內容簡介
《幸福生活從Wellness開始》主要內容包括：運動前沿：5天訓練方案、一月塑造美麗小腹、反擊職業病、一周健身計畫的Right＆Wrong營養餐廳：、健康早餐指南、你吃對水果了嗎、 最該吃的十種食物、塑身人群飲食譜放鬆的藝術：、放鬆運動家族、冥想是金、呼吸方寸間、無壓生活技巧居室宜人：、家居健康百分百、光健康、宅人清掃小竅門等。
媒體推薦
想擁有健康，就應該從生活開始，有良好的生活習慣。除了有均衡的飲食之外，就是儘量抽時間走動一下，把運動變成生活的一部分。
——著名影星 成龍
我經常會告訴那些剛剛學習登山的朋友，訣竅在於節奏，包括對興奮點的把握，在登很高的山峰時，絕對不能提前興奮，更不能該興奮時興奮不起來。我想，對於整個人生來說，尋找適合自己身體與內心的節奏與平衡，都是最至關重要的吧。
——萬科創始人 王石
健身器材可以讓人很有針對性地進行鍛鍊，比如你可以分上肢、下肢等不同身體部位來訓I練。我覺得好的健身器材就是能滿足人細節性的需求。另外，自己要保持積極向上的心態。
——奧運會冠軍羅娟
一種運動需要一種服飾，一種場合需要一種化妝姿態，但我覺得動起來本身就是最美的服裝或者妝容。
——造型師 李東田
作者簡介
作者：(義大利)內里奧·亞歷山大 (Alessandri.N.) 譯者：呂準
目錄
1 運動前沿
5天訓練方案
一月塑造美麗小腹
拯救運動損傷
反擊職業病
一周健身計畫的Right＆Wrong
2 營養餐廳
健康早餐指南
你吃對水果了嗎
最該吃的十種食物
塑身人群飲食譜
3 放鬆的藝術
放鬆運動家族
冥想是金
呼吸方寸間
無壓生活技巧
4 居室宜人
家居健康百分百
光健康
宅人清掃小竅門
文摘
當防腐劑、避免食物儲存時脫水的原因。相反，脂肪含量高的膳食倒不會立即在秤上有所顯示，因為脂肪能夠結合的水不多。但是，每克脂肪含有9卡的熱量（每克碳水化合物及蛋白質的熱量為4卡），因此，食用過多的脂肪肯定會帶來真實的體重增加，這不引人注意，而且很難減掉。
覺得飽了。水的又～陷阱。減肥者利用它已經頗有一段時日了，其中的奧妙在於某些膳食纖維的特性。這些膳食纖維好像海綿，注滿水之後能漲大到正常大小的幾十倍。許多進食前與一大杯水一起吞服的“減肥”產品中含有瓜爾豆膠、甘露聚糖、葡甘露聚糖、聚氨基葡萄糖及其他纖維，這些成分抵達胃部之後迅速膨脹，撐開胃壁，從而提前帶來飽脹感，好像已經吃了很多似的——這能幫助您在進餐時少吃點兒。它提供生理、心理上的幫助，有一定的意義，能夠幫助減肥，在剛開始減月巴的時候尤其如此。但隨著時間的推移，您開始習慣之後，它的效用會下降。
酒精：適當飲用無妨
營養學家、醫生及營養師們都不知道在建議什麼！一方面，他們日益強調酒精中毒的數據，說它影響了義大利的200萬人。另一方面，也有越來越多的研究證明，適度飲用酒精飲料有益健康。
定期喝點小酒的人和滴酒不沾的人相比，平均而言，擁有的“好”膽固醇、t-Pa（阻止血凝塊形成的物質）較多、纖維蛋白原（促進血凝塊形成的物質）較少。…些研究表明，適度飲酒的人比滴酒不沾的人長壽，比起酗酒的人更是長壽得多。實際上，健康狀況良好、喜歡喝酒、不需要減肥的人完全可以喝酒，只要不過頭。人體可以接受的上限為每公斤體重O．6克，對於男人來說，這相當於一天二到三杯葡萄酒，在午餐時間和晚餐時間分次飲用。對於女性來說，這個數字要稍小點，大約是 到二杯葡萄酒。這是因為，首先女性的平均體重小於男性，其次，女性對酒精的代謝能力稍弱一些。超過這個上限，酒精飲料的不良作用開始超過保護作用。最具保護作用的酒大約是葡萄酒（尤其是紅葡萄酒）和啤酒。
