家庭實用啞鈴健身法

內容介紹作品目錄目錄家庭實用啞鈴健身法概述啞鈴健身的概念和特點家庭實用啞鈴健身的作用啞鈴健身的起源、種類和規格啞鈴健身的起源啞鈴的種類和規格人體主要肌肉上肢肌肉軀幹部肌肉肩部肌肉下肢肌肉發展各部肌肉的方式發展手部肌肉發展前臂部肌肉發展上臂部肌肉發展肩部肌肉發展胸腹部肌肉發展背腰部肌肉發展大腿部肌肉發展小腿部肌肉使用啞鈴發展各部肌肉的方法決定鍛鍊效果的幾個重要因素髮展肌肉的方法啞鈴鍛鍊法則幾種常見畸型矯正法雞胸矯正法駝背矯正法脊柱側彎矯正法削肩矯正法“O”型腿和“X”型腿矯正法扁平足矯正法鍛鍊計畫的制定怎樣制定鍛鍊計畫鍛鍊計畫示例啞鈴操單臂輪換彎舉前臂輪換繞環上臂輪換繞環聳肩提肘上肢運動擴展胸部胸前合展體側伸俯姿轉體站姿轉體體側傾屈體半蹲跨步側蹲下蹲提踵啞鈴健身的衛生保健體格的自我測量飲食衛生科學對待疲勞與傷痛我國健美運動情況簡介我國健美運動簡史健美競賽簡介健美技術等級標準

內容介紹

作品目錄

目錄
家庭實用啞鈴健身法概述
啞鈴健身的概念和特點
家庭實用啞鈴健身的作用
啞鈴健身的起源、種類和規格
啞鈴健身的起源
啞鈴的種類和規格
人體主要肌肉
上肢肌肉
軀幹部肌肉
肩部肌肉
下肢肌肉
發展各部肌肉的方式
發展手部肌肉
發展前臂部肌肉
發展上臂部肌肉
發展肩部肌肉
發展胸腹部肌肉
發展背腰部肌肉
發展大腿部肌肉
發展小腿部肌肉
使用啞鈴發展各部肌肉的方法
決定鍛鍊效果的幾個重要因素
發展肌肉的方法
啞鈴鍛鍊法則
幾種常見畸型矯正法
雞胸矯正法
駝背矯正法
脊柱側彎矯正法
削肩矯正法
“O”型腿和“X”型腿矯正法
扁平足矯正法
鍛鍊計畫的制定
怎樣制定鍛鍊計畫
鍛鍊計畫示例
啞鈴操
單臂輪換彎舉
前臂輪換繞環
上臂輪換繞環
聳肩提肘
上肢運動
擴展胸部
胸前合展
體側伸
俯姿轉體
站姿轉體
體側傾
屈體半蹲
跨步側蹲
下蹲提踵
啞鈴健身的衛生保健
體格的自我測量
飲食衛生
科學對待疲勞與傷痛
我國健美運動情況簡介
我國健美運動簡史
健美競賽簡介
健美技術等級標準