![慢性自殺[醫學名詞]](/img/e/fe1/nBnauM3X3ETMwITO4EjM1EDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLxIzL1AzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg "慢性自殺[醫學名詞]")
簡要介紹
慢性自殺配圖相對自殺而言的。以不正確的生活方式縮短壽命，即為慢性自殺。
標準習慣
晚上12點後睡覺。
不吃早餐。
每天對著電腦14小時以上。
手機24小時開機。
吸菸。
不做定期身體檢查。
飲酒過量。
長時間呆在室內。
與人無良好溝通。
缺乏鍛鍊。
總是上夜班，日夜顛倒。
不卸妝睡覺。
臨睡前吃得太飽。
過多抱怨。
1.晚上12點後睡覺。
2.不吃早餐。
3.每天對著電腦14小時以上。
4.手機24小時開機。
5.吸菸。
6.不做定期身體檢查。
7.飲酒過量。
8.長時間呆在室內。
9.與人無良好溝通。
10.缺乏鍛鍊。
11.總是上夜班，日夜顛倒。
12.不卸妝睡覺。
13.臨睡前吃得太飽。
14.過多抱怨。
分析原因
“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，壓力，買房買車的需求都是浮雲，如果有時間，好好陪陪孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”——這是32歲乳腺癌晚期女教師于娟的臨終感悟。在一篇名為《為啥是我得癌症》的日記中，于娟反思種種生活細節，並忠告大家善待自己的身體。下面，擷取她文章的幾個片段，也許能給同樣背負生活壓力的你我一些最珍貴的警示。
暴飲暴食傷身體
“我是個率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。讀書時，導師有六個研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時候，五個男生沒有比我吃得多的。即便工作以後，仍然忍著腰痛（其實已經是晚期骨轉移了）去參加院裡組織的陽澄湖之旅，一天吃掉七個螃蟹。”
日本一項研究成果指出，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的機率更大。中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授建議，做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：感到有點兒餓就開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度。
嗜葷如命不可取
![慢性自殺[醫學名詞]](/img/7/a68/wZwpmL0YzMwIjN3MTNxIDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLzUzL3IzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLyE2LvoDc0RHa.jpg)
慢性自殺[醫學名詞]“得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。那時候沒有健康飲食一說，而且北方小城物質匱乏，葷食稀缺。我吃的都是葷菜。”
無肉不歡的人，很容易出現肥胖、冠心病、腫瘤等問題，而足量的蔬果纖維，能減少結直腸癌、乳腺癌等數種癌症的發生率。要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦：西紅柿可降低前列腺癌危險，花椰菜、捲心菜和豆芽能降低患消化系統癌症的幾率，草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。
熬夜、晚睡沒好處
![慢性自殺[醫學名詞]](/img/f/948/wZwpmLwczN1kTN5MTOwIDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLzkzL1gzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg)
慢性自殺[醫學名詞]“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。學習、考研是堂而皇之的理由，與此同時，網聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發獃填充了每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜裡1點前。”
“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不誇張。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。長期熬夜會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，讓人更易患上癌症。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。
身體太勞累
“每當我想起來好好學習的時候，差不多離考試也就兩個星期了。我會下死手地折騰自己，把自己當牲口一樣，快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言……最高紀錄一天看二十一個小時的書，看了兩天半去考試。每一輪考試下來，都很傷，傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過來。”
淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出來的癌症前三名。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科孫凌宇表示，過度勞累雖不直接導致癌變，但會導致肝病、肺病反覆發作、不斷加重，並最終誘發癌症。所以，不要過度勞累，加班不要太晚，工作時間不要過度緊張，每天保證8小時睡眠，周六日保證一定的休閒時間、健身活動，以調試心情。平時也可多做一些淨化心靈的活動，如靜坐、冥想、聆聽心靈音樂等。
家居裝修
![慢性自殺[醫學名詞]](/img/c/0a8/wZwpmL1ETM5YDM1YDOwMDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzL2gzLxQzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLyE2LvoDc0RHa.jpg)
慢性自殺[醫學名詞]“十年前，我曾住在浦東一間親戚的新房裡。新房，新裝修，新家具。09年我愛人開始研究除甲醛的納米活性炭，有次偶爾做實驗，打開了甲醛測試儀，那些家具的檢測指數猶如平地霹靂。一般來講高於0.08已然對身體有危險，而螢幕上的指數是0.87。事隔半年，我查出了乳腺癌。”
裝修的刺鼻氣味比室外灰濛濛的天空要可怕得多。國家室內環境質檢中心主任宋廣生建議，裝修期間一定要開窗通風；少用人造板材；小房間少放新家具，甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新家具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它不存在；少用大理石和花崗岩，氡已經成為肺癌第二大誘因，它主要藏身於花崗岩、大理石等中；少用油性漆，水性漆則環保得多；裝修結束後至少要晾兩三個月才能入住。
爭強好勝的性格
“我曾斷斷續續接觸了大概三五十多個病友。我發現，乳腺癌病人里性格內向陰鬱的太少。相反，太多的人都有重控制、重權欲、爭強好勝、急躁、外向的性格傾向。這讓我開始反思自己：太過喜歡爭強好勝，太過喜歡凡事做到最好，太過喜歡統領大局，太過喜歡操心，太過不甘心碌碌無為。”
雅典凱菲西斯腫瘤醫院的研究人員調查了448名接受乳腺普查的女性，發現有敵意、侵略性強的人被診斷出乳腺癌的機率最高。何裕民提醒，如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過去了，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續時間特別長，達到一兩年以上，就要小心了。豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，應對事情的後果不做無謂聯想，多交朋友，種花養鳥，讀好書，常曬太陽。
實例解讀
中秋節當天，曾獲得過金雞獎、飛天獎最佳導演的戚健因患胃癌，在北京人民醫院病逝，年僅53歲。據悉，戚健此前已被檢查出患有胃癌，但素有“拚命三郎”之稱的他仍然堅持繼續拍攝，直到在國外拍攝《春暖花開》時吐血，才被抬回國內治療。由於演藝圈工作的特殊性，“作息不規律”是藝人的家常便飯，“成名壓力大”是明星的普遍狀態，“過勞死”的情況頻頻發生。
長期忙困積勞成疾
演藝圈三分之二的明星生活作息都不規律，忙起來就晝夜連軸轉，檔期空閒下來則能在很長一段時間內隨意安排生活。常年如此，很多明星都積勞成疾，作家海岩感嘆每天都很累，導致身體免疫力比較差，他的失眠比較嚴重，兜里隨時裝著藥，靠藥物保證睡眠。
戚健拍攝期間曾吐血
戚健生於1958年，上世紀八九十年代，他曾多次獲得華表獎與“飛天獎”、“五個一工程獎”等。其2005年的作品《天狗》在2006年北京大學生電影節上被評為最佳故事片，並獲上海國際電影節評審會大獎;2007年第二十六屆金雞獎獲得最佳導演獎。演員李夢男在其微博上公布了戚健的死訊。據悉，戚健導演早前被檢查出患有胃癌，但是不顧病症仍然進行拍攝工作，平時作息也不太規律。在國外拍攝《春暖花開》時吐血，被抬回國內治療。53歲正是導演的黃金年紀，戚健的去世令人唏噓。
陳逸飛連續不休不眠
2005年4月，著名藝術家陳逸飛先生病逝。據陳逸飛的好友透露，除了老毛病胃病外，陳逸飛的肝臟也存在著隱患。陳逸飛生前曾向好友透露年輕時留有肝硬化的病根，有專家分析陳逸飛的死因時指出，導致這一結果的根本原因是“超負荷的勞動強度”。去世前夕，陳逸飛一直在浙江富陽趕拍新片《理髮師》。拍攝過程中曾因胃出血住過兩天醫院，但當病情稍稍得到控制後他就回到富陽拍攝現場。當時，據陳逸飛的司機透露，“陳逸飛先生玩命地乾，常常連續幾日不休不眠。他前段時間就曾發生過胃穿孔，後來又一直感冒發燒，但他一直堅持，前天實在挺不住了，才進了醫院。”
工作繁忙突發死亡
明星這個職業表面光鮮，內里的艱辛外人很難看到，藝人都是“空中飛人”，打著“飛的”滿世界跑。當有藝人“猝死”時，大眾才會覺察到這個職業“高危”的一面。高秀敏去世前一晚研究劇本，2005年8月18日凌晨4時，著名小品演員高秀敏因心臟病突發去世，享年46歲，親友稱她生前工作常常不分晝夜，一天要趕兩三個場子。去世前，高秀敏於8月11日晚從北京乘機飛往長春，12日又乘大巴到達通化。她生前接受採訪時說：“我有時覺得很疲憊，但有那么多觀眾的期待，無論如何我都硬撐著。”據悉，在高秀敏去世的前一晚，她還拿出了即將拍攝的電視劇的劇本仔細研究，一直到第二天凌晨才睡覺。
陳鴻烈工作時間
2009年11月24日，香港TVB老戲骨陳鴻烈在電視劇《畢打自己人》片場突發心臟病猝死。有訊息稱，陳鴻烈生前底薪為2600元左右，66歲的他每周要工作69小時，外界質疑他是過勞死。TVB資深工作人員接受採訪時談起藝人的收入，說陳鴻烈的收入在TVB配角中還算不錯的，有些三線藝人的底薪只有440元左右。在TVB拍戲，劇組不會因為有老藝人而專門停下來照顧。比如拍一部20集電視劇，可能有4個導演，每個導演負責5集。1到5集拍外景，可能會從早上5點拍到17點;而5到10集的導演同時要求拍晚上棚里的戲，於是演員們基本是日夜不停地拍。
