培養意志力

培養意志力的過程,大多要配合一個計畫實施的過程,使人能夠習慣於利用計畫管理自己,因為計畫實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標,才是培養意志力的目的。

關於如何培養意志力

首先是明確計畫的目標。準備考試,完成工作,等等,諸如此類,目標要儘可能明確:考試,希望獲得什麼樣的成績,工作,達到什麼績效。這個目標要合理,不過高,也就是不浪費過多的精力在細枝末節,也不要太低,古話說了,取法其上,得乎其中;取法其中,得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計畫,工作績效、個人發展,則都需要詳細分析,把目標儘可能細化。

其次是了解自己可以藉助的資料。考試複習的,手頭有什麼教材,有什麼參考書,有什麼輔助材料;完成工作的,有什麼資源,有什麼渠道,有什麼都了解清楚了,才是磨刀不誤砍柴工。

以上是備料,接下來是訂計畫。計畫定完了關鍵也在於執行,為了讓執行起來更有動力,更容易完成,有以下幾個制定計畫時可以借鑑的秘訣:

·計畫要前緊後松,先難後易。訂計畫的時候都是最有動力的時候,俗稱三分鐘熱乎氣兒,說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備,好好利用,也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心,不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了,一方面將來懈怠了,做起簡單的事也不會太為難,另一方面也許一鼓作氣的,看前面這么難的事情都攻克了,後面心情一好,就能把計畫完完全全地堅持下來,這是最好的結果了。

·計畫分階段進行。一個長達一個月的計畫,分成四周進行,每周分別地明確任務,明確目標,非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜,如果每個階段里的時間都很長,大階段里可以套小階段,每個階段總結一下計畫完成情況,提前的可以小小慶祝一下,拖後了則要儘快彌補。“周”和“月”這兩個單位實在是很好用的,不過要見機行事。

·計畫要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計畫整體的實現進度。如果你時間緊,就要自己加把勁,把計畫訂得更緊一點,好歹的留一點時間在最後一兩天,複習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此,要有了解全局的能力。

一切具備,只欠實踐。實踐中要賞罰分明,也要多鼓勵自己,利用正面的力量。比方說今天該看書沒看,看球去了,看完球還是得把計畫里的書念了,再多念點——別把這當懲罰,只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持,完成了計畫的一部分的時候,即便這只是偶然現象,也要大大地讚揚自己,激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了,咱不急,不躁,不批評,但也不放縱,一旦發現了,輕輕地把心思領回到書上來,用耐心對自己,要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了,看書不光要眼睛看,還要口讀,更重要的是手寫,這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的,多討論、多溝通,向有效率的人學習好的方法。

當你善於利用計畫完成自己的事情,你會樂此不疲,因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

培養意志力的方法

人的種種精神力量似乎是不能截然分開的,講到意志力訓練,涉及到思維訓練、記憶力訓練、想像力訓練。以本書的觀點,意志力就是一種自我引導的精神力量,既然如此,只要你在用心的做什麼事,那么意志力總是在背後發揮著作用。或者可以這么說,認真去生活,認真去做事,就是一種鍛鍊意志力的方法。

意志力總是與人的感受、知識一起發揮作用,但不能因此而認為人的感受、知識等同於意志力,也不能把欲望、是非感與意志力混為一談。一個人可以違背他的意志力,而聽憑他的感官來擺布;也可以調動自己的意志力,而使自己免受自己情感的擺布。意志力發揮作用的過程有時是為人們所熟悉的,而有時卻是以某種秘密的方式悄悄進行的。但一般來說,當一個人完全受意志力的支配後,就感覺不到欲望、情緒和感官等等力量的存在了,意志力可能會完全地根據道德倫理的標準來採取行動;或者完全將道德問題擱在一邊,不去理會道德的要求,而根據其他某種因素來採取行動。

一個人的意志力代表著他生活或做事的方式;意志引導著自己,也指揮著人身體的其他部分。

意志力不僅是指下決心的決斷力,不僅是用來感悟理解的感受力,或是進行構想的想像力;意志力是指所有“進行自我引導的精神力量本身”。羅伊斯這樣說:“從某種意義上說,意志力通常是指我們全部的精神生活,而正是這種精神生活在引導著我們行為的方方面面。”

對於每一個要克服的障礙,都離不開意志力;面對著所執行的每一個艱難的決定,我們所依靠的是內心的力量。事實上,意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養和發展的技能。

詞典上將“意志力“解釋成“控制人的衝動和行動的力量“,其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的,問題在於如何“控制“它。

下面幾條有助於增強你的意志力,不妨一試。

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆,當它套用於積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,這位經理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光。於是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明,他越是關心家庭和子女,工作起來的幹勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中於未來。在遇到阻力時,想像自己在克服它之後的快樂;積極投身於實現自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步:

抵制--不願意轉變;

考慮--權衡轉變的得失;

行動--培養意志力來實現轉變;

堅持--用意志力來保持轉變。

有的人屬於“慢性決策者“,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優柔寡斷,結果無法付諸行動。

為了下定決心,可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師,對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席,便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈,柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來,他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些,結果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話:“我打算多進行一些體育鍛鍊“,或“我計畫多讀一點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“,或“我計畫一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛鍊三心二意的話,光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸,可以在頂上兩格上填上短期損失:“我一開始感到很難過“和短期收穫:“我可以省下一筆錢“;底下兩格填上長期收穫:“我的身體將變得更健康“和長期損失:“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較,聚集起戒菸的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的,最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服,但只有在感情因素被激發起來時,自己才能真正加以回響。

湯姆每天要抽三盒煙,儘管咳嗽不止,但依然聽不進醫生的勸告,而是我行我素,照抽不誤。“有一天,我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說,“這不是在'自殺'嗎?為了活命,得把煙戒掉。“由於戒菸能使自己感覺更好,湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時,他直言不諱道:“我的行動看上去像一個勇敢的人,然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服,而是對身體說--'老夥計,你雖然在顫抖,可得往前走啊!'“結果毅然地衝鋒在前。

大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨鍊意志

早在1915年,心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為,這些練習可以增強意志力,以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時,但他的思路卻給人以啟發。例如,你可以事先安排星期天上午要幹的事情,並下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星,除了參加正常的訓練之外,他是每天一大早來到球場,獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“,他終於成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說“有志者事竟成”,其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現,許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒菸,但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時,便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒,那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑,即使早晨醒來時天下著暴雨,也要在室內照常鍛鍊。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤,或者一天必須從事3個小時的體育鍛鍊,那么對這樣一類無法實現的目標,最堅強的意志也無濟於事。而且,失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。

在許多情況下,將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒菸的鮑勃在自己的房間裡貼了一條標語--“每天不喝酒“。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動,因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末,鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍,最終與酒“拜拜“了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的,它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗,必須找出使自己鬥志渙散的原因,才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒菸時,下了很大的決心,但以失敗告終。在分析原因時,意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線,想吸菸時便編織毛衣。幾個月之後,瑪麗徹底戒了煙,並且還給丈夫編織了一件毛背心,真可謂“一舉兩得“。

十一、乘勝前進

實踐證明,每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣,那么就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分,給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點“。或許面對的新任務更加艱難,但既然以前能成功,這一次以及今後也一定會勝利。

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們