摘要
動作要領
1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心。
2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂儘可能向上向前延伸，呼氣時腰部儘可能多的向右側彎曲，保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。
4、然後作另一側的練習。
5、最後，作嬰兒式放鬆緩解身體緊張的部位，放鬆時調勻呼吸，並將意識關注在緊張部位的放鬆上。
作用功效
孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪；可以鍛鍊穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。
教練提示
形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。
