四步功法
1.用幾分鐘自然呼吸來平靜情緒，半閉雙目，用舌頭反頂上顎，集中精神在眉毛間的前額。
2.從鼻子逐步吸入空氣，使腹部膨脹，醫學術語是抽吸，並屏氣，間隔2-5秒，用肺最大能力地進行8-20次，轉移注意力到肚臍。
3.屏住呼吸，開始收縮上腹，轉移膨脹的腹部向下，當壓力逐漸地阻塞了膀胱和前列腺（小腹），就轉移注意力到前列腺（丹田）部位。
4.與肛門相關時，用嘴緩慢地呼出空氣，當注意力慢慢從前列腺（丹田）部位轉移時，順著脊髓（督脈）到了前額。
5.重複200-400次。
6.儘量在高潮時使用使小腹鼓起的方法壓制射精衝動，就可以最大限度的補精還氣。
註解
1.步驟4中，男人應該體會到一股熱能流從前列腺部位（丹田）向上流，沿著脊髓（督脈）一直到頭部。
2.性交過程中，第三步是最重要的一步，他應該儘量長地屏住呼吸，並運用壓力，最大極限地用上腹抵住膀胱和前列腺部位，同時最大限度地膨脹下腹。這將擊倒陰莖敏感度，最終失去知覺，就象為外科手術做的麻醉準備，習慣了這個呼吸技巧後，即使變得更年長，他將不再需要保持下腹最大極限的擴充，而只是稍做擴充就可以抽回精液，還精補氣。熟練套用漸進吸氣方法在膀胱上的小壓力，將讓他很好的控制射精。實際上，如果能先啟動真氣，使小腹溫熱，就能簡單地運用漸進呼吸法來控制射精，最少也可以在做愛過程中進行陰陽之氣的交換和修煉。
3.性交中，漸進地吸氣，按上述說的做，啟動真氣後和做愛插入同步進行。如此反覆，即可以在做愛過程中進行陰陽之氣的交換和修煉，多說也無益，實踐之後就知道其好處了。
4.女人的行的採補步驟基本與男人相同。
