功法概述
功法介紹
內勁一指撣”功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先後次序，要求特別嚴格。它能疏通經絡，調理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協調，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以“外氣內收”，積蓄“內勁”，而且可以“內氣外放”，為患者導引治病。“內勁一指禪”的“內勁”，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛力，是生命活動的物質基礎。“禪”，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。“—指”，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛鍊。十指和十趾，分別為人體十二正經的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄“內勁”，調節釋放“內勁”，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。
“少林氣功內勁一指禪”的十八代傳人—— 闕阿水先師是江蘇省蘇州人。他家境貧寒，七歲就被送入寺門當苦行僧。他隨福建少林寺武僧杜順彪法師習武，學得“內勁一指禪”絕技真功。那時，佛門戒律森嚴，功法秘不外傳，一切動作、功理，全靠師徒之間言傳身教和心記，所以懂得此功法的人很少。解放後，他在黨和政府的教育下，覺悟不斷提高，於是開門納徒授教，將長期埋沒的國寶——“內勁一指禪”功法公諸於世，造福人民，從而受到黨和人民的讚譽。
1982年，闕阿水先生逝世後，為了繼承師志，弘揚這一造福人類的優秀功法， 王瑞亭將其整理成文字，供傳功教學使用。從1993年王瑞亭公開聲明“著作權歸社會，翻印不究”以後，國內外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。近年來，王瑞亭及其弟子海洋、北京等人，創辦多個功法免費教學平台，如QQ平台（王瑞亭一指禪健身館），新浪show三視頻教室等，並不斷對功法進行深入研究總結，其教材還在不斷完善之中。
專業說明
少林氣功內勁一指禪是少林寺特有的練功術。歷來師徒之間口授單傳，不立文字。1982年，恩師闕阿水先生逝世後，為了繼承師志，弘揚這一造福人類的優秀功法，我才將其整理成文字，供傳功教學使用。但，從1993年我公開聲明“著作權歸社會，翻印不究”以後，國內外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。由於輾轉翻印，有的版本又增加了許多未經我審閱的文章，疏漏和錯誤之處不少。近年來，根據教學和練功實踐，我又對本功法作了一些補充與修改，如增加了“自我拍打功”、“快速得氣法”等；還有動作圖手工畫得不夠規範。目前，本功法教材，這種不統一的狀況，嚴重影響了它的完整性和準確性，迫切需要統一功法內容，嚴格規範動作。為此，由我親自執筆修訂編寫成這個統一規範的教材，其中全部動作圖皆以我的示範動作為準，交人民體育出版社正式出版，作為本功法國內外傳功教學使用的唯一的一本標準教材。
本教程的正式出版，凝聚了眾多同志們的心血。在此，我向所有默默無聞、埋頭工作、為弘揚本功法作出貢獻的同志們致以最誠摯的敬禮。
王瑞亭（註：此為1998年重新整理教材時的說明）
功法特點
該功法最大的優點是安全。原因：氣功是通過調心、調息、調身進行自我鍛鍊的方法，而該功初時只需要調身（即姿勢正確）就可練功，呼吸自然，不用意守和無須入靜，故不易出偏，安全呀。其次是易學易記，一樁一姿勢，不複雜。再次是易得氣，氣感感覺快（注意：因各人身體的個體差異，其氣感的強弱，感到氣感時需要的時間各異，有些人需要較長時間，有些人很快就有氣感了，但也有練了多年甚至未有氣感的，但其本人自我感覺是身體較練功前健康）。
