圖書信息
出版社: 華文出版社; 第1版 (2009年11月1日)
平裝: 624頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787507529357
條形碼: 9787507529357
內容簡介
《吃出免疫力(不生病的根本療養法)》：
免疫力是人體的“防護罩”，隨時隨刻抵抗病毒入侵，跟體內癌變細
胞作戰。一旦免疫力下降，就會百毒侵襲，百病叢生，危及性命。用正確
的方法吃正確的食物，是後天增強免疫力的最好方法。免疫力“食療法”
無需吃藥，只要遵循《吃出免疫力(不生病的根本療養法)》100個簡單有效
的飲食建議，就能讓你的免疫力把守健康防線，煉就百毒不侵、無災無病
的金剛不壞之身。
《有病不要亂投醫(家庭就醫及身體自查使用手冊)》：
本書將為您解開以下困惑：
常見病背後藏匿著哪些危險？
咳嗽時你該找哪科醫生看？抽筋的原因在哪裡？眩暈隱藏著哪些危機
？
頭暈是貧血還是耳朵有問題？越吃越瘦是查腸胃科還是查內科？
你是不是經常被醫院要求做很多沒必要的檢查？如何避免掏這些冤枉
錢呢？
你的化驗單上的那些符號、英文、數字都代表著什麼？
更多疑問將在書中逐一給出答案！願您擁有健康的身體，幸福的人生
！
《中國居民膳食指南(2011年全新修訂)》以先進的科學證據為基礎，
密切聯繫我國居民膳食營養的實際，建議居民選擇平衡膳食、注意食品衛
生、進行適當的身體活動、保持健康體重，對各年齡段的居民攝取合理營
養，避免由不合理的膳食帶來疾病具有普遍的指導意義。
目錄
《吃出免疫力(不生病的根本療養法)》
前言 免疫力健康大作戰
Chapter One 免疫力是什麼
免疫力有多重要
Chapter Two 使免疫力下降的環境因素
外在環境因素——空氣毒素
周圍環境因素——香菸污染
居家環境因素——家居毒素污染
使免疫力下降的水質污染
使免疫力下降的電子輻射污染
Chapter Three 使免疫力下降的不良生活習慣
經常熬夜
精神毒素
過度疲勞
睡眠不足
久坐不動
Chapter Four 使免疫力下降的不健康飲食
過度依賴油膩外食
損害人體的外食醬料
有毒素的蔬果
錯誤的飲食習慣
錯誤的食物保存方法
愛好重口味
使用不清潔的食物調理工具
Chapter Five 免疫力被破壞後的負面影響
血液濃稠
產生自由基
膽固醇增高
尿酸過高
宿便積壓
導致肥胖
Chapter Six 免疫力下降的徵兆
免疫力下降的初期症狀
免疫力下降的嚴重徵兆
Chapter Seven 免疫力下降後易得慢性病
心血管疾病
腎臟病
高血壓
癌 症
機體老化
糖尿病
肝病
Chapter Eight 健康營養飲食 吃出免疫力
增強免疫力不可或缺的水
維生素A與維生素C
保護身體的維生素B群
其他重要的維生素營養
構成血液營養的鐵質
保護骨骼的鈣質
黑色食物
紅色食物
Chapter Nine 元氣活力飲品 喝出免疫力
延年益壽的綠茶
提升元氣多吃醋
辦公室的必備飲品
提升免疫力的優質飲品
Chapter Ten 綠色蔬菜 增強免疫力
蔬菜全身都是寶
排毒養顏的最佳蔬菜
抗癌又美味的菇菌
控制血糖的薯芋蔬菜
抗癌蔬菜
降低膽固醇蔬菜
抗衰老蔬菜
增強抵抗力的香料蔬菜
Chapter Eleven 優質水果提高免疫力
保護心臟的柚子
排毒抗癌的奇異果
抗老除皺的葡萄
降壓清火的香蕉
排毒高纖的蘋果
防癌抗老的西紅柿
美容開胃的柑橘
美白瘦身的草莓
Chapter Twelve 免疫力健康食物種類大盤點
五穀食物
豆類食物
堅果類食物
有助於增強抵抗力的中藥
有助於增強免疫力的花材食物
Chapter Thirteen 不可不知的健康飲食習慣
飲食以清淡為主
多飲用新鮮果汁
避免脂肪囤積
Chapter Fourteen 對抗毒素污染的飲食對策
對抗水質毒素的飲食方案
對抗香菸污染的飲食對策
對抗電器污染的飲食妙方
對抗疲勞毒素的飲食建議
Chapter Fifteen 免疫力保健飲食大公開
提升免疫力的天然茶飲
提升免疫力的鮮活蔬果汁
提升免疫力的保健粥品
提升免疫力的元氣湯
提升免疫力的滋補酒飲
提升免疫力的養生甜品
提升免疫力的健康活力餐
《有病不要亂投醫(家庭就醫及身體自查使用手冊)》
作者序 人生的財富在成功，成功的財富是健康
警訊1 暴瘦
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆我突然瘦好多！怎么回事呢？
◆為什麼會暴瘦？
不可不知的健康知識——是正常變瘦還是暴瘦？
貼心提醒——暴瘦自療良方
看對醫生，做對檢查
◎甲狀腺功能檢查
◎腫瘤檢查
◎肝功能檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊2 久咳不愈
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆為什麼會咳個不停？
不可不知的健康知識——二手菸的傷害有多大？
◆咳嗽，可能不只是感冒
貼心提醒——咳嗽保健良方
看對醫生，做對檢查
◎呼吸道檢查
◎過敏反應檢查
◎感染檢查
◎細菌檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊3 呼吸困難
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆天啊，我喘不過氣來了！
◆呼吸困難的原因
不可不知的健康知識——我有哮喘嗎？
貼心提醒——呼吸系統保健良方
看對醫生，做對檢查
◎呼吸道檢測
◎貧血檢測
◎心臟檢測
貼心提醒——就診前必讀
警訊4 胸痛
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆胸痛並不一定是心痛
◆引發胸痛的原因
不可不知的健康知識——胸痛保健良方
看對醫生，做對檢查
◎呼吸道檢測
◎心臟檢測
貼心提醒——就診前必讀
警訊5 胃病
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆胃痛所產生的症狀
不可不知的健康知識——你是胃癌的高危險群嗎？
◆為什麼會胃痛？
貼心提醒——胃痛保健良方
看對醫生，做對檢查
◎上消化道檢查
◎糞便檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊6 便秘、腹瀉
