作者簡介
劉焰剛 主任醫師。畢業於中醫系，從事中醫推拿臨床醫療、教學與科研工作近30年．擅長以中醫推拿手法治療各種骨傷科軟組織損傷類疾病、內臟雜病及保健。現供職於北京中醫藥大學東直門醫院推拿科。
多次受邀在中央電視台。北京、天津、山東。陝西等省市電視台舉辦專題專病學術講座，曾應邀前往法國、德國、西班牙、韓國等國家及地區講學，主編《臨床筋傷推拿學》《內臟病按摩學》 《頸椎病》 《中醫治療腰椎間盤突出症》等醫學專著。
圖書目錄
第1章 減肥常見問題面對面
節食減肥有效嗎？1
禁食減肥可以嗎？4
不控制飲食也能減肥嗎？7
既不節食也不需要增加運動同樣可以減肥嗎？7
一天不吃飯能減肥嗎？8
不喝水能減肥嗎？9
不吃主食（糧食）有助於減肥嗎？10
素食健康嗎？12
用蔬菜、水果取代晚餐好嗎？14
高蛋白質食品有助於減肥嗎？15
一天不吃不喝能減幾斤？18
吃零食影響減肥嗎？20
喝飲料影響減肥嗎？24
木糖醇食物有助於減肥嗎？26
無糖食品有助於減肥嗎？27
減肥食品有利於減肥嗎？29
減肥藥品有利於減肥嗎？29
吸脂減肥有效嗎？30
手術減肥有效嗎？31
有一勞永逸、永不反彈的減肥方法嗎？31
腹瀉法可以減肥嗎？32
腸道飼養寄生蟲減肥可以嗎？32
胃內置入異物可以減肥嗎？32
針灸、推拿減肥有效嗎？33
第2章 肥胖的基本概念
一、肥胖的定義35
二、肥胖的標準35
1.體質指數法（BMI）35
2.標準體重法36
3.腰圍（WC）法36
4.腰髖周徑比（WHR）法37
5.體脂百分率（F%）39
6.皮皺厚度39
7.肥胖度法39
三、體重40
1.骨骼40
2.肌肉40
3.脂肪41
4.體液42
四、導致肥胖的常見相關因素43
1.與種族有關43
2.與遺傳有關44
3.與疾病有關44
4.與藥物有關44
5.與年齡有關44
6.與營養過剩有關44
五、肥胖症的分類44
1.病理性肥胖44
2.藥物性肥胖44
3.營養過剩性肥胖45
六、肥胖（脂肪過度堆積）的弊端45
1.引發血管疾病45
2.影響內臟器官的正常功能45
3.影響糖代謝45
4.導致脊柱及關節疾病發生45
5.影響生活質量46
6.影響自信心46
第3章 推拿特效減肥法
一、推拿減肥的中醫思路47
二、推拿、針灸減肥的生理學機制47
三、推拿減肥常用手法48
法48
按法50
揉法51
按推法（理筋法）52
推法/53
捏法/54
拿法/55
拿揉法/56
散法/57
擦法/58
摩法/59
掌顫法/60
指（掌）振法/61
四、推拿減肥常用的經絡、腧穴62
膀胱經/62
肝俞/62
脾俞/63
胃俞/64
腎俞/64
大腸俞/65
小腸俞/66
任脈/66
中脘/66
下脘/67
闌門/68
神闕/68
氣海/69
關元/69
胃經（腹段）/70
天樞/70
太乙/71
脾經（腹段）/71
大橫/72
章門/72
帶脈（穴）/72
五樞/73
勞宮/74
八/74
血海/75
豐隆/75
足三陰經（小腿段）/76
至陽/77
會陰/77
脊柱穴/77
箕門/78
五、普通肥胖推拿減肥步驟79
1.背部膀胱經綜合手法79
2.腹部綜合手法79
六、兒童肥胖推拿減肥步驟83
1.捏脊83
2.推箕門83
3.點振法83
七、產後肥胖推拿減肥步驟83
1.腎俞穴綜合手法83
2.八穴擦法84
3.足三陰經小腿段指揉法、推法84
4.揉血海84
八、老年肥胖推拿減肥84
1.腎俞穴綜合手法84
2.八穴擦法85
3.掌顫關元85
4.點振會陰85
第4章 針灸特效減肥法
一、針灸減肥的生理學機制86
二、減肥特效穴位87
手太陰肺經87
尺澤/87
孔最/87
列缺/88
手陽明大腸經89
合谷/89
曲池/90
臂/90
肩/91
足陽明胃經92
不容/92
承滿/93
梁門/93
關門/94
太乙/94
滑肉門/95
天樞/96
外陵/96
大巨/97
水道/98
歸來/98
髀關/98
伏兔/99
梁丘/100
足三里/101
上巨虛/102
下巨虛/102
豐隆/103
內庭/104
足太陰脾經104
公孫/104
三陰交/105
地機/106
陰陵泉/107
血海/108
腹結/109
大橫/109
腹哀/110
手少陰心經110
青靈/110
神門/111
手太陽小腸經112
支正/112
肩貞/113
俞/113
顴/114
足太陽膀胱經115
天柱/115