提高功法
“提高功法”由九個難度較大的獨立樁功、催氣法、輔助功法、採氣法和“內氣外放”法等組成。所謂“提高”，是在普及基礎上的提高，它旨在提高練功者的功力，增強其“外氣內收”和“內氣外放”的功能。其中的樁功，練功者在一個階段(3～6個月)只宜主練一個，甚至長期堅持只練某一兩個與自己相適應的樁功，其他的，則可根據各自的條件和體會，有目的、有計畫地選練。
熱身法
1．雙搖臂
2．托盤運手
3．排打提氣
4．持重運手
5．桑棒排打
扳指法
經過研究分析和實踐總結，按初級功功法的扳指法即可。
行功
行功又叫“熊步動功”，它是在“摩肩”動作的基礎上，模仿熊行走的一種練功方法。習練時，要身正不歪，轉動自如。步伐要穩健，“邁步如行犁，落腳如生根”。兩臂要一前一後、一上一下，像從井裡打水似的節奏鮮明，樸實無華。步伐與動作的配合上，要做到上下協調，左右對稱，前後兼顧、連貫，一氣呵成。“上動下自隨，下動上自領”，“腰如蛇形、腳賽鑽”，姿勢舒展、凝重，似熊那樣“外笨而內靈”，看了惹人發笑。
習練本行功時，全身上下、內外都在微動不息，這不僅有助於“活利關節，按摩內臟，疏通經絡，治病健身”，鍛鍊人體的協調平衡性和勇往直前的精神，而且也是鍛鍊“外氣內收、內氣外放”的極好方法。
鐵環功
註：此功法必須具備一定功底，且須在老師指導下進行，否則傷身！
鐵環功又叫鐵臂功，其架勢、功理、要領均與馬步站樁功相同，其區別僅在於站樁時兩臂上加重物，以便更好地鍛鍊兩臂的懸勁(即暗勁、內勁)，從而調動人體的潛能，提高功力，增強“內氣外放”的滲透力、貫穿力。
蛇形樁
蛇形樁又叫“一指功”。
預備姿勢：直立、兩腳跟靠攏，腳尖分開成90°角；右臂上舉伸直，左臂屈曲在里與右臂交叉於右胸前。
動作要領：左腳順腳尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虛步”，身體重心落在右腿上。與此同時，左手向左前方伸出，右手向下劃至前臂在胸前與肩平，兩手均成“打手槍”狀——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指對準左手“勞宮”穴，相距約一尺半；上身正直，目視前方(圖126)。站累了，可以換腿換手，方法同上，惟方向相反。站樁時間不少於30分鐘，收勢同馬步站樁。
要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指頭不要壓住“勞宮”穴。後面手的食指約平“承漿”穴，前面手的食指約平“人中”穴。自然呼吸。
龍形樁
預備姿勢：直立，右臂上舉伸直，左臂屈曲在里與右手臂交叉於右胸前。
動作要領：右手向下劃至右胯旁，掌心朝下，成“龍爪”形“抓地”；左手向上劃至頭的左前方，掌心朝上，成“龍爪”形“抓天”勢，同時，儘量向右轉體，左腳向前跨出一小步，並屈膝下蹲成前虛步，重心落在右腿上，雙目炯炯有神，經左手“虎口”向前方看去(圖127)。站累了，可以換手、換腿，方法同上。練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。
要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。
虎形樁
預備姿勢：同龍形樁。
動作要領：左腳向左前方跨出一大步成左弓步，右腿成蹬步，右腳尖稍內扣；與此同時，右手向下劃至距右大腿約10厘米處成“虎爪”形，“勞官”穴對準“髀關”穴；左手向左前方劃至與頭頂平成“虎爪”形，“勞宮”穴對準右手的“合谷”穴。雙目有神，平視前方。上虛下實，勢如“打虎”狀(圖128)。站累了，可左右交替輪換。練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。
要求：上虛下實，收腹、提肛，自然呼吸。