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆便秘、腹瀉，未必只是單純的消化不良！
不可不知的健康知識——哪些情況應該就醫？
◆排便習慣改變了，可能是疾病的徵兆！
貼心提醒——便秘、腹瀉保健良方
看對醫生，做對檢查
◎大腸檢查
◎腸胃道檢查
◎胰腺檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊7 噁心、嘔吐
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆如何初步判斷病症
不可不知的健康知識——噁心嘔吐時的處理法
◆病毒感染或潰瘍是主因
貼心提醒——噁心、嘔吐保健良方
看對醫生，做對檢查
◎腹部檢查
◎肝功能檢測
◎腦部檢查
◎眼睛檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊8 痛經
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆痛經，不是忍耐就好！
◆從痛經看疾病
不可不知的健康知識——吃朱古力可以止痛經？
貼心提醒——痛經保健良方
看對醫生，做對檢查
◎女性生殖器檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊9 貧血
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆你貧血嗎？
不可不知的健康知識——飯後喝茶不會引發貧血
◆貧血的四大類原因
貼心提醒——貧血保健良方
看對醫生，做對檢查
◎血液檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊10 長期疲倦
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆為什麼總覺得累？
◆慢性疲勞正侵蝕你的健康
不可不知的健康知識——你的身體缺氧嗎？
◆真的好累，我到底怎么了？
貼心提醒——預防疲勞保健良方
看對醫生，做對檢查
◎肝功能檢查
◎腎臟檢查
◎血脂肪檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊11 失眠
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆你是失眠一族嗎？
◆為什麼會失眠？
不可不知的健康知識——你的睡眠質量高嗎？
貼心提醒——失眠保健良方
看對醫生，做對檢查
◎身心檢查
◎睡眠生理檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊12 抽筋
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆經常性抽筋的原因
不可不知的健康知識——抽筋時的按摩法
◆小症狀會是大危機嗎？
貼心提醒——抽筋保健良方
看對醫生，做對檢查
◎骨骼肌肉檢查
◎甲狀腺血降鈣素檢查
◎其他相關檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊13 腰酸背痛
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆現代人的文明病
不可不知的健康知識——有併發症狀時要特別注意
◆常見的腰酸背痛
貼心提醒——腰酸背痛保健良方
看對醫生，做對檢查
◎全身骨骼攝影檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊14 尿頻
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆我不想再一直跑廁所啦！
不可不知的健康知識——小心精神性尿頻
◆找出尿頻的原因
貼心提醒——尿頻保健良方
看對醫生，做對檢查
◎腎臟檢查
◎糖尿病檢查
不可不知的健康知識——糖尿病自我診斷標準
◎膀胱檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊15 頭痛
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆你的頭痛是哪一種類型？
不可不知的健康知識——從頭痛看可能的疾病
◆頭痛隱藏的危機
貼心提醒——頭痛保健良方
看對醫生，做對檢查
◎腦部檢查
◎血液檢查
◎眼睛檢查
◎血壓檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊16 眩暈
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆頭暈目眩為哪樁？
不可不知的健康知識——冬季老人應小心眩暈症
◆隱身於眩暈背後的疾病
貼心提醒——眩暈保健良方
看對醫生，做對檢查
◎神經耳科學檢查
◎視力檢查
貼心提醒——就診前必讀
警訊17 乳房異常
◆案例
察覺徵兆，提早預防
◆留心乳房異狀
不可不知的健康知識——何謂男性女乳症？
◆常見的乳房疾病
貼心提醒——乳房保健良方
看對醫生，做對檢查
◎乳房檢查
貼心提醒——就診前必讀
附錄
附錄1 有病看對科
附錄2 17大症狀主要檢查速查表
《中國居民膳食指南(2011年全新修訂)》
第—部分 一般人群膳食指南
一般人群膳食指南
一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配
1.人體必需的營養素和食物成分有哪些
2.沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關鍵在於平衡
3.食物多樣化才能攝入更多有益的植物化學物質
4.穀類為主是平衡膳食的基本保證
5.粗細搭配有利於合理攝取營養素
6.怎樣正確理解血糖生成指數
7.關於穀類食物的營養誤區
【參考資料】
二、多吃蔬菜水果和薯類
三、每天吃奶類、大豆或其製品
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
五、減少烹飪調油用量，吃清淡少鹽膳食
六、食不過量，天天運動，保持健康體重
七、三餐分配要合理，零食要適當
八、每天足量飲水，合理選擇飲食
九、如飲酒應限量
十、吃新鮮衛生的食物
第二部分 特定人群膳食指南
第三部分 中國居民平衡膳食寶塔