風門/115
肺俞/116
心俞/116
膈俞/118
肝俞/119
膽俞/119
脾俞/120
胃俞/121
三焦俞/122
腎俞/122
氣海俞/123
大腸俞/124
承扶/125
殷門/125
秩邊/126
承筋/127
承山/127
足少陰腎經128
太溪/128
照海/129
四滿/130
肓俞/130
手厥陰心包經131
天泉/131
內關/132
手少陽三焦經132
外關/132
支溝/133
會/133
肩/134
足少陽膽經135
京門/135
帶脈/135
足厥陰肝經136
太沖/136
章門/137
督脈138
命門/138
百會/138
任脈139
中極/139
關元/140
氣海/141
陰交/142
水分/142
下脘/143
建里/144
中脘/144
上脘/145
耳穴146
直腸/146
肩/146
交感/146
坐骨/146
臀/146
腹/146
內生殖器/146
神門/147
飢點/147
皮質下/147
緣中/147
腦幹/147
口/147
胃/148
大腸/148
腎/148
肝/148
脾/148
肺/148
三焦/149
耳背肺/149
耳背脾/149
耳背肝/149
耳背腎/149
三、整體減肥特效針灸方法152
四、特定人群的針灸減肥特點152
1.兒童肥胖152
2.女性產後肥胖154
3.老年肥胖155
五、特定部位的針灸減肥治療157
1.腹部肥胖157
2.腰部肥胖157
3.臀部肥胖158
4.上肢肥胖158
5.下肢肥胖159
六、耳針療法159
第5章 針灸、火罐、推拿綜合減肥示例
1.膀胱經背俞穴走罐161
2.腹部胃經、脾經、帶脈走罐161
3.拿揉腹部161
4.摩腹161
5.顫腹161
6.點振中脘、闌門162
7.阿是穴手法162
減肥實例1162
減肥實例2164
第6章 制定正確的膳食結構
一、營養過剩性肥胖的原因166
二、人每天需要消耗多少能量167
維持基本生命活動所需要的消耗167
勞動消耗能量168
三、人體熱量的來源169
從食物中攝取熱量169
糖原的氧化分解171
儲脂的氧化分解172
靜脈輸入熱量172
四、膳食結構173
正確的膳食結構173
一日三餐的熱量分配175
五、合理的減肥途徑176
控制熱量的攝入176
常見食物的含熱量178
饅頭/178
米飯/179
窩頭/179
三明治/180
漢堡/180
薯條/181
可樂/182
果汁/182
牛奶/183
優酪乳/184
啤酒/184
白酒/185
紅酒/185
食物及其熱量186
肉類/189
魚及海鮮/190
禽蛋類/191
奶及奶製品/192
大豆及豆製品/193
堅果/194
蔬菜/196
水果/198
菌類及藻類/200
調味品/200
動物油/201
植物油/201
酒類/202
飲料/204
糖類及糖果/206
應該如何控制熱量的攝入207
減少食物中熱量的吸收208
體外因素209
食物種類/209
食物的搭配/209
食物的加工/210
食物的烹製/210
飲食習慣/210
身體狀況/211
體內因素211
牙齒/211
胃/212
小腸/213
增加熱量的消耗215
增加熱量消耗的途徑216
提高基礎代謝消耗/216
增加腦力勞動/216
增加體力活動/217
不同運動的耗能情況219
有氧運動與無氧運動220
有氧運動/221
無氧運動/221
序言
近年來，隨著人們飲食結構的變化以及工作、生活習慣的改變，肥胖人群越來越多。也正是基於此，減肥正日益成為人們關注的話題。
目前，社會上流行著許多種減肥方法，但這些方法是否真正有效，是否有益於健康，許多人仍是一知半解或全然不知。於是，許多人在試用了某種方法之後，沒有達到預期的減肥效果，或雖然減肥了，但卻因此損害了健康。
本書作者集30餘年臨床醫療、教學、科研經驗，在總結了大量臨床病例、參考了大量有關文獻之後，從生理、生化、病理角度出發，詳細論述了肥胖症的定義、診斷標準、分類及成因；重點介紹了單純營養過剩性肥胖形成的相關因素以及正確的減肥途徑，針灸、推拿減肥的作用機制、具體方法以及在減肥過程中所占的地位等；並且解答了有關減肥的一些常見疑問，以期能夠為臨床醫療工作者及減肥人士提供一些有用的資料。
讀過這本書，你會明白什麼是健康飲食，什麼是肥胖，怎樣健康減肥。
由於編者水平有限，書中不足之處敬請斧正。
