運動最有效果。
