妊娠保健操

６.運動時間最好安排在早晚，各做５－１０次。 ３.運動時間最好選在早晚，連續做５－１０次。 ４.運動時間最好安排在早晚，５－１０次為宜。

妊娠保健操在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結實，由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內的氧氣含量防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，並松馳腰部和骨盆肌肉，鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉，為半來分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。至於妊娠幾月能做哪種操，哪些情況不能做操，這完全由醫生來決定。所以，妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。孕婦保健操的具體步驟是：一、腳部運動通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。１.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。２.腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。３.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。４.每次活動３分鐘左右。 二、盤腳坐運動通過伸展肌肉，可以松馳腰關節。１.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。２.每呼吸一次，手就壓一次，重複進行。３.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋儘量接觸床面。４.每次各做５分鐘左右。三、擺動骨盆運動目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。１.仰臥、雙腿直立，雙膝並擾。２.雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。３.左腳伸直，右膝直立。４.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。５.待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。６.運動時間最好安排在早晚，各做５－１０次。四、推動骨盆運動之一目的是除了松馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。１.仰臥位，後背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。２.腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。３.運動時間最好選在早晚，連續做５－１０次。五、振動骨盆運動之二１.呈趴下體位，頭低著，後背呈圓形。２.抬頭挺胸，使後背翹起。３.上體向前方慢慢移動，翹起，並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次。反覆做。４.運動時間最好安排在早晚，５－１０次為宜。