套路
少林十三抓有練功法、套路、散手等技術內容。套路有“單趟”、“四門”、“對拆”。
單趟
分為“龍行、蛇彎、鳳展、猴靈、虎撲、豹頭、馬蹄、鶴嘴、鷹抓、牛抵、兔輕、燕抄、雞蹬”共十三行組成。就像形意拳一樣，每一行都可以單獨練習，也可以幾行連起來連環練習。
四門
也是這十三門，只是按東南西北四個方向變換，但一般都是單獨練習的。
對拆
就是兩個人固定的攻防動作了。
少林十三抓
主在象形取意，並不是可以模仿外形。每一行的後邊一個字，代表了這一行的特點和精髓。比如龍行練的就是龍的變換無常，如果練死了，就不對了。所以練的雖然是形，求得卻是意。能把少林 的精義練到拳里才是真諦。
在練法上循序漸進，開始的時候要慢，把動作劃下來練熟，在逐漸加快，這個階段需要“死練”，也就是要力求功架準確，追求外形的標準，做到“拔頂、塌腰、含胸”，戒除“鵝頭、僵膀、吸肚”還要做到“提腎、提肛、提膝”的內三提，以防止“弓腰、撅臀、松腿”的弊病，直到做到“身正、步穩、力沉”。然後是越來越快的“活練”，這個階段練的是“貫穿”。但要在加快節奏的基礎上，也逐漸加大力度，最終達到力度和速度的最佳配合，即“出手猶如捲地風，就是金剛也打到”的境界。最後是全部串連起來的“合練”，也就是由剛到柔，再到剛柔相濟的階段。
其爪法有
其爪法有：“抓、撩、掏、推、挑、撲、蓋、劈、托、摟、摘”等。腿法有：“踩、搓、跺、踢、踹、勾”等。練習中要做到“腕、肘、肩、腰、胯、膝”的六活，做到身法“轉、折、吞、吐、起、落、進、退、趨、避、伸、縮”的十二快。但注意要“勢猛、氣烈、力盈”，杜絕“浮躁、氣急、力拙”。
少林十三抓雖然突出了爪法，練功也以抓力為主，但如果完全依賴爪，那也是不現實的。所以一定要知道身體的力量是基礎，而爪法只是一種表現而已。
起勢
譜，青龍擺尾，順水推舟向前抓;鷂子翻身，夜叉探海把襠抓。
第一行
(龍行)
譜，左手瞞面反膀下，青龍探爪把臉抓；右手上提左手架，青龍入海把襠抓，左手雲手批面下，泰山壓頂把頭抓；兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家，雙於猛提龍行架。
第二行
(蛇彎)
譜，左陰右陽準備架，白蛇吐信斜身抓；左手推打右收爪，抬頭出洞巧踢下，雙腿騰空反身起，雲中藏身把眼抓；免抓雞尾連三抓,一連三抓回老家；雙手猛提蛇彎架。
第三行
(鳳展)
譜:左右撩陰把襠抓,懷中抱月搓腳起;鳳凰展翅交別架，梅花雲手疊膝架；懷中抱月搓腳下，瞞面摘瓜騎馬架；免抓雞尾連三抓，一連三抓回老家，雙手猛提鳳展架。
第四行
(猴靈)
譜：一陰二陽雙膀搖，猿猴倒掛翻身跳;剝雲摘月隨手下，迎面探海反手抓;向後閃躲寸坐式，猛抓面門難招架，免抓雞尾連三抓，一連三抓回老家;雙手猛提猴靈架。
第五行
(虎撲)
譜：餓虎撲食準備架，封蓋並用威力大；獨立站立捕食起,震步上趕猛撲下，一下二成撲二下，百獸難逃第三下，免抓雞尾連三抓，一連三抓回老家；雙手猛提虎撲架。
第六行
(豹頭)
譜：豹頭摟懷絞手抓,單峰貫耳左右抓，麻雀踏步連三下，迎面揭梅三捅抓，葉里藏花托海抓，翻身掄劈當頭下；兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家；雙手猛提豹頭架。
第七行
(馬蹄)
譜：野馬奔蹄側身起，上抓面門下踹檔；驚馬回首連一腿，巧擊中部三不停；上下反飛陰陽抓,追風趕月難阻擋;兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家，雙手猛提馬蹄架。
第八行
(鶴嘴)
譜:入洞捉蛇隨手下，懷中獻拐騎馬架；葉里藏花托襠抓，白鶴吞食把心抓；二龍吐須獨立架，白鶴亮翅把眼抓；兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家，兩手猛提鶴嘴架。
第九行(鷹爪)
譜：左右拍雲把膀搖，轉身搖架抹面抓；妖鷹閃身三展翅,梅花雲手左右轉；絞翅斜飛把襠抓，妖鷹轉身劈心抓；兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家；雙手猛捉鷹爪架。
第十行
(牛抵)
譜:撥雲推月跟步上，牯牛擺頭心開花，犀牛望月連三下,左右幾抓牛斗架;牯牛抵角探海抓，震步推打把心抓，兔抓雞尾連三抓，一連三抓回老家，雙手猛提牛抵架。
第十一行
(免輕)
譜:左右絞膀隙陰抓，陰陽反肘順勢抓；野兔穿洞通心下，相似免兒來打架；左劈右蓋陰陽勢，翻身掄臂顯神抓免抓雞尾連三抓，一連三抓回老家，雙手猛提免輕架。
第十二行
(燕抄)
譜：燕子抄水翻身下，跳步轉身連三下;巧女引針把襠抓，轉身提膝順勢抓；斜劈斜上震腳上，上下劈挑連三下兔抓雞尾連三下，一連三抓回老家；雙手猛提燕秒架。
第十三行
(雞蹬)
譜:野雞撲食轉身起，左右三跳翻身抓，迎面蹬枝雞斗勢，金雞抖翎蹬襠下，上步跺腳劈挑抓，震腳出抓勢難架，兔抓雞尾連三抓一連三抓回老家；兩手猛提雞蹬架。
收勢
譜:青龍擺尾，順水推舟向前抓;鷂子翻身，夜叉探海把襠抓。