金剛樁
金剛樁又名“金雞獨立樁”。
預備姿勢：同龍形樁。
動作要領：右手向下劃至右大腿前約10厘米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴；左手向左前方劃至與頭頂平，“勞宮”穴對準右手“合谷”穴；與此同時，左腿抬至大腿與地面平行，腳尖朝下；右腿直立，上虛下實，目視前方，自然呼吸(圖129)。站累了，兩腿及兩手可同時交換，練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。
羅漢樁
1．單手合十式
動作要領：同坐功“單手合十式”，不同的是單腿屈膝下蹲，另一腿抬起擱在下蹲的大腿上(能懸空更好)(圖130)，站累了，兩腿可以交換，收勢同馬步站樁。
要求：上虛下實，目視前方，自然呼吸，練功時間應不少於30分鐘。
2．雙手合十式
預備姿勢：雙手合十於胸前成“拜佛”勢，其他均同於第一節“單手合十式”(圖131)。
一字樁
一字樁又叫“頂天立地樁”。
動作要領：腳尖朝兩側，兩腳跟相對成一直線；兩腿屈膝下蹲成“大馬步樁”勢；按坐功“單手合十式”出手方式，一手掌心朝上成“托天”勢，另一手距大腿約10厘米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴(圖132)。兩手可以互換，收勢同馬步站樁。
要求：身體正直，上虛下實，目視前方，自然呼吸。
十一、虛步樁
預備姿勢：同龍形樁。
動作要領：在左腳向前跨出一小步，右腿屈膝下蹲成“虛步樁”的同時，左臂向前伸出，手成“劍指”式直指前方。右臂向下劃至胸前，手成“劍指”直指左手的“列缺”透“合谷”穴(圖133)。站累了，手、腳可以同時交換。收勢同馬步站樁。
要求：身正、坐臀，上虛下實，目視前方，自然呼吸。站樁時間應不少於30分鐘。
十二、蓮花座
“蓮花座”又叫“歇步”，是蹲著練的一種功法。
動作姿勢：右腳提起，從左腿後插向左腳的左邊，同時下蹲成“蓮花座”式。手勢可以是“頂天立地”式，也可以是“單手合十”或“雙手合十”式(圖134、135)。若蹲累了，可以站起來，在原地向右轉體約360°，然後再蹲下，手勢同前。
要求：上虛下實；目視前方；自然呼吸；練功時間不少於30分鐘，收勢同馬步站樁功。
十三、催氣法
1．雷——自我貫氣法
2．雨——細雨綿綿
3．風——春風蕩漾
4．雲——騰雲駕霧
十四、彈子功
動作要領：選用10～14毫米直徑的鋼珠兩隻，分別置於兩手拇指、食指和中指的指端，用拇指端帶動鋼珠不停地在三個指端鏇轉，手腕不動。
功用：①經常習練，不僅可以鍛鍊手指關節的靈活性，而且可以強化劍指放氣、點穴療疾的功能。②此功是武術中三十六暗器功之一，外練自如後，亦可用於防身禦敵。
十五、彈指功
練習彈指功，旨在強化手指的功力，系搞“點穴放氣”療疾之必要的鍛鍊方法。
1．彈銅錢
2．彈絲棉球
3．彈火功
十六、插綠豆
將15公斤左右的綠豆盛於一口較大的容器內，人站成大馬步樁勢，用兩手指輪番向下猛插。久練之能大大地增強指掌的功力而又不會“上火”。
十七、採氣法
採氣法是本功法在特定的情況下，用一定的姿勢、方式，有目的地採收宇宙間各種有益於人體健康的物質能量，來充實自身內能的一種方法。
1．采太陽之氣
2．采月亮之氣
3．采樹木之氣
4．採花草之氣
十八、“內氣外放”
內氣(精元之氣)，有意識、有目的集中循經運行指掌(或穴位、部位表體)，運用發功的方法發出來，即是“外氣”。通過患者經穴位和病灶，達到治病目的，這就是“氣功外氣治病”。
外氣的功能作用：
學練“少林內勁一指禪”的氣功師，發放的“外氣”具有物質、能量和信息三重性。經科學測試，是客觀存在的物質——人體場、次聲波、紅外輻射、微粒流等。“外氣”是具有一定強度和密度的氣功信息和能量。
1．外氣的功能
2．外氣治病的機理
3．發放外氣的方法
4．外氣施治的原則
5．外氣施治八法
6．外氣調頻七法
7．外氣施治的臨床經驗
8、何謂“養”
