延年益壽十條準則

雖然遺傳學家說,人的壽命可達120多歲,但目前很多人的壽命還遠遠不到這個數字,從平均壽命看,日本人79歲,澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲,德國和美國人76歲,而奈及利亞和索馬里人只有47歲。
壽命與多種因素有關,一些醫生、心理學家和有養學家制定了如下的延年益壽十條準則:
(1)不要吃得大飽:這樣可以減輕細胞的負擔,維持細胞的活力,細胞迅速得到更新,機體對疾病的免疫力也日漸增強。吃得不太飽,更應講究飲食平衡。
(2)制定食譜要考慮年齡因素:不同年齡的人,對營養的要求是不同的。例如一個30歲的女性,常吃動物肝和堅果類食品,那她的皺紋就比同齡人出現得晚。胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之後,應注意補鈣和鎂,鈣能預防骨質疏鬆,鎂可養護心臟。40歲以上的男性特別需要硒,硒可幫助緩解身體緊張狀態,富含硒的食物是乳酪和動物腎。進入花甲之年,應該適當多吃些魚,以保護心血管系統。
(3)找份適合自己的工作;據研究,工作能使人年輕,那些不工作的人,看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作,可使人“容光煥發”。
(4)為自己找個好的生活伴侶:愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明,每周若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中,會顯得年輕十多歲。因為當沉醉於愛河時,體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西,可使免疫系統得到加強。
(5)看待一切事物要有自己的觀點:同消極地隨波逐流的人相比,有自己觀點並能堅持的人,能做到有意識積極地生活,較少憂鬱、消沉。
(6)要運動:那怕每天只運動8分鐘,也能延長生命。在運動中,生長激素能得到釋放。而人過而立之年,這種激素的分泌通常大大減少。所以,尤需注意運動。
(7)臥室溫度應稍低:研究證明,若長年睡在17℃~18℃的房間裡,就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現,都取決於周圍環境的溫度。
(8)偶然解放一下自己:不要總伍守“清規戒律”限制自己,偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。
(9)不要永遠壓制怒火:壓抑自己消極情緒是有害的,從不發泄心中鬱悶,使人容易得病,甚至引起癌症。據調查,64%的癌症患者,都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事,或乾脆和與意見相左的人爭論一番。
(10)鍛鍊大腦:經常猜猜謎語,和朋友們一起玩動腦筋的遊戲,迫使大腦工作,可延緩大腦思維能力的衰退速度。
總之,勤於用腦是鍛鍊大腦的最好方法,大腦功能正常有益於身心健康。

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